我想減肥怎麽減肚子不要產品健康減肥? - 減肥

By Sierra Rose
at 2015-12-03T19:51

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我想減肥怎麽減肚子不要產品健康減肥

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By Edwina
at 2015-12-05T07:32

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。6、意誌決定減肥的效果與質量。我給你分享個我自己減肥的方法吧http://www.double-s.tw/我就是通過這個方法瘦下來的，希望可以幫到你！！！...

By Edith
at 2015-12-04T19:52

可以做仰臥起坐,針對瘦肚子效果還滿不錯的!!我還會搭配Q10纖體霜&緊實霜按摩,我覺得這樣效果有比較好!!我是再這位水水的部落格學到的,分享給你哦!!http://ccheg4969.pixnet.net/blog/post/135714580

By Isabella
at 2015-12-03T23:19

下面就為大家詳細的介紹一下七個減肥動作，快速瘦腰腹的方法。一、拱背運動1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。二、體側屈運動1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。三、劃船運動1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反複做24次。四、腿部運動平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地麵，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。五、扭轉運動坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。六、收腹運動仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地麵，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。七、挺腰運動1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。在運動前我會先擦上SiSNiERQ10纖體霜，洗澡後擦上Q10緊實霜，這樣1周下來，穿褲子的時候真的有比較鬆耶~而且腰部的線條也變美了囉~~開心！！分享給你～～blog.udn.com/orange343/11063218...

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