我在鐵克看到一種練法 - 健身

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在貼一次文章連結

剛剛從健身房回來 今天嚐試了所謂的功率因子練法
分享一下個人感想
我先PO今天訓練的內容
槓鈴臥推4組
啞鈴臥推4組
啞鈴飛鳥4組
機械上胸推舉4組
滑輪飛鳥4組

原本設定槓鈴臥推的4組都採用功率因子練法 後面的動作則採用正常練法
熱身組完成之後 開始進行正式組
依照文章的例子:
傳統練法 315磅 6下(全程) 四組10分鐘完成
功率練法 495磅 20下(半程) 四組10分鐘完成
重量增加180磅 相當於原本6RM 315磅的57%

我在練之前就有點懷疑 "大幅增加57%的重量 作半程 可以做到20下"
因此我ㄧ開始比較保守只增加25%重量 去做半程
結果別說20下 還差的遠
因此我嘗試做兩組後 就卸下重量 改回原本重量訓練
那兩組的過程中只覺得推的很吃力
胸肌充血並沒有以往明顯
但腫男大先前相當推薦此練法
鐵克千年大也發表過感想文
或許我對於此練法了解不夠深入 所以安排的訓練內容打了折扣
有練過的不妨發表一下想法

另外我對文章中的一段描述感到疑惑:
最近的研究表明，在動作練習中有一種方法能給肌肉以極大的負荷，
從而促使肌肉以最快的速度生長。這種方法就是在肌肉最有勁的範圍內做半程動作練習。
下面以臥推為例，臥推時力量最小的範圍是開始把槓鈴從胸部推起的那幾英寸
（l英寸＝2.54厘米）。力量最大的範圍則是臥推快要完成時的那幾英寸。

也就是說 臥推的上半程是胸肌出力最多的時候???
槓鈴推越高 輔助肌出越多力才對啊
板大之前也PO過相關的分析圖
這個真的不大能理解
有沒有高手能解答一下


最後我想說
基本上在某個訓練動作中 只單獨練上半程和下半程
他們並不是鍛鍊整塊肌群最好的動作
如果目的要加強某肌群的一端 是很有效的
有試過的就知道

黃教練在書中說不要做半程
因為他書是寫給初學者看的 希望初學者以完整刺激肌肉為主
不代表他反對半程
半程確實有它的功能性存在
而功率因子當作突破瓶頸也許是個不錯的方法(雖然我抓不到它XD)


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