調整飲食還是沒成果..求救! - 健身

說一下胃食道逆流吧!我也一直有這個老毛病 現在控制還不錯
直接說盡量不要吃的
1.稀飯/粥( 重要 很多人以為吃流質才好消化
其實剛好相反 要盡量吃需要咬的東西才是對的喔)
2.酸類水果 橘子 柳丁 檸檬 鳳梨等
3.正餐前後半小時不要喝太多水/湯(個人感覺不超過300ml) 不要吃到有飽感覺
4.鮮奶 豆漿 豆類製品
5.純茶類(極重要) 要喝請+奶精/奶粉 不要加鮮奶 而且糖份要低
6.所有含糖飲料 要喝至少三分糖以內 無糖最好

平時的話注意
1.睡眠
2.覺得肚子餓了馬上吃(極重要 尤其下午四點那種的 一定要吃)
蘇打餅乾最好 也最方便帶
3.基本上所有水果 都不能拿來空腹進食 尤其酸類 要吃水果請在正餐後2小時內吃
或是先補個蘇打餅或地瓜之類的再吃
4.午晚餐一定要吃疏菜

以上是針對個人情況 每個人体質可能都不同 可以自己去嘗試後針酌改變


※ 引述《arina3 (燃燒吧!脂肪)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別: 女
: 年齡：30
: 身高：163
: 體重：63.6
: BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：一個月內，在33-36起伏 (每天早上尿完吃東西前量，月經前後體脂通常都一樣)
: 常常是今天34，明天就36，有時耶穌降臨就是33
: 去年用inbody量是33，可是在家量就是36..囧
: 三餐內容: 我通常都會用湯匙型的量杯去拿我要吃的東西，算熱量時比較好算
: 以下是拿出現頻率較多的菜單給大家參考
: 每天抓1500-1600卡
: 早餐 (9AM):
: 1. 拳頭大的地瓜 + 水煮蛋或荷包蛋+ 2個拳頭大的沙拉
: (沙拉會淋上3茶匙自製芥末紅酒醋和10顆烤過的堅果類)
: 2. 自打不去渣的精力汁(1/2量杯的蔓越莓+1顆奇異果+1把波菜+1茶匙的蜂蜜)
: 拳頭大的地瓜 + 水煮蛋
: 3. 一片全麥土司 + 一湯匙的花生醬+荷包蛋+ 一份水果
: 早點 (11AM): 水果 (奇異果 或 1/4顆的石榴 或 沙拉 或吃剩的早餐繼續吃)
: 中餐 (12:30-1PM):前晚煮剩的菜，
: 1. 3/4量杯煮好的糙米 + 一個飛盤大的沙拉(若早上有吃堅果就不會加)
: + 手掌大的烤去皮雞腿肉
: 2. 3/4量杯煮好的糙米 + 1量杯的辛香料雞肉咖哩 (沒用咖哩塊) + 一拳青菜
: 中點 (3PM) : 柿子一顆 或 香蕉一條 或 半個木瓜 或 一包用米爆出來的零食(120卡)
: 晚餐：(7-8PM): 下面各菜餚會輪流不同搭配，但是我比較常煮的菜
: 1. 1/2量杯的糙米 + 鷹嘴豆馬鈴薯咖哩 + 一個拳頭大炒青菜
: 2. 1量杯的全麥義大利麵 + 烤蔬菜 + 番茄醬 或 自製青醬(油會少放點)
: 3. 1量杯的糙米+ 半杯紅燒牛南 或三色蔬菜炒豆腐 或 自製3顆烤火雞肉丸子
: 配上一大碗的燙青菜或 番茄蔬菜湯
: 4. 100克的寧波年糕+ 大白菜香菇 煮出來的 上海滷年糕...
: 5. 1碗的飯+ 1/2碗的親子丼
: 其他: 從11月開始，我亂吃跟吃甜食的次數少很多了
: 以前是幾乎每天都吃零食，尤其是甜的! 現在一個禮拜大約2次吧
: 還有我不敢喝牛奶，美國的豆漿又超難喝~甜的超甜，無糖的味道又怪
: 跟我在台灣喝的味道都不一樣
: 所以蛋白質我只能努力從食物中攝取....
: 我只喝水，每天會提醒自己要喝到2000CC
: 日常作息時間: 8點起床，12點半睡覺
: 生活型態：家庭主婦
: 健康狀況：以下皆否 (但我膝關節因為高中受過傷，比較脆弱，所以有在訓練大腿去
: 保護膝蓋)
: 我沒有脂肪肝，健檢一切都正常
: 運動習慣：（心跳指數是量脈搏15秒再乘4)
: 1) 五月：每週五次（1小時bodypump, 2次30分鐘飛輪心跳160, 2次2小時舞蹈課）
