我想要長肌肉(過瘦) - 健身

我長很高，188cm、65kg、BMI才18，每次人家都說我很瘦吃胖一點，我就吃不胖阿，
反而每次吃油炸都會長痘痘，我也很煩，我才知道原來要吃蛋白質和重訓，
請問重訓要持續多久時間和天數才會有效果?
因為我長的高，所以我要胖一點才好看，我的手臂用一隻手可以握起來碰到手指，
這樣真的很難看???

我還有駝背，不然可以長更高，我真的不想再長高了，我連公園單槓高的那邊，
不用墊腳都能碰到竿子，怎麼做單槓阿....

另外跑步機有用嗎?游泳呢?

謝謝各位大大，感激不盡。

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