運動心得與總結 - 健身

各位好

文長慎入，衛道人士慎入

這篇有圖(我都有穿衣服，抖)，我忘記我有沒有分享過@@

過程中沒有複雜計算，但是為了你的收穫呢，會有與FITNESS相關的關鍵字

去查詢關鍵字呢，就會有相當大的收穫

歡迎邊吃邊爆米花收看@@


畢業一段時間，也退伍了一年

離很久以前開始運動，時光已經不復返@@

從盲目運動到開始找方法運動，甚至有組織計畫運動

這條路呢，真是長@@

板(版?)上的人來來去去，也發生了很多事情

前板主 J大，跑到大陸工作很少出現

前神人 D大，博班不知道畢業沒，置底文還在那

運動當然也沒有一帆風順的變成大隻佬，想當然爾沒這麼簡單

看每個時期的理念與在意的事情，都稍有變化

甚至是因為當時的眼界與體能，所以目標就是在那裡了

所以從之前的文一篇篇翻起，會感受到之前的盲點與天真的地方

當然也是自己有所進步的象徵

這篇文就是從一開始的眼界與體能開始談起

新手一直進步到稍微了解運動的階段，不過只有講到半馬而已@@

突破半馬與低於體脂20%的人，可以按 <--，節省寶貴時間@@

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之前意會到胖的時候，自己沒做甚麼動作@@

之後大二搬到外面住，而且有了機車之後，自主性提高

而且受了大大小小的刺激，就默默的了解自己是胖子的事實

大一下，家聚去吃烤肉= = http://ppt.cc/gDeY (右邊)


一開始的起點是單車，忘記買單車的理由了，而且被建議要先買登山車

好像只是因為單車店就開在省道旁= = ，我就進去看車，就手滑..

不過我高二已經有開始從民雄通勤到嘉義市上課了，其實我很喜歡騎車@@

加上寒暑假都去幫我哥送貨，一天一千很好賺@@，迅速累積零用錢

所以會手滑也是很理所當然的事情 (誤)


登山車的好處是變速多、爬坡可以變很輕的檔，讓你很容易上山

另外是它的輪框可以承受比較大的重量

當初我最常爬的板是bicycle板，最喜歡與ddar搶台詞@@

另外也常去男人板，聽R大哥講是非

所以從那邊了解騎車的大小事情，有氧概念完全不了解也沒人提起

最常聽到的是乳酸閥值，似乎超過就會爆掉，就沒辦法爬上山了@@

怎麼算當然不了解= =~

第一次騎登山車是穿籃球鞋@@，因為不知道要穿硬底鞋..

也沒有車衣、安全帽，很俗@@

重點是籃球鞋很高，常常要抽車卡到腳踝= =，哈哈，真的很好笑

有去爬過羽田機械的坡，爬一半就放棄了(抖)

我的學校是一片山坡地，每天上課就是要爬坡@@

不過後來我去爬二期宿舍的坡，因為礙於後面有女生也在爬坡

沒辦法下車用牽的，硬著頭皮爬完= =，莫名其妙的男性自尊@@

不過從那次完整爬完坡之後，之後都很順　（？）

之後常常在假日早上的時候，騎車去銀行山上喝牛奶吃饅頭

http://ppt.cc/wJmy

這是大約運動三個月後，大約88公斤左右

這時候我還沒辦法跑操場，只能跑1/2圈，大約兩百公尺左右

也不是膝蓋會痛，就是會喘不過來= =

相對騎車可以一邊換輕檔一邊偷懶 (誤)，下坡好不快樂


關鍵字：乳酸閥值、登山車公路車差異、卡踏、硬底鞋

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騎車一段時間之後，接觸到員林一家車行，裡面高手雲集@@

常有某大廠牌的簽約車手出現，也很多機會試騎好車

也因此認識很多車友，現在關係依舊

所以就跟著去騎車，騎百果山、縣道139、南投集集、金瓜石、大雪山

http://ppt.cc/VFav 大雪山山下

開始學會組車的大小事，也學會編輪組、調變速

然後開始默默存錢，準備有朝一日買公路車@@ (其實是存半年錢，其它分期付款先買車@@)

那時候還是沒有任何重訓觀念，稍微了解 減低體脂肪需要有氧運動

有氧運動則是 333為主，也沒有強度變化觀念，更沒有心跳錶等設備@@

那時候大二很單純，下課就去騎車，騎完車去車行坐，之後就回家念書睡覺

寒暑假就去工作賺錢@@

每天必爬員林二輪小木屋 http://ppt.cc/yO1E

爬一次要30分鐘 (抖)


關鍵字：有氧運動、強度變化、休息
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大三的時候，有一次想說去學校騎車好了，學校都山坡應該很過癮@@

結果在管院前面遇到交通管制同學，看到我不知道該不該攔我..

