如何把胸肌練的寬大 - 健身

By Rae
at 2008-06-13T20:46

Table of Contents

小弟我173/68(最近有慢跑好像有到66了)
雖然挺重不算輕,但是主要肉都在大腿跟肚子
所以上半身其實算單薄
而且有個問題就是肩膀寬但胸小
就是胸肌佔有面積較小塊,左右不夠寬上下也不夠高
肩寬穿衣服就沒辦法穿太小尺寸,但這樣就會顯得胸部空空的
想要把胸肌面積練的寬廣一點這樣才比較搭我的寬肩
請問有那些練法是著重這方面的？

我有爬過文握推是最有效率的可以把胸肌肉練大
但握推也可以練寬廣嗎？輔助練背部會更有效嗎？

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All Comments

By Regina
at 2008-06-17T03:55

可以. 都有練當然比較好。

By Candice
at 2008-06-20T07:36

那需要著重練外胸或下胸嗎？

By Puput
at 2008-06-25T07:28

http://0rz.tw/ad0Xm 你可以考慮看看後面的四個動作

By Charlotte
at 2008-06-29T18:45

我同學說：臥推可以讓胸肌變集中，擴胸可以讓胸肌拉開些

By Olga
at 2008-07-01T11:38

讓肌肉細胞多一點生長空間..只是不知道他這樣說是否正確

By Hamiltion
at 2008-07-02T03:09

去重訓室一堆強者隨你問...XD

By Connor
at 2008-07-05T19:46

練啞鈴過頂舉吧,呼吸超困難的,把胸腔練大的一個好動作

By Susan
at 2008-07-06T02:20

啞鈴過頂舉跟w槓立式伸舉是一樣的東西嗎？

By Zenobia
at 2008-07-09T03:46

一個躺著一個站著

By Caitlin
at 2008-07-11T03:35

完全不一樣吧!!一個練胸一個練三頭

By Daniel
at 2008-07-12T07:26

蝦咪臥推和擴胸?...臥推姿勢裏面就包含擴胸阿

By Callum
at 2008-07-14T16:34

不一樣阿,啞鈴過頂舉是讓你呼吸感到困難那種感覺,到不是
專注在胸部肌肉用力,你可以感覺到胸腔擴張開來,適合放在

By Andy
at 2008-07-15T22:20

練胸的最後一個動作做...重量的拿捏我大概是啞鈴平推的

By Joe
at 2008-07-16T22:43

60%左右,單邊,不過建議您有練一陣子以後再來練這動作!

By Belly
at 2008-07-19T10:26

感謝大家我會努力的

By Susan
at 2008-07-21T23:34

推cdob 適合新手好教練

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