我想減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：32
身高：180
體重：90
BMI： 28
體脂率：（22%）



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：永和豆漿 韭菜包 煎餃*3 豆漿或奶茶

午餐：雞腿便當*1 coco 百香綠茶

晚餐：雞腿便當*1 coco 百香綠茶

其他：葡萄柚綠茶


日常作息時間：（日夜顛倒）


生活型態：（上班族）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

跳繩1000下 心跳數約120~140 持續二星期

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
退伍時體重約82kg 但可能是迷上線上遊戲 長時間坐在椅子上
體重一下飆升到90kg
我想減肥 我用跳繩1000下的方式 但不知是否是因為我最近在上夜班
我跳完量體重 體重完全沒下降 還有日趨上升的驅勢 我好煩惱~
我也沒吃很多阿 頂多是愛喝飲料
救救我吧 這樣把妹都不太方便 以前75kg時肚子還有六塊肌呢~


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