我想我的肉緊呀!!(以補充) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：162
體重：55.8
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.2(月經前)
結果昨天在worldgym量 我的體重輕了54kg 體脂卻變30.2

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：喝的燕麥一杯/黑咖啡一杯
肉包一個/饅頭一個
芭樂半顆/百香果2小顆
蛋一顆


午餐：媽媽煮的晚餐
茼蒿菜,a菜,空心菜...之類的
同常都有2份青菜
肉的話 有時候是豬腳,1/3紅燒魚
或好米吉的紅燒肉3~4塊
水餃2~3顆或1/3的飯

晚餐：喝的燕麥一小碗
青菜蒸蛋
橘子一顆/百香果2小顆

其他：最近運動前會吃半顆芭樂 之後想要改一根香蕉


日常作息時間：8:00~00:00


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：松山運動中心
多半是跑步或者滑步機半小時 然後半小時種訓
加入world gym之後都沉迷於飛輪 最近都在上飛輪
所以重訓都沒有做....

我的問題：
最近剛剛加入world gym elite,真的不便宜呀!!!
昨天上完教練課 真的很想報名 但價錢真的付不下去 = =
教練昨天一直再給我推銷拳擊有氧
但我想上的是重訓呀!!!
最近想挑一兩天飛輪完後重訓半小時
但我又有膽害怕
因為那裡都沒有女生 然後很多器材我都沒看過
難道我真的要買教練課嗎?


我之前做的重訓 上腹15*4 下腹15*4
大腿開合各 20*5
大腿後踢各 15*4
http://ppt.cc/lOkC

然後我最近都是下班直接去上飛輪課
所以大概在16:30~17:30這段時間會吃芭樂
但之後想要先吃香蕉不知道這樣可不可以

所以上面的晚餐 是我運動完後吃的
因為我很害怕運動完吃會胖.....



不知道這樣的運動方法有沒有錯誤
我想讓我的體指降到標準值
然後基礎代謝可以到1400

請大家鞭小力一點呀....
也希望版娘娘可以救救我呀~~~



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