: 2) 六月：每週五-六次（重訓2次，飛輪1次，跑45分鐘7公里心跳140，2次2小時舞蹈課）
: 3) 七月：同六月
: 4) 八月：因負重深蹲傷到背部，減少運動量　
: 　　　　 一個禮拜三次慢跑，35分鐘5公里，偶爾會在家深蹲
: 5) 九月-十月：
: 月初同上，但月中開始取消健身房跟慢跑...
: 　　　　 改以Turbo Fire跟Chalean Extreme為主
: 　 　　 Turbo Fire每次心跳都可以到160-165
: 6) 十月:去歐洲玩，沒運動，可是每天都走路走到腳斷掉~ 差不多每天7小時吧
: 回來沒胖也沒瘦，但我在那有大吃，哈
: 7) 十一月- 今天 (每個禮拜運動內容,一個禮拜會休息2天，生理期休息4天)
: Turbo Fire 30 (1-2次，心跳會到150-160)
: Turbo Fire HIIT 20 (1-2次，心跳150)+啞鈴重訓30分鐘
: Chalean Extreme (1-2次，心跳120-130)
: 固定一次1.5小時的大溪地草裙舞，對核心跟大腿有幫助
: 偶爾想出去運動，就會去跑步
: (約兩個禮拜一次吧，一次45分鐘。前幾天花了70分鐘跑了10公里，鐵腿兩天~哈)
: 偶爾周末和先生去爬山一個小時
: <<< 我現在運動是以Turbo Fire為主要有氧運動，Chalean為重訓運動
: 至於頻率，有時候是要看當天有多少時間能運動
: 若時間夠就會做30分鐘，太晚了就做個20分鐘的HIIT再加些PLANK或腹部訓練
: 我沒辦法先重訓再有氧，因為Turbo會沒力...太喘了
: 不過現在去跑步，就覺得心肺功能比以前好很多! >>>
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 其實我認真健康減肥是從5月開始，可是一直沒成果
: 之前上來問大家，大家是說我亂吃吃太多，所以從歐洲回來我就改變飲食習慣了
: 外食次數大約一周兩次，會盡量避開高糖或油炸的東西，若吃會少吃一點
: 可是啊，我覺得效果還不是很好....體重跟11月比，是有少個0.5-1公斤
: 然後體重一直都很穩定的卡在63.5，鐵腿時會到64.2
: 我想衝破63的關卡，讓我看到62我也滿足了...但就真的很難很難很難.....
: 體脂更不用說了，家裡TANITA永遠都衝上衝下，去外面量都比較少一點
: 不過體態尺寸是真的沒有變多少..頂多屁股跟小腿有少個一公分
: 我台灣朋友都知道我有運動習慣，每個都問我是不是瘦很多
: 問題是就真的沒有....有的還問我那幹嘛還運動那麼辛苦，有的就靠節食瘦比我快
: 運動是我的興趣跟習慣，但有時真的會覺得很挫折
: 每天看自己的飲食運動日記，都不知道自己該怎麼做才好
: 醫生說最好的減重速度是一個禮拜0.5，我根本是一個月0.5公斤
: 有時睡個覺起來就又多了0.5，腰圍還不是一樣31吋... Orz
: 我瘦都是瘦四肢，可是臉~胸部~肚子~ 都還是超肥的
: 下個月初就要回台灣，本來希望這樣的努力可以讓我回去前瘦到60，但看來是很難
: 話說我2012年1-3月時，曾經瘦到60公斤，那時還沒像現在那麼努力運動跟控制飲食
: 是因為我都11點睡然後7點起床上班嗎....
: 另外，我最近都有胃食道逆流的困擾，常沒吃多少胃就感覺很漲很撐
: 然後若再吃，就會開始火燒心了.... 所以有時我一天吃的量就有點少
: 但還是會努力讓自己別吃到基代啦
: 可是若胃不舒服不想吃，然後還是做有氧20分鐘+重訓20分鐘，可以嗎?
: 真的希望各位有經驗的版友指點我哪裡做錯....板娘我是吃太多還是吃太少嗎..
: 半年只瘦一公斤，我覺得我的減肥效率真的超差的.....哀.....
: X\

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相信我....我真的不是來亂的.....

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