我想靠運動瘦，但卻越來越胖 - 健身

By Ursula
at 2010-09-15T22:29

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：165
體重：57
BMI：21
體脂率：23

三餐內容

早餐：一杯約200C.C.的米漿加半碗穀片

午餐：大部分是半碗飯加3青菜1主菜(盡量不選炸的)
或是自己帶便當(約1碗多一點的炒飯，加1份青菜與1主菜)
有時也會定外食便當，整份嗑光光..

晚餐：大部分都是一個三明治解決頂多再加一份水果
有時候嘴饞會去買個便當(白飯半碗加上3份青菜)

其他：大約2~3個星期會讓自己放鬆一下，吃個小火鍋慰勞自己
零食很少很少吃，喝水量一天約1500C.C.
(我是個怕餓的人，一餓就會火大，所以這樣的內容至少還沒讓我餓到)

日常作息時間：最晚1點睡，早上8點半以前會起床

生活型態：上班族

運動習慣：1個星期大約運動5天，重訓與有氧運動輪著做
通常是早上11點開始運動，12點梳洗，12點半就會吃中餐了
有氧運動通常是慢跑熱身10~15分鐘，速度8.5，接著去騎健身車30~40分鐘
我看健身車上的心跳表顯示都維持在160左右
重訓的話，也是先慢跑10~15分鐘，速度8.5，接著做30~40分鐘的重訓項目
至餘重訓內容就參考板上大大的內容加以調整

我的問題：自從2年前靠著去健身房上課，瘦了13公斤後，就一值維持再約53公斤，
當時的運動量是1星期去上個2天的拳擊有氧，就能維持住體重不復胖

但現在我改去公司內的健身房，運動量比以前多(2天變5天)
吃的也有克制，甚至比以前還少一點，但不知為何體重卻是直線上升?????

我原本以為是剛開始重新運動加上重訓，所以肌肉量增多，體重上升
但過了1個月，體重還是持續上升，今天已經來到57了(大驚!!!!!)
心想這樣下去不得了，所以才來這裡請教各位大大
到底我的運動方法或是飲食哪裡出了問題???

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Victoria
at 2010-09-17T20:13

吃這樣不餓嗎ヽ(ﾟ∀。)ノ早餐+晚餐我一次可吃完XDD

By Irma
at 2010-09-19T03:26

我個人覺得..你再增重3kg比較合適

By Faithe
at 2010-09-23T16:51

吃太少...吃多點不會怎樣..

By Dora
at 2010-09-25T19:47

吃太少了說~

By Sierra Rose
at 2010-09-28T18:04

如果穀片是嘉樂氏那種...就請換成天然麥片(無添加)吧...

By Belly
at 2010-10-02T05:24

看起來有變胖嗎? 沒有的話就沒關係

By Kyle
at 2010-10-05T09:52

小火鍋天天吃也不會怎麼樣.我醬料都只有醋+醬油.

By Oliver
at 2010-10-07T22:23

同意h大..說不定是肌肉量增加？可以用量尺確認腰圍等

By Regina
at 2010-10-08T08:32

如果腰臀圍等都沒有增加那就恭喜啦 :)

By Liam
at 2010-10-09T05:33

妳的身高體重來看，這體脂率算很OK的耶，體重增多期間妳的

By Michael
at 2010-10-12T17:27

體脂肪有上升嗎?

By Tracy
at 2010-10-15T08:47

我只想問一下這種身材算胖嗎？？？

By Frederica
at 2010-10-17T18:39

我比較想問視覺上，你有比較胖嗎？常穿的衣服有變緊

By Agnes
at 2010-10-19T02:10

或是穿不下了嗎？如果沒有那就不要去在意數字

By Lauren
at 2010-10-21T21:21

把每次熱身的慢跑改成30-4Omins 或是把健身車改成飛輪

By Brianna
at 2010-10-23T21:27

就妳的數字來看算是標準的了能減的當然有限

By Tom
at 2010-10-25T08:19

其實有圖片才是最準的一定很多人沒看過泡芙人= =
體脂沒多高但是肌肉量偏低全身都是軟軟的那種XD

By Agnes
at 2010-10-26T05:01

樓上在講我 XD 節食減肥的下場正在努力減脂增肌ing 加油

By Kyle
at 2010-10-27T23:27

原po都說他不餓了，怎麼還有人要叫他吃啊??

