外食族飲食控制菜單 - 減肥
By Susan
at 2014-03-22T21:27
at 2014-03-22T21:27
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:167
體重:80
BMI:28.8
體脂率:30 %
三餐內容:
早餐:御飯糰 + 無糖豆漿
午餐:一個便當
晚餐:半個便當
日常作息時間:約 00:00 入睡,07:40 起床
生活型態:上班族,完全坐著。
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 有高血壓症狀但未服藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
有時會有心悸的症狀,但是因為每次去醫院都是正常所以也不知道到底怎樣了。
無法預期發作時間、長短,症狀不嚴重,出現幾分鐘就好這樣。
運動習慣:
平日上下班騎腳踏車,出去買晚餐也是腳踏車,有樓梯就不搭電梯。
平日慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,跑二休一
周六慢跑 1小時,周日慢跑 40 分鐘 * 2
持續一周
我的問題:
減肥光這樣運動的話,假設一天多消耗 400 卡,我想要瘦到體脂率 15%,依照置底算法
也需要 9 個月,雖然我知道不可能一步登天,但是控制飲食應該會有更大效果。
但是問題是我是個外食族,版上許多減肥菜單諸如燙青菜這種沒辦法每天買。
所以我想要請問應該要怎樣擬定我的菜單 ?
另外,我試過晚餐只吃滷蛋+燙青菜(但是老闆上面還是灑肉燥..)+骨肉湯
我發現這樣晚上會餓到有點難過,但是晚上吃一個便當感覺又有點太多 ?
另外看到版上有許多版友說他們沒有特別節食,都是正常吃,靠運動瘦下來,
所以我想問如果以正常吃這樣來說,不吃消夜、零食、飲料,節食這件事情是否是必須的?
另外我應該要怎樣估便當的熱量比較好呢?
謝謝
--
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:167
體重:80
BMI:28.8
體脂率:30 %
三餐內容:
早餐:御飯糰 + 無糖豆漿
午餐:一個便當
晚餐:半個便當
日常作息時間:約 00:00 入睡,07:40 起床
生活型態:上班族,完全坐著。
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 有高血壓症狀但未服藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
有時會有心悸的症狀,但是因為每次去醫院都是正常所以也不知道到底怎樣了。
無法預期發作時間、長短,症狀不嚴重,出現幾分鐘就好這樣。
運動習慣:
平日上下班騎腳踏車,出去買晚餐也是腳踏車,有樓梯就不搭電梯。
平日慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,跑二休一
周六慢跑 1小時,周日慢跑 40 分鐘 * 2
持續一周
我的問題:
減肥光這樣運動的話,假設一天多消耗 400 卡,我想要瘦到體脂率 15%,依照置底算法
也需要 9 個月,雖然我知道不可能一步登天,但是控制飲食應該會有更大效果。
但是問題是我是個外食族,版上許多減肥菜單諸如燙青菜這種沒辦法每天買。
所以我想要請問應該要怎樣擬定我的菜單 ?
另外,我試過晚餐只吃滷蛋+燙青菜(但是老闆上面還是灑肉燥..)+骨肉湯
我發現這樣晚上會餓到有點難過,但是晚上吃一個便當感覺又有點太多 ?
另外看到版上有許多版友說他們沒有特別節食,都是正常吃,靠運動瘦下來,
所以我想問如果以正常吃這樣來說,不吃消夜、零食、飲料,節食這件事情是否是必須的?
另外我應該要怎樣估便當的熱量比較好呢?
謝謝
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減肥
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By Delia
at 2014-03-26T07:42
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at 2014-03-27T17:42
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at 2014-04-01T05:28
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at 2014-03-22T00:00
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By Regina
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