※ 引述《qkrolm (QRM)》之銘言：
: 我最近加入一家健身房，教練幫我排了一些課表，
: 讓我每天按表操課，但是那，每天的課表都一樣，
: 我幾乎每天都是練相同課程，課表如下:
: 每日課表
: 重量 數次 組數
: 槓鈴胸前推舉 20P 20 4
: 胸部前推機 40kg 20 4
: 胸部上斜推舉機 15kg 20 4
: 高拉滑輪機 25KG 20 4
: 滑輪上拉(三角) 20KG 20 4
: 滑輪上拉(二頭) 20KG 20 4
: 滑輪下拉(三頭) 20KG 20 4
: 舉腿訓練架(下腹部) 20 4-5
: 電動跑步機 30分鐘
: 最近這幾天我自已加上去的課程
: 二頭彎舉機 5KG 做到力竭
: 三角肌提舉機 5KG 做到力竭
:^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
對於以上這些 可以給你一些回答
你的課表主要只練胸 有點奇怪 說是適應也怪
當初我剛去健身房 教練開給我的就是全身課表摟
推薦一定要全身練阿!! 成果 我個人認為 會更明顯
一開始先專注大肌肉練
可選擇 星期一.五 練胸 腿 腹
三 練 背 和小肌肉(2頭3頭之類) 和腹
或是 因為你每天可以練
那就 星期一 五練 胸 腿 腹
二 四練 背 小肌肉 腹
四天就滿拼了 一定要休息阿~~
然後你沒提到的 那重量是你力竭的重量嗎? 20下太多了
雖然重量不需要很重 但每個動作3~4組 一組 8~12下的重量 我想先從這種著手吧
練法是百百種 個人感覺不同 剛開始 先好好感受肌肉的用力感覺很重要
然後有氧 有心減重就每天做吧
--
《經濟狀況》：清寒
--
: 我最近加入一家健身房，教練幫我排了一些課表，
: 讓我每天按表操課，但是那，每天的課表都一樣，
: 我幾乎每天都是練相同課程，課表如下:
: 每日課表
: 重量 數次 組數
: 槓鈴胸前推舉 20P 20 4
: 胸部前推機 40kg 20 4
: 胸部上斜推舉機 15kg 20 4
: 高拉滑輪機 25KG 20 4
: 滑輪上拉(三角) 20KG 20 4
: 滑輪上拉(二頭) 20KG 20 4
: 滑輪下拉(三頭) 20KG 20 4
: 舉腿訓練架(下腹部) 20 4-5
: 電動跑步機 30分鐘
: 最近這幾天我自已加上去的課程
: 二頭彎舉機 5KG 做到力竭
: 三角肌提舉機 5KG 做到力竭
:^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
對於以上這些 可以給你一些回答
你的課表主要只練胸 有點奇怪 說是適應也怪
當初我剛去健身房 教練開給我的就是全身課表摟
推薦一定要全身練阿!! 成果 我個人認為 會更明顯
一開始先專注大肌肉練
可選擇 星期一.五 練胸 腿 腹
三 練 背 和小肌肉(2頭3頭之類) 和腹
或是 因為你每天可以練
那就 星期一 五練 胸 腿 腹
二 四練 背 小肌肉 腹
四天就滿拼了 一定要休息阿~~
然後你沒提到的 那重量是你力竭的重量嗎? 20下太多了
雖然重量不需要很重 但每個動作3~4組 一組 8~12下的重量 我想先從這種著手吧
練法是百百種 個人感覺不同 剛開始 先好好感受肌肉的用力感覺很重要
然後有氧 有心減重就每天做吧
--
《經濟狀況》：清寒
--
All Comments