我想要健康瘦&降體脂肪！ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：61.5
BMI：21.7
體重&體脂率：
體重 體脂
三月： 65.5 30%-28% （毫無運動時期）
五月： 62 25~26% （三月到五月一週游泳三次正常吃）
六月： 63 (na) （運動中止）
九月： 63 29% （恢復一週游泳一到兩次）
十月： 62 28% （一週游泳一到兩次）
十月底： 61.5 28% （游泳加慢跑）


三餐內容

早餐：
costco bagel一個or
賣當當火腿蛋堡一個or
鮪魚起司蛋土司
以上任一加無糖豆漿
(11/1開始加入水果一份)

午餐：
白飯一碗，青菜2-3份，肉類一份。
（大概是一份自助餐的量）

下午茶：
（11/1）當季水果一份

晚餐：

地瓜一條/麵包一個 加無糖豆漿，
運動後無糖豆漿+小七茶葉蛋

水：
每天超過2000c.c.


日常作息時間：
週休，上午八點到五點，週間有晚班，
原則上7點起床12點睡覺相當固定

生活型態：
屁股黏椅子上班族

運動習慣：
平常運動習慣：

一週游泳2-3次，2000m，45分鐘內完成

最近想加入跑步，初評跑步3.3K/25分鐘，平均速度7'44/K

我的問題：

我 想 健 康 的 瘦 下 來 並 降 低 體 脂 肪!!!!!!!

從三月開始努力，但斷斷續續，最近想要好好打拼！
但這週游泳+慢跑 體重雖然降低了，可是體脂肪仍然持平在28
實在讓我感覺非常的挫折QQ

因為工作關係，下班後我必須直接去游泳，
所以中間沒辦法有吃正餐的時間，是否能建議在這之中
能邊上班邊吃並且足以填飽的食物？

另外，游完泳或運動完建議吃什麼呢？

或許是因為怕胖的關係，導致我下意識都吃的太少了，
謝謝版友的建議，我有陸續增加蔬菜水果攝取。
但總覺得還是不足卻不知道要吃什麼好orz

我的肥肉很固執，都累積在下半身，
導致我上半身衣服買m 下半身卻總要買到LorXL
跑步是否能幫助我改善上下半身的差異呢....

請大家給我一點飲食和運動前後進食的建議！！
希望能順利降低體脂和健康的運動：）
祝福大家也運動順利~

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