背肌訓練與手臂/前臂的力量 - 健身

By Andy
at 2012-11-01T00:19

Table of Contents

→ rex105:原PO做到後面手發抖沒力應該就是輔助肌群差不多要爆了... 11/01 00:08

→ rex105:這時候再借助拉力帶就OK~ 11/01 00:08

→ rex105:就慢慢來吧~前臂會逐漸變強的! 11/01 00:09

就我的認所謂 "有訓練到"
就是隔天或是隔兩天那群用力的肌肉會痠

但是我這樣運動的結果
背肌只有一點點點點點甚至沒感覺到酸
而且前臂並不是我當天的訓練重點
所以很理所當然的隔天完全沒感覺

那麼我是否等於是浪費了一天的時間
只是在健身房筋疲力竭卻沒有拉扯到任何肌肉?

還是我應該先集中訓練前臂的力量
把背肌的部分先停住呢?

thx

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Tags: 健身

All Comments

By Joseph
at 2012-11-03T11:24

原PO做到後面手發抖沒力應該就是輔助肌群差不多要爆了...
這時候再借助拉力帶就OK~

By Necoo
at 2012-11-04T06:17

就慢慢來吧~前臂會逐漸變強的!

By Brianna
at 2012-11-05T21:57

其實最重要的一點是你滑輪下拉的姿勢對不對!?

By Todd Johnson
at 2012-11-06T18:45

常常看到新手們犯的錯就是：1.含胸駝背 2.下拉過頭到練背變
成練三頭 3.重量太重身體往後倒的太誇張

By Doris
at 2012-11-10T01:47

姿勢若是不對當然背部的感受度就會降低很多

By Hardy
at 2012-11-12T14:52

若是姿勢正確你可以考慮重量放輕一點想像用背去夾的感覺

By Lauren
at 2012-11-15T06:56

輔助肌群多少都會出力你是新手那麼輔助肌群當然是很孱弱

By Enid
at 2012-11-18T00:02

所以我才說慢慢來不用太著急很多人也花很多時間才抓到感
覺的我沒有刻意去練前臂因為許多大肌群動作都會去操到

By Aaliyah
at 2012-11-22T10:39

除非有瓶頸要突破那麼我才會單獨再去加強前臂

By Belly
at 2012-11-26T17:09

當然那又是另一個階段性的成長了你的訓練菜單呢!? 可以PO
出來讓版友們幫你鑑定一下囉^^

By Christine
at 2012-11-29T08:20

rex大提到的第三點應該是最常見的

By Edward Lewis
at 2012-12-02T18:23

我肌群訓練結束後,隔天頂多沒力,並不會痠痛,除非是熬夜才會
哀哀叫,<=那不要熬夜就好了啊...

By Frederica
at 2012-12-05T17:29

好啦,也許我比較重視恢復品質,不像很多人一定要酸痛才爽,

By Madame
at 2012-12-09T13:13

難怪都不太會進步QQ

By Charlotte
at 2012-12-10T03:32

不過,比較常聽到的是新手重酸痛,習於訓練的人重恢復(飲食也

By Zenobia
at 2012-12-13T01:55

包括在內,飲食蓬勃身體機能咩~) 就時間久了你就變後者了XD

By Hardy
at 2012-12-14T20:34

至於一直說隔天,其實難過到想滴淚的是訓練當下,比如說DROP

By Audriana
at 2012-12-17T21:55

SET的leg extension,lateral raise,10X10 squat這些(泣)

By Frederica
at 2012-12-22T09:49

樓上說出我一直不敢講的話
隔天會痠痛本來就不是必須的

By Zora
at 2012-12-26T18:50

(羞)難怪我名聲一向這麼差..

By Bethany
at 2012-12-28T23:35

即使健美是最強調no pain no gain的運動
但是一堆頂尖選手也不是練完就會痠痛

By Eartha
at 2012-12-30T00:19

健美的訓練"量"是最大的也因此有一些教科書

By Thomas
at 2012-12-30T22:50

會"特別"強調痠痛在健美發生的可能性
但是不代表痠痛是必須

By Valerie
at 2012-12-31T17:20

我接觸的健美選手不多日貓大一定比我更清楚
我只能拿書籍當例子在kennedy的健美百科裡

By Damian
at 2012-12-31T21:57

他也特別提到許多的頂尖選手並沒有練完隔天痠痛

By Quanna
at 2013-01-04T11:44

一樣有驚人的成果 e04 這個我想講很久了可是一
直不敢講

By Erin
at 2013-01-08T15:47

pain這個字我跟日貓大一樣的看法注重在當下
而不是隔天

By Ophelia
at 2013-01-10T05:54

我是常看比賽,但我不會跑去搭訕或者問人家怎麼練啦XD
不過,我覺得這也只是經驗值累積的問題,畢竟那樣的氛圍與訓

By Valerie
at 2013-01-14T07:51

練,久了就會讓人重新開始思考與被引領往較佳解的方向...

