我想要"增重增肌減脂" - 健身

: → x565x: 口說無憑 附上你的reference吧 06/02 08:59
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: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363
: http://www.jissn.com/content/8/1/4
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
: http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3177693
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592618
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: 族繁不及備載
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你提供的reference中有兩篇review

review就像是找跟你志同道合的人背書，這部分我不予置評


一篇老鼠實驗

meal頻率做老鼠實驗的限制跟人差太多，參考價值低


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一篇meta-analysis

meta的強度夠高，這篇算很強的證據


6/3 修正 這篇的結論支持少量多餐

原po誤用


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一篇檢測24小時呼吸商、脂肪氧化、能量消耗

短時間內的測驗很難推論到長時間的飲食控制


一篇只有四次11小時的3餐vs6餐，檢測賀爾蒙跟個體感受

這跟長期的差距有點大，短期效果要推論長期也不容易


一篇只有8個受試者，實驗設計不太嚴謹

人數少、實驗有漏洞


另外兩篇則是original，但都有做總量控制

減肥效果可能來自於總量控制，少量多餐比較好還是正常比較好無法得知


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寫這篇只是對原po示意並非胡亂要求reference

其實隨便找也能找到很多打我臉的研究

上面的結論也只是我自己的想法，給大家參考

只是希望大家不要看到一個說法就停止思考、盲從

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