我已經很努力了~該如何撐下去!! - 健身

By Hardy
at 2014-06-28T11:31

Table of Contents

一週七天我上健身房五天另外兩天打球持續了兩個月

平日上健身房兩小時

舉重原則上每個部位都會舉五組(七台機種) 舉完大概一小時

跑步現在比較懶怕傷膝蓋跑步機500大卡就休息

兩天打籃球球

基本上感覺打健康流汗的消耗卡路里250大卡左右

早餐→綠茶(600CC)+陽春三明治

中餐→雞肉飯或是魯肉飯+燙青菜或蛋花湯

晚餐→運動完無糖高纖豆漿450CC+花枝100塊的份量和荷包蛋兩顆+綠茶(600CC)

每天基本上喝超過3000CC(水+綠茶+豆漿)

如果想要更加強訓練還有更好的方法可以改進嗎?不管吃的或是運動菜單

附上我的照片177CM 兩個月的瘦身效果我朋友都說沒太大的變化.....(哭泣)

http://ppt.cc/nZGp (約兩個月前)

http://ppt.cc/IVGf (今早拍的)

我好想要六塊肌!!!各位大大救救我~~

抱歉:應該說該如何讓體重加速往下跳體重前後只差6KG

離目標還差10KG

九月有重要事情希望把體重降低的我的目標
--

Tags: 健身

All Comments

By Madame
at 2014-06-29T22:37

這樣很明顯了

By Leila
at 2014-07-01T10:38

有變啊肚子變得沒那麼立體了

By Daniel
at 2014-07-04T16:21

有啊！肚子消了不是？

By Kumar
at 2014-07-05T03:09

你都沒量體重嗎？

By Robert
at 2014-07-10T02:00

才兩個月，你把運動融入你的生活不要強迫自己，養成正確

By Frederica
at 2014-07-11T00:48

確飲食習慣，一定會達成目標時間問題而已

By Olga
at 2014-07-14T21:15

看照片有差啊

By Hedwig
at 2014-07-17T21:35

照片有差阿

By Edward Lewis
at 2014-07-21T08:35

想加速減重就多練慢跑啊...

By Olga
at 2014-07-24T07:57

最近這種氣溫夜跑10K隔天量體脂超有感

By George
at 2014-07-29T00:59

好累唷原PO要好好休息唷不要太勉強

By Wallis
at 2014-07-29T09:49

為什麼都想速成呢...

By Elma
at 2014-08-02T19:27

是在急啥? 照你這種減肥早晚怠惰胖回來 .....

By Bennie
at 2014-08-04T13:45

想練腹肌的話你的飲食要檢討一下,不太OK

By Jacob
at 2014-08-08T19:50

跑步機耗500卡應該也跑得夠多了

By Eden
at 2014-08-11T19:24

肚子明顯消了啊！

By Dorothy
at 2014-08-13T17:52

先檢視飲食，在把運動融入生活

By Edith
at 2014-08-17T03:58

你瘦的肚子剛好被衣服蓋住所以看不太出來吧

By Kristin
at 2014-08-19T01:26

往飲食均衡發展

By Lauren
at 2014-08-19T16:44

要說吃太多不然會被說酸酸

By Sarah
at 2014-08-20T19:32

照表操課的重量訓練是沒啥用滴

By Doris
at 2014-08-25T07:54

烤肉架........

By Margaret
at 2014-08-26T11:08

http://0rz.tw/fl65a

By Elizabeth
at 2014-08-26T18:41

飲食真的蠻糟的..不過從照片看瘦了很多阿找一下版娘
的文章調整飲食吧

By Damian
at 2014-08-27T08:06

烤肉架最快

By Aaliyah
at 2014-08-30T05:15

你很努力那你有先看過置底文章和精華區嗎

By Ida
at 2014-09-03T23:21

肚子有消就是好的開始,不急。

By Valerie
at 2014-09-05T21:45

有變阿~

By Kama
at 2014-09-08T12:33

花枝是燙的嗎? 不過你晚餐要不要加個地瓜?

