我慢跑時的呼吸很畸型 = = - 減肥

人年紀大了就是要運動 10年前的我運動是為了減肥
10年後的今天我運動是為了身體健康..

我很能走 走路也很快 也很愛爬樓梯 但我真的很想學會慢跑
不過呼吸真的是我一大阻礙..

目前已經連續跑兩天了

第一天先試走2圈暖身 第3-5圈開始用跑的(沒停下來)
第六圈開始感覺要爆炸 因此從第6圈到第10圈開始
都是跑300公尺再走100公尺 這種方式感覺滿順暢的

只是我突然發現我的呼吸居然是 吸吸吸-長吐 吸吸吸-長吐
而且都是用嘴巴 用鼻子總覺得好像吸不夠.

因為很沈浸在跑步中 也忘了計算走跑一圈所花的時間
強度應該不算很強 因為很多跑者都從我背後迎頭趕上 = =

然後第一天跑完 回家後覺得大腿滿酸的
第二天跑完 大腿更酸 而小腿下半截也有點酸
(我這種酸度是正常現象嗎?) 雖然有點酸但壓一壓感覺還滿爽的 = =

是因為我暖身不夠嗎? 我目前暖身是只有先走400m操場兩圈
跑完後再伸展一下筋骨而已..

謝謝大家回答 若寫的不清楚我再補充 第一次發文寫的不妥請見諒.

--