我想要降體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：178
體重：87
BMI：27.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%(目標降回至18%)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：自製早餐店的火腿蛋三明治+400cc鮮奶茶

午餐：1、一碗牛肉麵+燙青菜+皮蛋豆腐
2、自助餐1.5碗白飯+兩~三份青菜+蒜泥白肉
3、兩碗滷肉飯
4、一份便當

晚餐：同午餐並未相差太多

其他：飲料很少喝（可免填）


日常作息時間：正常作息情況約早上9~10點起床
晚上睡覺正常約24~01點之間
平常晚上要敎補習班（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：類似大學生的生活，但是晚上要敎補習班


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑30分鐘，心跳數約140~150左右(每天)
2：重量訓練：全身都做~一週約2~3次~一次大約2~3小時

我的問題：原本照這樣菜單吃體重是跟體脂都沒問題，不過因為之前有陣子疏於運動，造
成體脂跟體重上升，我想將體脂往下降，希望能夠對於菜單給予指點，感謝


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