By Suhail Hany
at 2014-09-12T03:22

超明顯...改善菜單吧

By Ophelia
at 2014-09-17T03:01

吃好少哦！我是女生看了就餓了

By Yedda
at 2014-09-19T08:57

覺得有瘦+1

By William
at 2014-09-23T01:03

夏天游泳啦!包準你超有感

By Audriana
at 2014-09-23T07:23

而且游泳也不用怕會傷膝蓋 OK的

By Ina
at 2014-09-24T15:00

既然想快瘦那調整飲食最快,太油炸的飲料不要碰

By Audriana
at 2014-09-24T20:33

嚴格實行一定OK的,不要給自己太多藉口XD

By Dora
at 2014-09-28T21:06

東西吃的多沒關係重要的是你吃進什麼
真的油的炸的都不要碰還有你的綠茶是外面的嗎

By Mary
at 2014-09-30T09:18

外面的糖就夠你受的了

By Linda
at 2014-10-04T22:18

兩個月6公斤已經算是成就卓著了，保持這樣9月也能瘦到超

By Aaliyah
at 2014-10-05T04:03

過10公斤，你運動量這麼大我都有點羨慕了

By Dorothy
at 2014-10-06T12:45

肚子小很多，房間很亂整理一下吧！

By Dora
at 2014-10-11T04:13

早餐的綠茶是否含糖，有的話就換下無糖的

By Jake
at 2014-10-12T00:47

3000cc不應該是綠茶跟豆漿加進來，只能算水
依你運動量來說，一天至少2000cc以上必定的，置底精華看看

By Wallis
at 2014-10-12T08:25

不知道你的重訓"每個部位都會舉五組" 到底是練什麼

By Poppy
at 2014-10-17T01:54

課表貼出來看如果亂練一通不如拿去做有氧

By Genevieve
at 2014-10-18T23:16

身體也是需要休息的不用每天都狂操吧

By Annie
at 2014-10-21T19:29

我來猜一下7種機台

By Rebecca
at 2014-10-25T03:24

座姿臥推蝴蝶機二頭彎舉肩推舉轉腰(練側腹) 三頭下壓

By Anthony
at 2014-10-30T02:24

滑輪下拉有猜對嗎@@

By Edith
at 2014-11-01T07:25

吃太少

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-01T22:15

都沒休息早晚身體會受不了
還有吃太少了

By Lily
at 2014-11-03T12:17

要快只能買東榮牌菜刀了

By Delia
at 2014-11-03T19:16

吃太少而且瘦蠻明顯啊

By Kristin
at 2014-11-07T03:09

覺得有瘦但每天這樣動好累啊@@

By Elizabeth
at 2014-11-10T08:30

晚上加點澱粉類

By Yedda
at 2014-11-14T23:40

有瘦了唷!感覺差很了,不過重點在於重訓內容是否做對

By Dorothy
at 2014-11-19T22:47

如果體重一直掉肌肉卻沒長出來,想見腹肌也很難唷!

By Adele
at 2014-11-24T15:59

重訓內容強度感覺沒有很高不然七台練一小超快的

By Leila
at 2014-11-28T12:08

超快!!!!! 除非器材完全都不用等不然我兩個小時都只

By Queena
at 2014-12-01T22:32

能練兩個大肌群(偶爾可以硬塞三個XD 不過其一強度一
定不夠

By Queena
at 2014-12-05T01:28

夏天到了

By Yedda
at 2014-12-06T00:19

我花了2年才瘦14公斤，慢慢來吧

By Megan
at 2014-12-08T01:11

4個月瘦13公斤現在90.6

By Andrew
at 2014-12-10T01:55

一周五堂有氧課(飛輪、Pump)、三天重訓、一天教練課

By Frederica
at 2014-12-10T21:31

你吃那什麼鳥內容？還一百塊花枝咧

By Hamiltion
at 2014-12-11T12:04

晚上也吃太少了,感覺好餓

By Edward Lewis
at 2014-12-14T08:37

吃得不營養又少，慘

By Carol
at 2014-12-18T00:29

為何不能吃花枝?!! 你三杯揮肌、你三杯田雞、我三杯飛機

By Steve
at 2014-12-18T05:17

飲食要再多變均衡一些另外綠茶喝那嚜多好嗎? 早上
綠茶晚上又綠茶

By Edward Lewis
at 2014-12-20T16:30

把房間整理一下順便消耗一些卡路里，而且有瘦了阿，明顯!

