我想要長肌肉(過瘦) - 健身

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By Dora
at 2013-04-06T09:59

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我長很高，188cm、65kg、BMI才18，每次人家都說我很瘦吃胖一點，我就吃不胖阿，
反而每次吃油炸都會長痘痘，我也很煩，我才知道原來要吃蛋白質和重訓，
請問重訓要持續多久時間和天數才會有效果?
因為我長的高，所以我要胖一點才好看，我的手臂用一隻手可以握起來碰到手指，
這樣真的很難看???

我還有駝背，不然可以長更高，我真的不想再長高了，我連公園單槓高的那邊，
不用墊腳都能碰到竿子，怎麼做單槓阿....

另外跑步機有用嗎?游泳呢?

謝謝各位大大，感激不盡。

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2013-04-11T02:57
更多重訓訊息可至MuscleBeach版觀看
Harry avatar
By Harry
at 2013-04-15T05:19
時間？請以年為單位來計算（茶）
Selena avatar
By Selena
at 2013-04-19T17:35
不要為了增胖而拼命吃，有運動自然會多吃點，靠大吃
增加的胖只是脂肪，不推薦，因為我就是這樣變胖的=.=
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-04-24T01:20
1.要拚就要一天吃六餐，像我現在一天是吃八餐
Elma avatar
By Elma
at 2013-04-28T13:59
2.均衡攝取營養 不要吃油炸 3.把你的小腿往內勾就可以單
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-05-01T03:52
4.去musclebeach搜尋tko找金鋼狼文章看一遍 槓
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-02T10:55
三個月左右測量一次 數據就會有變化
Belly avatar
By Belly
at 2013-05-05T23:57
解剖適應期過 在練段時間 圍度會增加一些 一開始進步比較
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-05-08T11:41
明顯 現在趕快開始練就有用
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-05-10T13:30
雙腳交叉
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-05-13T05:42
沙灘版主(？柯達186/70→86花四年，上次有看到他po
Jake avatar
By Jake
at 2013-05-17T16:06
吃油吃肉會長痘痘、粉刺，應該是你吸收能力不好 萬事起頭
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-05-22T01:12
難，即使增胖(重)也一樣的，一切的關鍵都在代謝能力
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-05-22T10:59
就是不要急，給自己時間，慢慢來，會發現能吃的量愈來愈
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-05-26T19:47
多，愈來愈不易長痘痘就表示你吸收營養的能力愈來愈好，
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-05-29T17:49
體能各方面的表現也會慢慢地漸入佳境 就好像人生最難賺的
Andy avatar
By Andy
at 2013-05-31T02:36
永遠是那第一個一百萬 加加油啦
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-06-02T22:07
@@
好羨慕你的身高
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-06-06T22:51
書上說,長肌肉要持續肌力運動8~20周以後再說.
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-06-10T04:28
奢侈的煩惱 練起來會變巨人浩克

運動後 傷到元氣感

Doris avatar
By Doris
at 2013-04-05T19:17
andlt;文章回文給作者跟版面上andgt; 我看了一下 有些感想你看看 你.....聽過 安麗嗎 開玩笑啦 我想 你現在的情況 是否是 心理影響身體? 你的身體OK 但是心理大概有80%的因素 有很多人沒辦法安穩的睡飽9小時的 食慾正常 小便顏色正常(抱歉用辭直了點) ...

運動後 傷到元氣感

Thomas avatar
By Thomas
at 2013-04-05T15:58
※ 引述《jingc (jing)》之銘言： : 謝謝各位的推文 : 瑜珈 我曾經嘗試過 除了真的很難外.... 運動項目不止瑜伽，可以選擇會讓自己開心的... : 每次做完瑜珈 我並沒有身心舒暢感覺 熱瑜珈有幫助排汗 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ...

運動後 傷到元氣感

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-04-05T13:21
謝謝各位的推文 瑜珈 我曾經嘗試過 除了真的很難外.... 每次做完瑜珈 我並沒有身心舒暢感覺 熱瑜珈有幫助排汗 但也覺得還好....,且...偷偷說....... 除了男瑜珈老師外, 我看到的女瑜珈老師...都胖胖的,有壯壯感... 我個人還是喜歡精瘦 線條感..... 最近發現, 我必須 ...

有關zuzana 的訓練

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-04-05T00:04
看到都沒人回這篇 我來回應一下好了XD 我通常是跟10分鐘或十幾分鐘的操 因為他強度真的很強 建議好好聽他說明 看它的動作 搭配鏡子一起做 才不會受傷喔！ 沒有長時間可以運動的人 真的可以做這個 做完超喘汗流很多 只要每周做個三、四次 四、五次 體脂肪下降會很明顯 (我個人從23.x ...

增肌減脂

Belly avatar
By Belly
at 2013-04-04T19:51
例一(置底的例子)： 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15% 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂 ...