體脂24 怎麼減到15 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男
年齡：30
身高：182
體重：80
BMI：24
體脂率：24
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：每天早上十點吃這個
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg

午餐：公司便當
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg


晚餐：下午五點吃這個晚餐，只有雞肉跟菜，菜吃兩分

https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg

其他：六點之後不進食，到隔天十點正好十六小時，完全戒糖，中午白飯只吃一半，每天
喝水3公升

日常作息時間：朝八晚五


生活型態：（上班族


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週


我的問題：目前體脂24 今早量的，想在2-3個月降到16-17 有可能嗎？該怎麼實行呢....
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是否要上健身房才有可能

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