By Wallis
at 2014-12-21T23:48

朋友可能是天天看所以沒感覺? 看照片差蠻多的啊加油!!

By James
at 2014-12-23T08:47

已經有效果了啊！減肥和練肌肉是長期抗戰！我從120瘦到10

By Daph Bay
at 2014-12-24T02:16

0花了三年，沒運動少吃，又花了半年多瘦到85，每天運動
最少半小時加少吃澱粉！又花了三年胖回現在108！

By Ophelia
at 2014-12-27T21:30

二個月很多了啦..另外重訓有效果應該不可能每部位天天練..

By Ina
at 2014-12-30T05:44

才兩個月，我看之後應該會有我運動了三天如何如何的文章

By Mason
at 2015-01-01T22:26

肚子跟體態都有明顯變化～兩個月很有效果了

By Edwina
at 2015-01-02T19:49

少吃澱粉那個是最佳復胖典範嗎XDD (大誤

By Rosalind
at 2015-01-07T00:39

重訓的強度可能需要修正吧~

By Lily
at 2015-01-07T11:31

撐到明年夏天就有機會喔體脂還很高阿有氧減脂
只有六塊肌其他都沒有也很難看的

By Margaret
at 2015-01-10T07:48

九月重要的事情該不會是去跟愛慕的人相約去海灘玩水吧

By Oliver
at 2015-01-12T05:30

這是仙女(神仙)餐嗎?
真的拜託增加青菜水果和五穀類+瘦肉我看了肚子超餓

By Dinah
at 2015-01-15T23:43

飲食不談，一天健身房兩小時這樣的結果感覺你並非很專注在

By Olga
at 2015-01-20T05:00

運動，導致效率很差。重訓時間可以縮短一點，組間休息的時間

By Ula
at 2015-01-22T23:18

要縮短，每一組盡可能做到力竭(無法再多做一下)的程度

By Kristin
at 2015-01-24T14:57

組間休息不要找別人聊天滑手機之類的，緊盯手錶時間一到就上

By Ophelia
at 2015-01-26T16:29

你的問題比較是有氧不足，做有氧不要怕懶，若怕傷膝蓋可以用

By Ophelia
at 2015-01-28T04:40

心肺訓練機、登階機、飛輪之類的取代。盡量把心跳維持在有氧

By Caroline
at 2015-01-31T01:13

區間的上限，當然能突破有氧區間更好，連心肺功能也一起提升

By Elizabeth
at 2015-02-03T18:30

，並把有氧的時間拉長，60分鐘甚至90分鐘。以您的身高與體態

By Andrew
at 2015-02-05T04:39

一次500大卡的有氧的確是不太夠，循序漸進的慢慢往1000大卡

By Margaret
at 2015-02-10T02:01

試試。另外籃球可以省了，除非你可以像甲組球員或高中球員

By Madame
at 2015-02-13T12:04

高中校隊在場上的那種活動量，不然籃球很偏無氧運動，一般人

By Cara
at 2015-02-16T16:04

要靠打籃球練到超低體脂是非常困難的(那些職業球員平常都是

By Andrew
at 2015-02-19T15:43

有搭配大量有氧運動才能保持低體脂的)，只是訓練時你沒看到

By David
at 2015-02-23T05:13

你兩個月的變化已經很明顯了，若再9月前練到有腹肌得下一翻
苦功。

By Regina
at 2015-02-26T19:47

我現在一週只做兩次重量各約50分鐘。兩次核心各約30分鐘。

By Olive
at 2015-03-01T04:40

搭配一次游泳，約1.5hr。一次跑步，10km(有時用游泳取代)。

By Tristan Cohan
at 2015-03-04T15:31

跟一次4hr左右的長距離單車騎乘，體脂大概都能維持10%左右

By Frederic
at 2015-03-05T05:37

飲食不談，因為我不忌口。關鍵在於運動時要專注且全力以赴

By Rosalind
at 2015-03-05T20:48

您的運動時間是夠的，把效率提升一些就更好了，加油

By Andrew
at 2015-03-07T20:41

明明就有差啊~別氣餒，繼續下去

By Tom
at 2015-03-11T02:28

肚子很明顯小很多壓~撐下去!

我已經很努力了~該如何撐下去!! - 健身

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