我卡住了 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-08-27T18:18

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料
性別：女
年齡：25
身高：160
體重：55
BMI：21.5
體脂率：25%
基礎代謝：1250

三餐內容
早餐：麥片+牛奶或豆漿+蛋 或 自製土司+蛋
午餐：三份菜+一份肉+飯
晚餐：三份菜+一份肉+飯
其他：各種水果

日常作息時間：6點起床 11點前睡
生活型態：考生
運動習慣：慢跑

我的問題：
之前有一陣子比較閒 每天會跑8k
但是回家之後就昏睡和無所是事
現在則是每天跑4k
如果我再多跑個幾圈 不會超過5k
回家之後還是要睡個一上午或下午
才會比較有精神念書

請問要怎麼增加跑的圈數呢?
如果先跑完4k再快走的話 心跳很快就下降不到120了
請大家幫我看一下
我的體重和體脂大概有三個月都沒降了QQ

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2010-09-01T04:06
慢跑的時間呢?
Noah avatar
By Noah
at 2010-09-04T14:57
我就大膽推測你4km跑30分鐘好了 所以可以試試有氧時間增加
Jake avatar
By Jake
at 2010-09-08T17:30
跑完會昏昏欲睡有兩個可能 一是跑太快 一是跑完沒補充營養
Olive avatar
By Olive
at 2010-09-12T06:28
之前8K斷續 -> 4K 斷續 -> 4K左右 看來是還沒很習慣
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-09-13T03:38
方案一推薦速度放慢 就7km/hr跑1hr 方案二晚上再去跑
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-09-16T22:05
另外還有一個可能就是沒安排足夠的休息造成過度疲勞
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-09-18T22:48
也可以試試跑三休一之類的 反正自己都去試試看比較準

第三屆 騎X-BIKE拿獎金徵文活動

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By Audriana
at 2010-08-27T13:46
http://www.wretch.cc/blog/yehoopig/11758683 活動日期: 9/15~10/15 有獎金拿耶atat! 板上不少人有買X-BIKE吧! 獎金挺吸引人的at口at 第一名有2萬! 第二名有1萬! 第三名也有5千! 還有佳作10名可以拿咬虎豬娃娃! 快點準 ...

請教有關背肌的訓練姿勢

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By Victoria
at 2010-08-27T13:05
因為衝浪的緣故，希望能夠在平時訓練背部肌肉這一塊 有人教過我，女性可以跪姿做伏地挺身 但是雙手不是張開，而是在頭部下方處併攏 這個動作我做一陣子發現對手腕好像有點負擔? 因為手肘彎曲時，手腕會與手掌成垂直的彎曲 感覺不是很舒適 所以想向板上各位求證，是否此姿勢是否正確或者有更好的方式去做 另外我有小啞鈴 卻 ...

照完胃鏡後可以運動嗎??

Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-27T12:30
小弟 今天因為胃痛 去照胃鏡 在同意書上有寫著 照完胃鏡後 一週內最好不要劇烈運動，尤其是腹部運動 因為之前都有每天運動一小時的習慣 (騎lafit健身車) 不知道 這一週內是否可以騎健身車 因為不騎的話 實在覺得身體怪怪的 想請問各位大大 類似的經驗的 可以提供給我做參考 謝謝 ^_^ - ...

穿的下大學買的褲子了~

Blanche avatar
By Blanche
at 2010-08-27T11:39
昨天晚上臨時起意， 拿起大學時買的牛仔褲來穿穿， 發現居然套的進去了， 腹部也沒有之前那種很緊繃的感覺， 心情超好~ 最近我把食量跟運動調整成： 沒有運動的日子體重就不會掉， 有運動的日子體重才會掉一些。 例如週日到週四每天早上吃早餐前的體重為： 日 65.9kg 一 65.8kg 二 66.1kg 三 ...

飲食不當影響雌激素 恐提高乳癌風險

Odelette avatar
By Odelette
at 2010-08-27T11:29
女性生活飲食不當影響雌激素上升　恐提高乳癌風險 隨著生活型態、飲食習慣的轉變，導致女性體內雌激素上升，可能是台灣女性乳癌發生率 增加的原因，醫師表示，長期觀察發現，台灣女性乳癌有兩大高危險群，一為更年期前後 的女性，但最近發現30-40歲的年輕女性罹患乳癌的比例增加，甚至還出現未滿30歲的年 輕案例，顯示 ...