我怠惰了...... - 健身

※ 引述《din (給我樂趣)》之銘言：
: 話說重新開始健身也過了4個月
: 一開始熱情十足、充滿活力，吃苦當吃補
: 每當時照鏡子時都很有成就感
: 但練到現在，心態卻越來越鬆懈，不像剛開始時那樣
: 我想造成現在這種狀況的主要原因是---進步的很緩慢
: 現在練完也不會在鏡子前面比一堆或自拍了

練到不同的階段都會有怠惰的狀況，

新手甜蜜期過後幾乎都會有一段停滯期，

有人會稱之為瓶頸，

主要原因就跟您說的一樣，

進步得很緩慢或感覺不出有進步。


: 主要的練習方法就是在家壓伏地挺身和電腦人練腹肌
: 伏地挺身練胸肌一開始進展很快速
: 但到一定程度之後就停滯了
: 用伏地挺身練胸肌好像不是明智之舉???
: 而電腦人幾乎每天都有做，一次3輪，前2輪正常，第三輪一個動作40下
: 現在做完不會特別痠痛，雖然想多做幾組，但沒太多時間
: 基於以上原因，所以 我怠惰了.........

遇到瓶頸、怠惰期、沒進步的狀況，

通常有幾個作法:

1.變換訓練方式、重量

2.調整飲食、作息

3.出外走走




1.變換訓練方式、重量

您的文章中提到，

目前胸肌主要的訓練方式為伏地挺身。

對於體脂肪低、身材偏瘦的人來說，

以自身體重作訓練的效果有限。 例: 單槓、雙槓、伏地挺身


再者，

相同的訓練方式、重量很難對肌肉造成更大的刺激，

健身房不同重量的啞鈴、槓鈴絕對有他的道理。



如果要有效的進步，

請變換訓練方式、增加重量。

例如:


把腳放在您房間的桌上，

在背包裡放幾本書背著練。



用伏地挺身器或者將手掌墊高，

增加胸肌伸展的距離。


下壓的時候手肘往外開，

手掌變換不同的距離(寬距、正常、窄距)


2.調整飲食、作息

停滯不前的原因，

也有可能是飲食、作息不正常所導致，

檢視自己最近的生活作息、日常飲食，

或許會有幫助。


3.外出走走

老實說，

您的身材已經比一般人好很多，

夏天到了多到海邊、溪邊、遊泳池走走，

看看自己與別人的差別，

會更有信心、更想繼續練下去。


或者是去報名健或現場看身比賽吧!

看看專業的練得多猛，

才會警覺自己的不足。 (我是就這樣XD)






: 想重拾熱情，應該要改變訓練方式了
: 但家裡沒器材，健身房太遠，我想像現在一樣每天頂多花一小時左右
: 除了添購器材外，有沒有推薦的在家自我訓練法，適合稍微進階版的
: 腹肌我打算做滾輪了，但胸肌一直是我的痛阿，真想有對大奶子~哈
: 練身體只能維持身材卻沒有進步實在讓人沒動力

之前我也有一段時間只在家裡練，

效果有但是很差。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=1&f=1118596438&p=21




最有效的還是用器材幫助自己，

減少時間的浪費。



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