請教有關背肌的訓練姿勢 - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2010-08-27T13:05

Table of Contents

因為衝浪的緣故，希望能夠在平時訓練背部肌肉這一塊
有人教過我，女性可以跪姿做伏地挺身
但是雙手不是張開，而是在頭部下方處併攏
這個動作我做一陣子發現對手腕好像有點負擔?
因為手肘彎曲時，手腕會與手掌成垂直的彎曲
感覺不是很舒適
所以想向板上各位求證，是否此姿勢是否正確或者有更好的方式去做

另外我有小啞鈴
卻不知道如何運用在訓練背肌上
想知道在家中不靠器材或者靠小啞鈴訓練背肌的動作
請不吝賜教~~
有爬過文但是不想外出尋找單槓或者健身房來練就是了...
如果在精華區已經有資料能解答只是我沒爬到
請告訴我是精華區的什麼文章
我會非常感謝的!並且會馬上刪文~!

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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-08-31T07:20
http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-09-05T00:14
沒人在旁邊指導又沒器材，其實滿難的
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-09-09T05:36
覺得徒手做不要隨便加重手腕的負擔比較好..傷到很難好
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-09-12T23:41
http://www.youtube.com/watch?v=qDhlRoFPCIw
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-09-15T04:31
有啞鈴可以做啞鈴划船 重訓版上面有更多資料可以看
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-09-15T13:57
http://www.youtube.com/watch?v=T1U3yZne1jw
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-09-18T00:15
http://ppt.cc/6SR0
Annie avatar
By Annie
at 2010-09-19T19:11
聽。說那個"有人教"的動作是練影片中帥哥手臂上那塊馬蹄鐵
Kama avatar
By Kama
at 2010-09-21T23:38
http://www.youtube.com/watch?v=Brb17kav8SQ
Christine avatar
By Christine
at 2010-09-25T18:20
手腕撓成那種角度.不壓迫也難= =
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-09-26T19:49
http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-09-28T22:20
http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-10-03T10:25
暫時想到這幾個能用啞鈴或是不用啞鈴的
單槓的我就不貼了
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-10-03T21:44
有扯鈴 可以做扯鈴的動作… 希望對你有幫助
Selena avatar
By Selena
at 2010-10-06T16:15
http://www.youtube.com/watch?v=uVCDblDLmNQ
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-10-07T11:16
差點忘了這個
Candice avatar
By Candice
at 2010-10-08T03:46
有沒有本版專業度凌駕MB的八卦？(⊙o⊙)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-10-12T22:38
非常感謝!!影片對我滿有幫助的~另外道一下歉的是，我沒
Edith avatar
By Edith
at 2010-10-16T08:38
有注意到還有重訓板...誤以為本版就也囊括重訓了
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-10-18T14:57
這版的確能囊括阻力訓練.不過以妳性別來說.那邊會更熱烈= =
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-10-20T03:10
你不必道歉啦 本版以溫腥風聞名 什麼願望都可以滿足XD
William avatar
By William
at 2010-10-24T12:55
我貼的影片只是照名稱上去打的
我現在不能開 youtube 有貼錯麻煩指正
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-10-25T14:08
很多專業的好像兩個板都會看....:p
Dora avatar
By Dora
at 2010-10-26T21:46
有!!美女影片咧(伸)
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-10-27T21:59
http://ppt.cc/6;ea 沒問題 請搭配踏步扭屁股
Carol avatar
By Carol
at 2010-10-31T16:13
不喜歡這群瘦巴巴的白鷺鷥= =
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-11-01T00:47
http://www.youtube.com/watch?v=FVPhuQKGJUA
那只好來這帖了
Noah avatar
By Noah
at 2010-11-04T02:30
請搭配衛生紙
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-11-05T15:51
胸部太大= = 劣退=皿=
Doris avatar
By Doris
at 2010-11-08T04:27
板條最後那帖是不是打到自已的胸部啊？= =
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-11-09T00:54
http://bodyspace.bodybuilding.com/beautifulgrace/
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-10T06:41
請搭配手電筒.........
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-11-15T02:42
為了避免打到自己胸部可以採用pronated grip
Adele avatar
By Adele
at 2010-11-15T14:08
美味!!敝貓家沒手電筒(該不會徵一徵也有人送吧XDDD)
Heather avatar
By Heather
at 2010-11-16T07:28
沒關係 嬰兒油也是可以的XD
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-18T10:09
板條貼的辣媽比較經典→http://tinyurl.com/23jll7j
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-11-21T15:07
橄欖油+送進烤箱烤一烤XDDD
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-11-25T16:16
http://ppt.cc/JMGy 這個也很贊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-11-25T19:42
姐姐要升級辣媽了嗎XDDD 這樣小貝比會有一半賽亞人血統耶XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-11-27T13:57
我想看瑪丹娜的耶 她練的超勤 不知道肌理如何 = =a
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-11-27T23:17
其實目前比較愛的還是POLINE NORDIN...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-12-01T04:50
http://www.ebaumsworld.com/video/watch/80428469/
這一個嗎??????
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-12-02T16:54
靠~~邊閃.拼錯了= = 是啊 這比較久的影片了~~
Zora avatar
By Zora
at 2010-12-04T19:18
我現在不能看影片.........
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-12-06T08:43
開FB 找Fighter Diet 就是了...
Iris avatar
By Iris
at 2010-12-10T16:06
我..........沒有face book(泣)
喔喔找到幾張照片了
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-12-11T18:44
靠................好強!!!!!!!!!!!
Andy avatar
By Andy
at 2010-12-11T20:03
FB有喔 來去找看看
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-12-12T01:49
哈哈哈XDDD 用辜狗找怎麼會冒出餅乾怪獸XDDD
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-12-13T11:50
google搜尋 madonna playboy 第一個網頁
Leila avatar
By Leila
at 2010-12-14T03:08
點進去後按是 可以一飽眼福 恕我不直接貼上來了
年紀輕輕不想被水桶..........
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-12-18T06:51
我濕了
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-12-20T00:41
r正妹你現在才發現FIT板專業度在MB之上嗎？XDDD
John avatar
By John
at 2010-12-24T07:30
推樓上XD
Puput avatar
By Puput
at 2010-12-27T12:01
有人盯著做，姿勢都不一定正確了，何況只有看影片或文章
我剛從健身房教完回來，個人建議還是找個會的朋友帶練。

