我已經很努力了~該如何撐下去!! - 健身

一週七天 我上健身房五天 另外兩天打球 持續了兩個月

平日上健身房兩小時

舉重原則上每個部位都會舉五組(七台機種) 舉完大概一小時

跑步現在比較懶怕傷膝蓋 跑步機500大卡 就休息


兩天打籃球球

基本上感覺打健康流汗的 消耗卡路里250大卡左右

早餐→綠茶(600CC)+陽春三明治

中餐→雞肉飯或是魯肉飯+燙青菜或蛋花湯

晚餐→運動完無糖高纖豆漿450CC+花枝100塊的份量和荷包蛋兩顆+綠茶(600CC)

每天基本上喝超過3000CC(水+綠茶+豆漿)

如果想要更加強訓練 還有更好的方法可以改進嗎?不管吃的或是運動菜單


附上我的照片177CM 兩個月的瘦身效果 我朋友都說沒太大的變化.....(哭泣)


http://ppt.cc/nZGp (約兩個月前)


http://ppt.cc/IVGf (今早拍的)



我好想要六塊肌!!!各位大大救救我~~


抱歉:應該說該如何讓體重加速往下跳 體重前後只差6KG

離目標還差10KG

九月有重要事情 希望把體重降低的我的目標
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