我太心急了嗎? - 美體

※ 引述《may20i334 (★Joyce★)》之銘言：
: 減到至今
: 大約從六十六 瘦而61.5
: 瘦了4.5kg
: 過程 很辛苦
: 大約花費三星期吧
: 但是 也許大家覺得瘦很快
: 但是 但是
: 其實我在二星期左右 就瘦到了六十一.五
: 可能是停滯期吧
: 体重就是不動!!!
: 而且一星期了
跟我之前差不多
每五公斤就遇到一次停滯期
大約在堅持一到兩個星期
就會再繼續往下減

整個減重過程
就前半個月跟最後的半個月瘦的速度比較慢
一開始在調整飲食習慣 身體也在適應
減到後來 差不多累計12~15kg時
身邊的朋友已經看出成效 心理也就慢慢鬆懈了XD

方法：
1.少吃--正常三餐，早餐大多是火腿三明治+小杯奶茶
中餐跟晚餐的量減為一半，也就是一個便當分成兩餐吃(減肥後期的吃法)
一開始因為閒在家裡，所以都是清燙水煮
例如：大顆蕃茄、冬瓜(不要削皮)、冬粉、豆腐、黑木耳、金針菇
這些低熱量都是不錯的選擇，可以加點少量的鹽跟烹大師味道還不錯
偶爾變化像是薑絲炒木耳，或是綠色蔬菜
米飯則是五穀飯/糙米飯比白飯好

原則就是硬的比軟的好、天然的比加工好(減肥期間最好不要吃火鍋料)
若是想吃涮涮鍋，偶爾吃一兩次也是可以的，
我都是主食選冬粉，肉選白肉(雞肉)或魚肉，湯只喝還沒煮肉前一到兩碗，
菜盤就選擇天然的食材吃。

禁吃宵夜，少喝湯(營養都在裡頭)，飲料幾乎全戒(我是早餐之外就不碰)



2.多動--當初很閒，每天累計花近兩個小時在動，動之前用保鮮膜包住想瘦的地方
半個小時90度靠牆抬腿(除了小腿、小腹，還有臀圍)
半個小時搖呼拉圈(塑腰，減重效果不大)
半個小時在房間裡走來走去、跑跑跳跳(盡情的動吧！)
最後來個不連續一百下仰臥起坐

一開始只是很制式的一個接一個做，後來就變成不動很奇怪


以上， 三個月瘦15kg，嚴格來算應該是兩個半月，前半個月其實不是很認真
後來沒很認真減，只是少吃跟縮短運動時間，大約有再多瘦兩到三公斤
到現在兩年了，不過去年跟男友吃吃喝喝不小心胃口開了，有回來兩到三公斤
過程中沒有吃藥，只有在一開始(半個月)吃黑木耳粉膠囊，抑制食欲跟清腸胃
後來懶得吃，就自己停了。覺得就是改變生活習慣，挑東西吃，還有"動"的習慣。
目前正打算再來一次減重，再多瘦一點


: 我還有十KG要瘦啦
: T_T
: 其實 瘦這樣子快 然後 到現在完全不動
: 會有點想放棄的感覺
: 嗚~~
: 是真的 覺得自已這樣子努力
: 結果 結果 体重就是不下來
: 唉!!~~~
: 好啦 說說我的減肥法啦
: 前十天 我吃諾美婷
: 後十天 我是日夜相反的工作者
: 所以 大約下午四點多起床
: 吃榮總的減肥餐
: 大約十點會餓
: 吃水果!!~~
: 到後一天的上午十一點左右
: 睡覺!!~~
: ps 榮總的調理包還真好吃!!~~
: 不過 那個麵 有點小難吃

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