By Franklin
at 2013-01-17T12:37

因為訓練久的人通常會有自己的一套所謂流程,說課表也好,
雖然說當下操到爆是個不錯的方法,但是操爆後下次隔一個月再

By Gilbert
at 2013-01-19T07:26

練?沒門兒= = 那一個禮拜?有人還嫌空虛勒...
^^^^就是我QQ

By Aaliyah
at 2013-01-19T23:15

因為漸漸了解自己的狀況後,會注意到,訓練的間隔有一定的規

By Isla
at 2013-01-21T15:02

律存在(專屬個人的囉),晾太久,成效不彰,甚至退步,

By Doris
at 2013-01-25T18:15

間隔太短,過度訓練,受傷風險提高不說,也會容易出現停滯問題
又如果讓訓練後的身體恢復拉太久,可能影響到其他肌群訓練外

By Rosalind
at 2013-01-30T15:54

也會影響到這個屬於你自己的最佳恢復周期,這一樣降低效率,

By Aaliyah
at 2013-02-02T16:21

所以說習於訓練的人,當下訓練也許要求各有不同(預期目標/操
爆) 但是練後的恢復,交由適度的休息,充足的營養,有助恢復的

By Faithe
at 2013-02-02T21:55

運動(像是伸展,或者游泳,或者SPA等等,每個人喜好也不同)

By Thomas
at 2013-02-05T06:17

都是要盡快讓身體在下次訓練到來時,恢復到最好的狀態,以維

By Skylar DavisLinda
at 2013-02-08T02:31

持每次都能在最佳狀態去訓練的品質,我想這也是訓練本身最佳

By Dora
at 2013-02-12T07:05

解,不然拖著疲憊的身體,就算克服心裡的厭倦,身體也容易掛點

By Xanthe
at 2013-02-16T17:26

給你看,那還有什麼訓練品質可言? 何況很多時候,肌力訓練是

By Heather
at 2013-02-18T15:54

從事的運動項目的教練所開的課表,關於團體的訓練,雖說內容

By Noah
at 2013-02-19T18:27

因人而略有異,但是大抵上還是要同時地從事,那是不是更該注

By Olive
at 2013-02-22T10:24

意讓自己在預定行程上,用最好的狀況去訓練?

By Kristin
at 2013-02-24T03:15

我自己不是愛自虐的人,訓練只是讓我達到某種理想的途徑,享
受酸痛對我來說更是玄疑的事情(挖鼻孔)

By Hedda
at 2013-02-25T19:00

說個實際的來騙推文數好了(騙推文數幹嘛?)

By Isabella
at 2013-02-25T20:32

大概三年前,我臥推自己做,推90大約就三下,

By Poppy
at 2013-03-01T14:29

去年這時候,我臥推90是一定需要人扶助的,起碼要給我點安心,

By Victoria
at 2013-03-06T06:22

這其中的改變上,就是推法有更動過,反正就是希望能更有效率

By Zanna
at 2013-03-11T02:35

去刺激胸大肌,<用最小的重量達到最佳的刺激效果>,反正我又
沒資格跟人家拼重QQ

By Una
at 2013-03-15T18:44

甚且我又開始降低每次的當天訓練重量上限,一開始推70,就這
樣,然後要求自己一定要好好推,要符合自己的企盼,

By Rebecca
at 2013-03-16T08:11

講到臥推上周我練腿組間休息時無聊跑去玩了幾下

By Quintina
at 2013-03-18T04:22

然後在臉書上發牢騷說"以退為進QQ" 一整個哀怨XDDD

By Quintina
at 2013-03-22T05:23

結果差點玩死自己我直接抓人家練完沒卸掉的槓 80KG
只做了完整的三下半剩下的半下撐不住差點用頭去擋哭哭

By Blanche
at 2013-03-26T18:38

上禮拜我好像有放個最近臥推的影片,也是推90,這次我自己檢

By Jessica
at 2013-03-30T15:32

視,比起以前是有進步的,雖然看似原地踏步,但是其實胸大肌是
有明顯成長上的差異的,

By Heather
at 2013-04-02T22:15

但是在這過程裡,我並沒有什麼組中做到爆這種想法,

By Sandy
at 2013-04-07T04:20

就只是平實的好好推,發現當天狀況差(像是沒多久就失去平衡)
就找帥妹或者其他會員幫我糾正一下軌道,再不行就降重,

By Faithe
at 2013-04-08T22:40

雖說成果又慢又沒什麼大不了,不過這經驗值倒也是可以拿來應

By Margaret
at 2013-04-13T07:36

用,我挺滿足了...(遠目) 好了,騙推文數的廢話結束.

By Elvira
at 2013-04-17T05:32

你的背也進步的很明顯阿上次看嚇到!!!!

By Belly
at 2013-04-19T13:23

我也推效率的練法

By Xanthe
at 2013-04-22T15:48

嗯...單槓負重重量下降,PULL DOWN掌握度提高,也是以退為進

By Susan
at 2013-04-27T11:30

嘛XDDD 我還是小背背QQ

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