照完胃鏡後可以運動嗎??

Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-27T12:30
小弟 今天因為胃痛 去照胃鏡 在同意書上有寫著 照完胃鏡後 一週內最好不要劇烈運動，尤其是腹部運動 因為之前都有每天運動一小時的習慣 (騎lafit健身車) 不知道 這一週內是否可以騎健身車 因為不騎的話 實在覺得身體怪怪的 想請問各位大大 類似的經驗的 可以提供給我做參考 謝謝 ^_^ - ...

穿的下大學買的褲子了~

Blanche avatar
By Blanche
at 2010-08-27T11:39
昨天晚上臨時起意， 拿起大學時買的牛仔褲來穿穿， 發現居然套的進去了， 腹部也沒有之前那種很緊繃的感覺， 心情超好~ 最近我把食量跟運動調整成： 沒有運動的日子體重就不會掉， 有運動的日子體重才會掉一些。 例如週日到週四每天早上吃早餐前的體重為： 日 65.9kg 一 65.8kg 二 66.1kg 三 ...

飲食不當影響雌激素 恐提高乳癌風險

Odelette avatar
By Odelette
at 2010-08-27T11:29
女性生活飲食不當影響雌激素上升　恐提高乳癌風險 隨著生活型態、飲食習慣的轉變，導致女性體內雌激素上升，可能是台灣女性乳癌發生率 增加的原因，醫師表示，長期觀察發現，台灣女性乳癌有兩大高危險群，一為更年期前後 的女性，但最近發現30-40歲的年輕女性罹患乳癌的比例增加，甚至還出現未滿30歲的年 輕案例，顯示 ...

女用護腕or手套

Connor avatar
By Connor
at 2010-08-27T10:43
不確定是否跟舉啞鈴重訓有關。 自從一個半月前開始在家裡慢慢重訓之後， 最近這兩個禮拜右手食指指尖，觸摸到東西或是稍微按壓就會有刺痛感， 過了兩三天之後，左手中指也有類似的情況。 由於我平時時常用電腦鍵盤、還有彈鋼琴，之前沒有指尖痛的情況， 開始重訓後，才有指尖不適的感覺， 朋友說有可能是腕 ...

總算體脂肪突破了

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-08-27T09:22
※ 引述《mbifs (加油加油)》之銘言： : 標題: Re: [心得] 總算體脂肪突破了 : 時間: Fri Aug 27 06:01:48 2010 : : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=caroline1165andamp;book=15 : 真相在這 ...