菜單請益(好像遇到停滯期了) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：182
體重：123 (原136↓123 約二個半月)
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.1(在醫院時量的)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大燕麥片50g(有用廚房小磅秤量)+綜合玉米片(無糖)與葡萄乾50g

+35C.C.義美無糖豆漿(工作的原故，這約凌晨三點半時吃)

早餐店的鮪魚土司夾蛋不抹沙拉醬+紅茶250C.C.(這約7點吃)


午餐：自家糙米飯1碗、青菜(以汆燙為主，遇炒則少油)1碗量、

魚肉(不帶皮)2份(1份為2指寬)(以清湯/燙為優先，再者為煎)

或是雞肉(不帶皮)2份、豬肉(瘦肉)1份(皆以每餐單項肉品為主

，儘量不重肉)、湯品也以清湯類為優先(避免勾芡)



晚餐：大燕麥片50g(有用廚房小磅秤量)+綜合玉米片(無糖)與葡萄乾50g

+35C.C.義美無糖豆漿 或是 長春素食自助餐(避免素料與高油類的，

以汆燙菜或是低油的菜為主)+拾縠飯1碗



原則上三餐後，會吃水果(芭樂、柳丁、香蕉、蕃茄、蘋果..等，量不會超過

1碗量)，開水一日喝的量約2000C.C.(不包括3餐裡的湯或是飲料)

其他：（可免填）


日常作息時間：工作時間約11~14HR(務農/送貨/捆工)

每日運動約1~2.5HR

睡眠約6~8HR(午睡約1.5HR、晚上約6HR)


生活型態：農夫/體力工作者


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是/先前車禍/現在復健完成
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是/有高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？過胖/不適合慢跑
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是/有遺傳性高血壓
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每週游泳1~3天，每次1~2個小時

游泳以自由式為主，1KM約40min。

每週健身(有氧+重訓)4天，每次1~2.5小時，大致項目如下

伸展 & 熱身

跑步機快走(速度5.5~6.0，心跳數約在110左右)30分

或

飛輪(平均迴轉數85，阻力5，心跳數約在100~125左右) 30分


然後到健身房提供的有氧教室上有氧、瑜珈、抗力球..等課程 1HR


伸展 & 熱身

重訓1HR(內容以重訓版新手六週培養基礎體能一文為主)




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


在看過家醫科後，慢慢調整飲食內容(避免油炸類/含糖飲料/零食..等)，


也循序漸進增加運動的時間與強度，體重由2個月前的136↓123，


體脂從40.8↓37.1，目前由於氣溫下降的原故，在飲食上會較先前來


的易餓，體脂與體重的下降速度也沒先前來的快(有控制不讓它掉太快，


怕產生溜溜球效應與心臟可能會有問題)，想請教版娘與大夥，天冷低溫時


飲食要怎麼調整?還有我目前的運動強度是不是可以再往上調些?

^_^

Tribute

--