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請問如何一週內減重五公斤但體力不降 - 減肥

Rachel avatarRachel · 2014-03-22

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我身高182cm~104kg
體脂26~BMI31
每週跑步30分鐘三次~約四公里
因為有體測需求
需要將BMI降到30以下(99kg)
請問版上的大大
如何能在體力不下降的情況
能達到我要的體重
感謝各位大大
我現在努力飲食控制
不想吃減肥藥
所以體重緩慢降(一週半公斤左右)
飲食部分
早上高麗菜包子一個
中午便當一個(正常雞排飯份量)
下午高麗菜包子一個
晚上便當一個(正常便當分量)
ㄧ週會吃三包小包可樂果零食
煩請解惑感恩

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All Comments

Franklin avatarFranklin2014-03-24
中午便當減半,晚上無便當,一週無零食
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-03-25
………………
Olga avatarOlga2014-03-25
你吃的比你運動量多太多了......你要怎減肥???????
就一般標準 你根本沒在控制飲食啊...
Susan avatarSusan2014-03-29
不吃零食 便當不要有炸的 運動時間拉長
Tom avatarTom2014-03-31
連基本飲食都沒有控制……
Franklin avatarFranklin2014-04-03
再吃少一點都不要喝水，或許有機會達到你一週目標喔
Puput avatarPuput2014-04-04
運動時間至少要拉到一小時以上 完全不要有便當和零食
吃的儘量以燙青菜和白肉為主 少喝水 這樣才有機會
Damian avatarDamian2014-04-06
不可能，結案!
Callum avatarCallum2014-04-07
体測前三個小時 穿二件厚外套跑個半馬 測完馬上補水+運動飲
你的体重 脫個5公斤水應該還在完全範圍 大概只有這個方法了
Wallis avatarWallis2014-04-09
如果是為了考試体檢.一星期5KG只有脫水一途 安全請自負!
Rosalind avatarRosalind2014-04-11
或是GOOGLE高蛋白減肥法.不過些方法都有可能爆掉....
Christine avatarChristine2014-04-15
想辦法脫水吧，你要想的是過了這週之後該怎麼辦
Agatha avatarAgatha2014-04-16
爆掉就是 一輩子健康出問題 自己針酌什麼值不值得?
Hardy avatarHardy2014-04-20
如果已經確定考取 只剩体檢過關就可的.我會選節食+脫水拚下.
Liam avatarLiam2014-04-24
節食一週2-3KG應該沒問題 再配合体檢前脫水個3KG不難達標
Jessica avatarJessica2014-04-29
如果只是剛要報考...我會健議放棄吧!!不要拿健康去拚!!
Steve avatarSteve2014-05-03
個人經驗是每跑完10K脫水1kg，其他建議是不吃包子，沒
有午點跟零食，便當肉類不吃炸或滷，配菜去油及加工品(
丸子、豆干、麵筋、甜不辣等)，不喝附湯，飯不淋醬汁，
Leila avatarLeila2014-05-08
飲料只喝水，體測前一晚11點後不喝水，這樣或許可以讓
你把體重壓下來，但體力部份要請上天保佑。重點還是之
後你打算怎麼辦。
Rosalind avatarRosalind2014-05-10
請參考第一神拳…
Kyle avatarKyle2014-05-11
或 http://news.gamme.com.tw/150315
Franklin avatarFranklin2014-05-15
你是測了後還要測其他體能還是只有單純過磅而已啊
Caitlin avatarCaitlin2014-05-16
夏天測過，跑半馬後量，體重少2公斤
Olga avatarOlga2014-05-18
我先幫你投保，受益人寫我！
Carol avatarCarol2014-05-23
這邊不是joke版，吃這樣不叫有控制飲食
Harry avatarHarry2014-05-26
基本上不太可能 要一週瘦5kg 就需要非常大量運動 但密
集運動會造成運動過度 造成代謝率暫時降低 產生疲勞感
Robert avatarRobert2014-05-28
抽脂 我想不到更輕鬆的方法
Anonymous avatarAnonymous2014-06-01
好妙的飲食
Quintina avatarQuintina2014-06-05
文章感覺來亂的XD
Cara avatarCara2014-06-07
挖吐
Anthony avatarAnthony2014-06-10
半馬減兩公斤 真假 誘惑!!!!!!!!!!!!!!!
Dinah avatarDinah2014-06-14
你一周0.5公斤已經比我多了 我六個月0公斤
Mia avatarMia2014-06-18
我比你矮一公分 重2公斤 體脂31.多%
Steve avatarSteve2014-06-23
30以下是什麼意思? 逃兵體檢和這無關阿
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-06-27
我天天吃雞排+大杯珍奶 一個禮拜瘦300公斤^^
Andrew avatarAndrew2014-07-01
臨時抱佛腳，根本不可能....有可能就不會有減肥藥了
Yedda avatarYedda2014-07-02
如果只要撐一週就喝水然後熱量只吃800大卡/天+維他命，肚子餓
吃開水燙青菜吃到飽，每天跑30分鐘+泡熱水澡流汗有可能
Damian avatarDamian2014-07-04
跑一場馬拉松不太可能瘦，通常會吃很多補給，頂多跑完脫水。