飲食與運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：173
體重：74.4
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


午餐： 雞肉飯(大) + 下水湯
虱目魚粥/鱸魚粥/海鮮粥 + 燙青菜

晚餐：便當 三菜+一肉 肉類已魚肉居多 如果有選炸的 也不挑選有裹粉的

其他：運動後 晚上11點 無糖豆漿+黑糖饅頭

我在決定減肥前是幾乎一天喝不到一杯200cc的水 都是飲料度日=_=

決定開始減肥之後一天大概會喝到1500cc 但喝不到2000cc

這樣吃好像熱量太高?!


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

上述之所以沒有早餐 是因為我起床幾乎都準備要吃午餐了...

平日因為要忙的事情很多 運動結束都是11點之後 睡覺時間都在兩三點


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

毎日運動量

在10月20日到11月底
伏地挺身 60下 一次30下
仰臥起坐 80下 一次40下
電腦人系列運動
背肌運動
快走 3.7公里 (當時90公斤 無法慢跑 所以改快走)
慢跑前的快走熱身 20分鐘
慢跑後的舒緩嫚走 20分鐘
腳踏車 20分鐘 (怕快走運動量不足 填補無法慢跑的運動量)

12月開始
伏地挺身 90下 一次30下
仰臥起坐 120下 一次40下
電腦人系列運動
背肌運動
TaeBo- Best Exercise to loss weight -Level 12
慢跑3.7公里(剛好學校一圈) 花27分鐘(好像有點太慢orz)
慢跑前的快走熱身 20分鐘
慢跑後的舒緩嫚走 20分鐘


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
(1)想知道飲食的部分是否有哪裡需要改進
會不會熱量太高?
(2)運動部分我想把慢跑在下個禮拜增加到5公里
很怕運動量不足
(3)我最近越來越容易在運動後肚子餓
之前運動後都沒有這問題 12月開始就很容易餓

如果我的部分有什麼我沒發現到的問題

希望能有板友給我一點建議

--

打文章的時候忘記說明一些事情Q_Q_

我打算下個禮拜把時差調回來

讓自己可以早睡早起orz

所以目前有一個想法是

如果睡眠時間能夠調整回來

早上起床後

我想快走20分鐘之後跑3.7公里

才回來吃早餐

早餐預計是 一杯無糖豆漿 + 三明治/蔬菜蛋餅/蠻頭夾蛋

但我有考慮到 空腹去運動似乎不太好

是不是應該運動前先吃一片土司呢?

--