停滯期? - 健身

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：53
BMI：20.5
體脂率：26(早)~23(晚)
參考照片：

三餐內容

早餐：一大碗燕麥片沖低脂奶粉+水果一份()
三片吐司夾生菜跟一片起司+低糖豆漿400CC
早餐店的蔬菜蛋堡/鮪魚蛋堡 不塗任何醬+溫豆漿一杯

午餐：一碗飯+3~4樣青菜+低糖豆漿400CC

晚餐：一碗飯+3~4樣青菜 其中一樣必是豆製品

其他：很偶爾才吃消夜 如果有會盡量以水果/青菜/滷味/清淡的東西為主
控制在200~300卡內

會不定時買水果以達每日三蔬二果的目標


日常作息時間: 12點睡覺 早上6~7點起床


生活型態：學生


運動習慣：

一個星期4~6天 慢跑40~50分鐘，心跳數約110~130左右
一個星期2小時瑜珈
一個星期練核心4~6次 一組60秒

我的問題：

從七月開始運動到現在體重已從56到53，體脂肪也少了3%(雖然很慢)

開學後幾乎都自己煮，太喜歡吃菜了看到現在大白菜很便宜好想多吃一點，

想請問菜可不可以再多吃(都用電鍋烹調 無油少鹽)?

而且為了省錢所以都沒煮肉這樣會影響減脂嗎?

運動方面因為開學後有打工，為了留體力打工跟念書，於是降低運動強度

體脂肪自開學後(已經過一個半月)就沒有下降，不知道是否因為這樣的飲食跟運動量才造成體脂肪沒有
繼續降?

當時目標體脂肪要降到20 很怕哪個環節沒做好造成溜溜球效應

希望幫忙解答QQ

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