我應該是學校第一個騎車的人，後來有小魚組了單車社，才陸續有人開始在學校騎車

(K?S T2 讚)

不過組單車社好像是我大四了準備升研究所@@，小魚後來去台北開了單車店

總之，我開始可以從二期宿舍到設計學院來回，騎約一個半小時= =

現在想起來覺得體力真好，現在有氧都只能做半小時@@

而且我開始想跑步，因為抽車屁股好酸= =，就默默的去操場跑步

一開始只能跑1/2圈就放棄了，哈哈哈

當然後來了解是肌群不同的關係@@

後來想說那騎車一小時，跑步慢慢來好了，就去買了一雙慢跑鞋

打勾牌一千二@@，為什麼我記得這麼清楚，因為它很爛= =

避震不好加上我體重 = = 難怪我腿一直酸到爆炸 (根本沒避震好嗎?)

當時是好天真好無邪以為是體能不好 (誤)，其實跟體能也有關係啦

那時候我應該加碼到$1950買某牌有wave設計的鞋子..(miz?no)

後來暑假賺到錢，登山車換了卡鞋與卡踏 (威武)

爬山的速度變快了，股二頭肌也練得到@@，只是當時不知道甚麼是股二頭股四頭..

跑步依舊無人指點迷津，悲慘卡在1600M底線

體育課依舊非常害怕1600M體適能..


關鍵字：股二頭肌、股四頭肌、避震、體重、卡鞋

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另外我常常騎車上去排球場看別人打球 (>//<)

因為我下場打球只會被殺球打臉，所以都撿球的份

而且我不知道排球規則，發球的時候，球上拋就要打出去@@

當初我拋上去，被風吹歪了就收起來再拋一次@@

大家傻傻地喊，ㄟˊ，我再拋一次，ㄟˊ

所以我拋了三次才發球，大家ㄟˊ了兩次 @@

對不起啦各位@@

還有一次我國小打籃球，運球運到一半就停著拿球看狀況怎樣@@

結果完全不知道甚麼是2次，你說說看什麼是2次阿

後來得知是運球不能拿在手上兩次，不然你就要傳給別人@@

還有一次是棒球悲劇，就先富奸一下 (誤)


總之，稍微解釋一下我不喜歡球類運動= =

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後來大三上存到錢買心跳錶，是因為變態車行老闆在說心跳多少多厲害甚麼

我才知道有這回事，那時候手滑買了pol?r，據說是非常棒的錶

真的是非常棒，它算是幫我突破跑步的關卡，而且也幫我掌握單車爬坡速度

從大三用到現在，換過兩次電池(一百元)，其它沒任何問題@@

後來在跑步的時候，單車社長小魚就說要不要去玩三鐵

是鐵餅標槍鉛球 (誤)，是單車游泳跑步才對

後來就說好，嘴巴說好但是不知道那是甚麼，被賣了還幫忙數錢= =

後來我也沒跟他去玩三鐵..= =

而是跟變態車行老闆一起組團去玩

那時候是我晚上先去學校騎車，之後去花壇游泳池游1000M

所以是騎車一小時+通勤半小時+游泳1個半小時+通勤半小時

我一千公尺要游1個半小時@@

這時期有一次跟車行老闆去金瓜石玩 http://ppt.cc/1Piw (我、宏澤、車行老闆)

跑步就慢慢進步，我記得1600M是關卡，之後是6000M= =

之後我最常跑6000M，有時候會跑10K，不過那時候我跑10K要一個半小時

我確定可以跑到10K後，就手滑報名2007的日月潭鐵人三項 (抖)

http://ppt.cc/Fsjj 車行老闆與愛車

http://ppt.cc/ayrO 我與旁邊可樂果名車 (>//<)

http://ppt.cc/K5hr 跑步意外快，跑了一小時02分就到了 (抖)

另外我還是穿那雙勾勾牌去比賽...一直到它磨到底會滲水，我才換鞋

那時候拜排球隊推薦，了解了miz?no牌的鞋子CP值很高，才了解wave設計

另外排球隊穿的M牌短褲，非常好看，搭配白皙小腿>//<

撿球死也甘願>//<，真抱歉我沒有圖= =

自從拋球事件後，他們不會邀請我打球了@@


關鍵字：心跳錶、三鐵、心跳有氧區間

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鐵人賽完後，接著邁入研究所階段

大四推甄上研究所後，我開始注意到學校有健身房

(系上前五只有我沒上國立@@真糗，面試都會緊張口吃= =)

原因是被指導老師拖去上瑜珈課，真的很痛..

