請問如何一週內減重五公斤但體力不降 - 減肥

※ 引述《chi1983 (小齊)》之銘言：
: 我身高182cm~104kg
: 體脂26~BMI31
: 每週跑步30分鐘三次~約四公里
: 因為有體測需求
: 需要將BMI降到30以下(99kg)
: 請問版上的大大
: 如何能在體力不下降的情況
: 能達到我要的體重
: 感謝各位大大
: 我現在努力飲食控制
: 不想吃減肥藥
: 所以體重緩慢降(一週半公斤左右)
: 飲食部分
: 早上高麗菜包子一個
: 中午便當一個(正常雞排飯份量)
: 下午高麗菜包子一個
: 晚上便當一個(正常便當分量)
: ㄧ週會吃三包小包可樂果零食
: 煩請解惑感恩

謝謝各位大大建議~
因為我的體重很重~
所以想請問若飲食減量~
餐與餐之間肚子餓和夜間該如何解決較好~
因為我的腳骨頭受傷~
所以慢跑只能半小時~
那搭配x-bike達成一小時有氧可以嗎~
我是測完體重後要立刻測體能
現在只差體重過重
煩請建議感恩

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