我很瘦我想要運動 - 減肥

※ 引述《xantheholic (:D)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 大家好
: 以下是我的資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：153
: 體重：39~40
: BMI：17
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過去以西方女性為對象的研究顯示，BMI低於18.5就已有害損害健康之虞
而近年以東方女性為對象的新研究顯示，BMI低於20就會影響健康
（BMI小於20的人以及大於25的人之死亡率均較20～24.9之間的人來的高）

各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是Ｊ型相關，過高與過低均不好

BMI vs 壽命：http://tinyurl.com/8eta4rd
BMI vs 死亡率：http://tinyurl.com/8clubqt
BMI vs 女性罹病率：http://tinyurl.com/8w5vxaj
BMI vs 男性罹病率：http://tinyurl.com/9la95vk

另外，使用BMI評估有運動或無運動族群還是要配合體脂率與健康條件一起看比較保險
詳見：Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat?
A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2

: 體脂率：23

基代1019～1035大卡，增重每日請攝取1500～1600大卡

: 我從國高中開始就沒在運動了
: 不知道是不是念女校的關係加上我們學校沒有操場
: 大家上課都會偷懶都在一旁聊天
: 在高中的時候覺得自己身體還ok過得去
: 可是上了大學之後一樣沒有運動的習慣 體育課更是能蹺就蹺
: 沒有運動的習慣到現在我已經大四了
: 我發現在洗完澡擦身體乳液的時候
: 我身上的肉不僅不結實根本太軟了
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: 甚至在大腿的部分感覺有點肉快跟骨頭分離的現象
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: 加上前幾個禮拜去同學家玩 大家輪流站在體重計上
: 我是最瘦的但是我體脂肪卻比大家高是23% 內臟僅1
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: 讓我驚覺一定要運動了!!
: 搜尋榜上的文章幾乎都是要減肥的計畫
: 比較少偏瘦的人運動的文章

有欸，我回過不少瘦子增肌文還是泡芙增肌文......= =a

你的重點要放在增肌，不是減肥！

為什麼 體型已經偏瘦 或 BMI不高的族群 的體脂率卻相對居高不下？

就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）？！

體重不高的族群（BMI正常或偏低），不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事

《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差

脂肪重 （分子）
公式：體脂率 ＝ ────
總體重 （分母）

a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 體脂率上升

b、BMI偏低＋高體脂率 => 體脂肪真的過多＋肌肉少而公式的分母較小 => 體脂率較高

所以囉～

體脂過多＋肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎自我想像

反應在外觀身材上 => 真的就胖 或是 四肢細瘦或狀似不胖，

甚至有些人會出現皮肉鬆鬆垮垮的現象～

《解決之道》增肌減肥都一樣＝穩紮你的基本面＝運動＋飲食＋作息＋休憩 四管齊下

運動：有氧燃脂＋重訓加強肌肉
＝重訓前10分鐘熱伸＋重訓＋重訓後10~15分鐘低強度有氧整理運動

飲食：規律均衡的飲食營養

《這樣做有啥好處？》

● 肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂，絕對比脂肪好看！
ex.當別人只能灌香腸似的靠穿塑身衣避免肉鬆亂甩，你卻能穿著比基尼傲視群雌

● 肌群及器官用進廢退 之 現在狀況好≠未來能保持 之 也許年過廿五開始吹氣球

● 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，
脂肪不足易擾亂內分泌造成經期不規律（亂經、停經...）、皮膚粗糙、掉髮等等
所以不建議你在已經很瘦的情況下一味的減脂

● 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以.....你知道的 A_A

至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～ :)

: *****之前嘗試過的*******
: 我跑步蠻快的
: 可是快不是重點
: 我之前有幾天早上有起來跑步
: 結果我在暖身的時候就拉傷了(做弓箭步做得太過火)
: 之後好了再跑的時候感覺腳步很沉重提不起來
: 不過我那次跑跑走走共有十圈左右 不到一個小時
: 不知道是當天早上有點冷還是什麼原因我完全沒有流汗
: 跑完也沒有累的感覺
: 我無法不聽音樂 可是帶著手機跑或是IPOD又覺得很重= =
: 也有過晚上去騎腳踏車 騎差不多有兩個多小時
: 當天不會累可是晚上失眠QQQQQQQ
: 過幾天就鐵腿癱在椅子上
: 鐵腿真的還好主要是失眠阿阿阿阿阿
: 我以為運動會讓我很累晚上睡好一點結果卻失眠囧
: 有想過游泳 其實我最想做的運動是SWIM啊!!!
: 可是我沒學過= =
: 想請會游的朋友教我

任何運動都可以，游泳因為水中阻力關係，也算是阻力運動，只是有限。

: 卻說現在是冬天他不想游他只想重訓

那你就跟去重訓啊，以比重來講，你的狀況比較需要重訓

: 球類:我不會打任何球類除了國小的躲避球
: *********
: 上述活動沒有持之以恆的原因是
: 我好像沒有感覺到運動之後
: 那種我想像的暢快感或是有流汗的感覺
: 而且不是運動完會有開心的感覺嗎?
: 我完全沒有耶

穿得妖嬌美麗去重訓，保證會很開心（誤）

: 只是完成一件事情然後結束回去洗澡
: 還是這就是運動的過渡期?
: 聽起來我好像是來鬧的
: 我真的只是個完全沒有運動概念不會運動的人啊
: 我不知道要從何做起才適合我或是讓我享受在當中

運動項目何其多，何苦把自己侷限在明顯無法提起興趣的地方？

又不是只能跑步，也可以跳舞有的沒的～

: 例如
: 我應該怎麼跑步?會比較流汗?要運動幾分鐘?何時?早上?晚上?

給自己找一些誘因吧～

比如說～去重訓，享受猛男獻慇勤

這也不錯 http://www.youtube.com/watch?v=wd43sLpO6bA

或是這個 https://www.youtube.com/watch?v=mdWIMxXkZKc （誤）

《同場加映》Euro Training http://tinyurl.com/ksxpzg9

: 想聽聽大家的意見

沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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