By Oliver
at 2010-11-01T16:47

因為這裡是FITNESS板不是節食板不餓不等於吃的夠
這麼喜歡節食不會去連署開節食減肥板嗎

By Kyle
at 2010-11-05T16:52

如果不想運動減肥不餓可以不要吃沒關係
但這樣不但營養顧不到運動做不了減肥更不可能而已

By Connor
at 2010-11-06T16:33

做運動時，最重要的判斷依據是自己的身體吧?那麼為何講到吃

By Agatha
at 2010-11-10T03:41

，就不能用原po自己的身體感覺去做判斷?

By Suhail Hany
at 2010-11-14T05:50

因為你沒有考慮到基代然後沒有看置底？

By Ethan
at 2010-11-17T04:38

而且原po一直有在運動啊，今天他是想要體重不再繼續上昇

By Frederica
at 2010-11-21T17:28

大家卻要叫他一直吃?這不是有點把自己覺得的好(體脂率低)
強加到別人身上嗎?

By Hedwig
at 2010-11-23T12:49

..╮(﹋﹏﹌)╭.. 又一個觀念錯誤的正義人士了

By Carolina Franco
at 2010-11-28T01:43

我知道基代，也有看這板的文章，我個人也是跟大家的觀念一樣
認為要吃超過基代，體脂率低是好事

By Jacky
at 2010-12-02T00:30

要不要聽也是原po自己的事情但觀念錯誤還想捍衛正義

By Jacob
at 2010-12-06T00:29

比甚麼都還要可怕

By Harry
at 2010-12-10T17:29

只是原po這篇文章的目的似乎並非如此，但推文還是建議原po多

By Olga
at 2010-12-11T17:53

吃，我不能理解多吃要如何讓體重下降(在運動量不變的情況下)

By Selena
at 2010-12-12T04:23

正義魔人一個禮拜會有一次練武奇才三天出現一次

By Kama
at 2010-12-13T15:03

奇怪，我好像得到封號了(￣ー￣；)該高興嗎?

By Emily
at 2010-12-17T19:17

我想我的重點在於，原po的目的是想減重(非減肥)，所以我不能

By Victoria
at 2010-12-20T07:12

理解多吃對減重有何幫助而已，完畢

By Audriana
at 2010-12-20T18:16

如果原po看完推文後變成想減肥了那會不會是好事一

By Frederic
at 2010-12-22T23:43

沒有人叫原PO多吃啊只是要他正常吃而已現在原PO是少吃

By Mason
at 2010-12-26T12:16

樁呢??? 罵人有的時候也是有用的
如果沒用她自己會找其他的地方去問

By Selena
at 2010-12-27T21:51

而且我反覆看好幾次都看不出原PO是要減重不知道你從哪看

By Edwina
at 2010-12-30T18:09

疑這篇還在繼續QQ 我想大家說的是"吃太少"

By Charlie
at 2011-01-04T02:41

板上出現過太多次一開始是罵人可是到後來變成鼓勵的

By Tom
at 2011-01-07T22:34

出來的原PO只是對體重的上升有疑問可是影響體重的因素

By Selena
at 2011-01-10T19:36

太多了以原PO提供的資訊來講根本分析不出體重上升的原因

By Candice
at 2011-01-14T01:10

還是強調一點本板是FITNESS板吃太少會被指正是正常的

By Quanna
at 2011-01-18T09:08

除非原PO開宗明義就說"我的目的是消肌其他我不管"

By Caroline
at 2011-01-19T10:35

不餓就沒問題？=_= 那幹嘛運動呢我吃冰淇淋吃十個

By Aaliyah
at 2011-01-21T15:10

我也不餓吃多一點均衡一點運動才有效率這樣不對嘛
還有要指正別人之前把文章看仔細一點比較好

By Candice
at 2011-01-23T22:15

那吃少少狂運動當然有可能達成這個目的可是也不適合在本

By Suhail Hany
at 2011-01-28T06:24

板討論每個人都有表達意見的自由可是請認清自己身在何處

By Ivy
at 2011-01-31T14:47

我吃完一碗飯也會不餓阿...可是都沒有菜跟肉很不營養

By Todd Johnson
at 2011-02-03T08:14

結果原PO射後不理，底下卻自顧自的爭了起來....

By Susan
at 2011-02-06T10:10

推樓上XDDDD

By Candice
at 2011-02-08T15:50

我看到也是不爭氣的笑了XD，真抱歉，一大早就惹起大家的火氣

By Hedwig
at 2011-02-13T00:24

睡起來會累嗎?再提早一小時睡看看?運動多休息要增加

By Irma
at 2011-02-15T02:28

吃太少了啦...

我想靠運動瘦，但卻越來越胖 - 健身

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