高體脂泡芙人減肥規劃 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：158
體重：82
BMI：33
體脂率：42%（目前在生理期前）

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/M-iO 這是今年3月~12月的變化

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.泡牛奶(三大匙奶粉+一匙杏仁粉+一匙糙米粉)
自製三明治(兩片士司+煎蛋+美生菜三大片+1大匙打拋豬肉or泡菜豬肉)
2.自己烤的約克夏布丁(100g麵粉+半顆蛋+一匙糖)and無糖茶
3.鬆餅(粉200g+蛋+牛奶120g) 配煎香蕉(香蕉1根+小許油+一匙糖)
泡牛奶(同上)
4.香蕉蛋糕(香蕉1/3根+麵粉20g+糖11g+油13g+牛奶4g+少許核桃)
泡牛奶(同上)
5.烤肉蛋土司+小杯紅茶 沒空時吃
午餐：
1.自助餐便當 主菜肉魚or排骨 三份青菜 湯1碗
2.自己帶便常 咖哩飯 (咖哩+馬鈴薯+紅蘿蔔+雞肉+洋蔥)
豬肉味噌湯配1碗飯 (馬鈴薯+紅蘿蔔+豬肉+味噌+洋蔥)
馬鈴薯燉肉配1碗飯 (馬鈴薯+紅蘿蔔+洋蔥+豬肉) 燙油菜2份
打拋豬肉配1碗飯 (豬肉+蔥蒜+蕃茄+九層塔) 燙波菜2份+一匙胡麻醬
薑燒豬肉配1碗飯 (豬肉1份+薑+醬油+米酒) 炒甜椒1份 燙秋葵1份
.....菜色太多種了，這是最近常吃的

晚餐：1.和午餐一樣的自家料理，熱來吃
2.麻油豬肉蔥香雜炊(麻油+肉絲約20g+蔥白+蛋+高麗菜1份+一碗飯)
3.雜菜湯一大碗配飯(馬鈴薯、蕃茄、甜菜、昆布、紅蘿蔔、有的菜全部丟下去)

其他：午點:下班後去健身房前會吃一根香蕉or半個饅頭


日常作息時間：8點起床，1點睡


生活型態：盯著電腦一整天的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 椎間盤突出
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 椎間盤突出，復健後幾乎好了，跑跳都沒問題
偶爾槓鈴想加重，隔天會腰痛
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

固定星期一:拳擊有氧1hr
星期三:槓鈴有氧1hr+ CX work 30分+瑜珈30分
星期五、日:慢跑1hr 心跳應該是160~170

以上從三月到現在共九個月，慢跑是11月開始增加的

我的問題：體脂從九月起就是42%上上下下，沒有再往下惹(傷心

先講一下最不好的示範，三年前開始吃減肥藥，三個月從83瘦到70
再三個月完全沒效了，我上網查發現那是雞尾酒療法的藥，不敢再吃了
再下來三個月又胖回83，而且皮膚和肝等身體功能感覺變很差

去年六月發現椎間盤突出，實在是太痛太辛苦了
去復健時發現自己是全診所最年輕的人，我25歲就腰痛到很難爬樓梯
驚覺只吃不動的生活太糟了，開始走公園

今年三月母親叫我去健身房，開始定期運動
同時哥哥叫我來看fitiness版，看完了新手區，決定從不外食、多運動開始

這11個月的記錄減短如下(改成早上量的不想面對高數值):

日期 體重 體脂用家裡TANITA
3/1 83.6 49% <-半夜，寢室減肥團量的，一開始的數字
5/10 83.8 39.1%
7/26 81 37%
11/25 81 41%
12/4 80.8 45%
12/12 82 42% <-晚飯前空腹，健身房inbody，這個看了好開心>///<
12/14 80 46%

呈現一個急上急下的漲停板XDD
原來我的問題不是體脂停滯，而是上升惹 Q口Q

雖然體重沒怎麼變，但身體看起來小了一圈

最後回到我的問題，體脂最近一直沒有下降
剛剛整理三餐時發現…我好像吃太爽惹，好像在寫食譜日記
因為我很愛煮菜，常常煮太多，一次就要連三天吃同一鍋
還是我運動量太少了呢？一周三次有氧+一次重訓槓鈴，是不是不夠了
因為舊病椎間盤突出，讓我很害怕重訓
但是運動後壓力減少，工作也變順利了，讓我非常開心

感謝大家看完落落長的文章
以上，請鞭 >////<

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