IkAzrael這位朋友似乎非常喜歡給找我碴
不管誰對誰錯,尊重為本,畢竟只是分享與討論
※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之銘言：
: : 1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔
: : a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制
: : b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量
: 牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
: 素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
: 女性一天攝取量約60g
牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
你去便利商店算一下總共含多少蛋白質有沒有60g
再說60g也不夠
原po是男的
攝取量跟男女也沒關係,跟體重有關係
原po是90幾公斤
一般人攝取量*1＝90g
有在運動想瘦更快並增加一些肌肉*1.2～1.5＝108～135g
重度體能運動員*2
*1都沒有根本就太少
: 頂多就是不足，還不到太少的地步
: 飲食不均衡油脂太多都很難瘦
: : 2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的,
: : 能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣
: : 不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了
: : 不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用
: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm
: 晚餐假設六點吃 休息一個鐘頭才比較建議去運動
: 十一點睡 中間扣掉運動不到五個小時空檔
: 劇烈運動後腎上腺素分泌會增加而影響睡眠
: 當然有關這個的研究尚有爭論 理論上太興奮就會睡不著
: 但也是有人運動完倒頭就睡 或許有適應現象？
: 所以這部份有待商榷 但基本上會建議睡前五個鐘頭運動是最好
: 沒有時間就沒辦法 我也在上班我知道
: : 3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點
: : 運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度
: : 看來重點還是飲食部份的控制,加油
: : 簡單食譜：
: : 一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小）
: : 肉類一個手掌大小
: : 澱粉類根據當天活動運動量來增減
: : 這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^"
: 這個錯了八次有沒有？
: 一天也就建議兩份水果三盤青菜而已 一餐就兩個水果 嫌太少嗎？
: 豆魚肉蛋類一天四份 包括蛋包括魚包括肉包括豆類
: 一天三餐都只吃一塊手掌大小的肉我是沒意見 這塊肉還不能包括手指
: 但現實中不只這樣吃 請適量
這個食譜是教我營想學的博士老師,生理學的博士老師放探頻道影片
+證照課的營養學講師都是這樣建議
兩份水果三盤青菜跟一天六份水果加青菜也相差無幾
肉是有包含手指
你憑甚麼說是錯的,你比這些博士老師更專業
本質上根本也就差不多,只是形式上有點出入,你就硬說是錯的,是故意找碴嗎
IkAzrael朋友說話發言請多尊重別人,以建議與討論代替批判
說難聽而直接點,難不成你覺得你比我專業,你比我強？？？
把你自己的減肥塑身成果拿出來給大家評論評論,有料再敢大聲好嗎
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
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※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之銘言：
: : 1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔
: : a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制
: : b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量
: 牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
: 素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
: 女性一天攝取量約60g
牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質 御飯糰裡面的肉也有蛋白質
素菜裡面豆乾豆皮豆類 都有蛋白質
你去便利商店算一下總共含多少蛋白質有沒有60g
再說60g也不夠
原po是男的
攝取量跟男女也沒關係,跟體重有關係
原po是90幾公斤
一般人攝取量*1＝90g
有在運動想瘦更快並增加一些肌肉*1.2～1.5＝108～135g
重度體能運動員*2
*1都沒有根本就太少
: 頂多就是不足，還不到太少的地步
: 飲食不均衡油脂太多都很難瘦
: : 2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的,
: : 能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣
: : 不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了
: : 不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用
: http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm
: 晚餐假設六點吃 休息一個鐘頭才比較建議去運動
: 十一點睡 中間扣掉運動不到五個小時空檔
: 劇烈運動後腎上腺素分泌會增加而影響睡眠
: 當然有關這個的研究尚有爭論 理論上太興奮就會睡不著
: 但也是有人運動完倒頭就睡 或許有適應現象？
: 所以這部份有待商榷 但基本上會建議睡前五個鐘頭運動是最好
: 沒有時間就沒辦法 我也在上班我知道
: : 3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點
: : 運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度
: : 看來重點還是飲食部份的控制,加油
: : 簡單食譜：
: : 一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小）
: : 肉類一個手掌大小
: : 澱粉類根據當天活動運動量來增減
: : 這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^"
: 這個錯了八次有沒有？
: 一天也就建議兩份水果三盤青菜而已 一餐就兩個水果 嫌太少嗎？
: 豆魚肉蛋類一天四份 包括蛋包括魚包括肉包括豆類
: 一天三餐都只吃一塊手掌大小的肉我是沒意見 這塊肉還不能包括手指
: 但現實中不只這樣吃 請適量
這個食譜是教我營想學的博士老師,生理學的博士老師放探頻道影片
+證照課的營養學講師都是這樣建議
兩份水果三盤青菜跟一天六份水果加青菜也相差無幾
肉是有包含手指
你憑甚麼說是錯的,你比這些博士老師更專業
本質上根本也就差不多,只是形式上有點出入,你就硬說是錯的,是故意找碴嗎
IkAzrael朋友說話發言請多尊重別人,以建議與討論代替批判
說難聽而直接點,難不成你覺得你比我專業,你比我強？？？
把你自己的減肥塑身成果拿出來給大家評論評論,有料再敢大聲好嗎
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