瑜珈只學了拜日與拜月式，很實用，雖然我很少做= =

但是我看到臥推架、交叉機、史密斯機器、很多啞鈴@@

所以就去亂做一通，哈哈，我最常做二頭肌的而已@@

史密斯練蹲舉，也沒蹲下去@@

交叉機完全看不懂怎麼用

最常在那邊看別人打桌球，妹很多@@

總之，好像有零零星星做重訓，一直到某天認識日貓@@

那時候他好像還在念書，在學校的健身房練的樣子

所以就有一次帶我去嘉義的健身房練，真的是完全看不懂= =

後來慢慢接觸，買了黃阿文教練的書，超厚一本

然後在宿舍自己練，之後慘烈第一次受傷= = (也是最後一次)

理由我終於知道了，做划船練背，但是腰沒有挺直，駝背做(抖)

剛開始痛兩星期沒辦法運動，後來隱隱約約痛了好久= =

後來研究所畢業，回來嘉義，開始入伍當兵，休假回來會找日貓去健身房@@

但是買五十次點數，當完兵都還沒用完(抖)

沒認真練習= =

臥推還被教練糾正手腕姿勢不對@@

http://ppt.cc/pB6B 退伍一陣子的照片(75公斤)

當兵發生很多事情，我覺得還是不當兵好一點@@

練體能沒有，黑暗事情很多，搞得身心疲憊= =

有時候放假回家還沒車錢，要花念書的存款@@


關鍵字：健身房、瑜珈、臥推、受傷

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在嘉義工作了半年，在一家公司開堆高機跑來跑去，搬貨@@

後來去東港工作，錢雖然比較多但是壓力超大，為了錢忍耐了半年@@

離職原因是颱風天要出去搶救水車，但是超怕被電箱電= =，想說有生命危險@@

跟老闆說的話永遠都是假的= = 離職才是真的

胖了八公斤 (抖)，來到了83公斤，在那邊真的是晚上都不想運動= = 癡肥(抖)

離職前去跑半馬= =，想不到還跑得完

我以為我是 http://ppt.cc/YzN2

但實際上是 http://ppt.cc/Q_p1

跑三個半小時的樣子，初半馬@@

之後就離職了回來嘉義找工作@@，找了兩個月總算有著落

這兩個月從臥推15公斤進步到臥推60公斤 1RM，最常做55公斤 4~5RM

雙桿撐體終於有感覺到下胸出力了，我感覺到我有下胸了@@

另外不知道為什麼跑步只能跑半小時= = 我就會好像撞牆跑不動..

因為天氣很冷，單車架訓練台騎半小時也不想騎了@@

http://ppt.cc/JiTG 訓練台+單車合體

體重終於來到86公斤

不過看起來好像比跑半馬的時候消腫一點，有請日貓與帥妹說明@@

很認真開始記錄 http://ppt.cc/VRoW (紅色是休息、橘色是重訓+有氧、藍色是有氧)

算出這兩個月總有氧時間、重訓多重，甚至重訓後有氧之類= =

試圖找出最佳解

後來發現沒有最佳解= =，簡單一句話就是過太爽~哈哈

所以我後來只是記錄，持續中

補一張當初環島照片http://ppt.cc/Ueqk


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所以這就是運動的過程，可以從關鍵字慢慢了解運動進步的階段

其實也沒進步甚麼= =，在很多強者看來只是認清自己哪

這時候就要推薦一本書，神去村，會讓你放輕鬆@@

緊張也是沒有辦法的事，這也是沒辦法的阿哪阿哪阿

所以我靠上面那句話度過兩個月@@，還有兩本多益的書跟一個拼圖

拼好錶框真是漂亮阿>//< http://ppt.cc/nZ_N

十二月底應該考不到了@@，未來工作會有一段時間不在台灣

所以每個人都有歷史@@，不管你願不願意

不過那時候沒有體會到有氧與重訓的時候

坦白說是最快樂的時期，就去運動就好了，何必想這麼多









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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

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