我在鐵克看到一種練法 - 健身

版上討論了這麼多無非是因為
1.全程跟半程的觀念和傳統衝突
2.據說這個方法有神效，又快又好，新手趨之若鶩

我只能說新手跟本無須理會這種鍛鍊方式
用不夠格來形容一點也不為過
健身最重要的一個要訣就是掌握到肌肉的運行
你所附加的重量是否有真正想鍛鍊的部位給運用到
光是要完全掌握到這個要訣就夠花時間了
全程的動作運行
可以讓你在較長的運動時間 緩慢的體認到肌肉的運作
以及出力的方式
而這些東西，屬於一種感覺
真的需要親身的體驗，跟經驗的累積才能得到
而大家所討論的功率因子訓練法
運用半程的方式要能練出效果
也必須要你對肌肉的掌握度夠高
不然莫名其妙的增加百分之20以上的重量
妳的姿勢能夠保持完好度嗎
練半程也是走樣半程罷了
不要被理論的花言巧語騙了
這是一些高手用來突破瓶頸的方法
他們對於肌肉的掌握度很高了
在每次半程的動作之中 運用徒然增加的重量 每下不斷的挑戰自己的極限
自然在邁入成長高原期的高手領域裡面 能夠尋得突破
我也不是第一次看這個版了～正確來說是天天看
在健身房待了一年多了，說真得一直在練持續明顯進步的人
扣除教練等級的，不超過10人，甚至只有五人
說真的，太專注在這種花俏的訓練法上面只是讓自己迷失罷了

另外分享一個經驗
我個人覺得還不錯
減少組與組休息的時間吧～我一般是休息10-20秒
並且在每個組做完後去補一個動作或減輕重量繼續做整套來算一組
好比說單槓拉完後直接接滑輪下拉～這樣算一組
重量的提升不會太顯著
不過肌肉量倒是穩定上升
畢竟新手很難達到每做完一組就完全力竭
在沒人幫補的情況下這方法不錯用

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