我採用的間歇運動 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-12-22T14:13

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現在因為想要降體脂肪

所以重訓完都會再做20分鐘有氧

我用的方法是踩台大重訓室的腳踏車 腳在身體前面的那種

一分鐘強度15一分鐘強度5，

到最後六分鐘改成一分鐘強度15一分半鐘強度5

(因為真的是快喘死orz)



心跳大概都可以達到一分鐘170多下

請問這樣子的間隔會不會太短？

兩個強度的階段是不是應該要再都加長時間呢？





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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2008-12-23T03:25
20分鐘有氧想要減脂基本上是做好玩的
Madame avatar
By Madame
at 2008-12-27T01:25
建議30分鐘以上，45分鐘也不錯，不要超過一個鐘頭
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-12-28T20:52
樓上兩位= =...人家是間歇有氧~
Ina avatar
By Ina
at 2009-01-02T04:08
我是採站姿腿踏車variability mode 30mins 給你參考
Regina avatar
By Regina
at 2009-01-04T21:33
間歇很累呢
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-01-07T21:42
間歇真的是不錯的訓練
Harry avatar
By Harry
at 2009-01-09T19:32
間歇跟一般有氧不同。20分鐘的高強度間歇很操的。
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-01-09T20:44
很多報告也建議低強度有氧搭配高強度間歇會是很好的
減脂計畫。
Carol avatar
By Carol
at 2009-01-13T03:51
樓上補充的很好 我有作過心跳199的 好high..
Emma avatar
By Emma
at 2009-01-17T10:58
重訓完接20分鐘有氧還是很有效果阿 因為肝糖已經燃燒不少了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-01-20T01:20
接下來會直接燃燒脂肪 我覺得比單獨有氧30分鐘效果更好
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-01-21T17:39
明明標題都寫是間歇了，還提什麼20min以上，真的做到效果連25
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-01-22T10:53
min撐不撐得下去都是問題
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-01-22T20:56
歹勢 小弟即便是間歇有氧 依舊篤行30分鐘以上
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-01-24T05:07
那應該是你做得不夠重
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-01-27T03:29
間歇也有較低強度的作法，你做30分鐘不代表20的高強
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-01-28T01:30
度是「做好玩的」 請多看一些減脂訓練計畫或研究
就算你真的高強度間歇可以撐30分，那也是你個人天賦
Eden avatar
By Eden
at 2009-01-28T16:55
異秉，大家給你拍拍手，但請別把特例當做通則。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-01-30T02:05
sorry 我的錯...
Jake avatar
By Jake
at 2009-01-30T17:41
will大大的間歇強度應該是不夠強吧~否則30分鐘應該掛了
Olive avatar
By Olive
at 2009-02-03T10:26
我自己的體會是，間歇需要有一定的運動習慣和強度才可
以實施，以免發生意外。至於效果，我覺得比定速30分鐘
Queena avatar
By Queena
at 2009-02-03T23:20
的有氧有效多了，包括在體力和減脂方面都是唷
Damian avatar
By Damian
at 2009-02-07T11:09
我覺得間歇做到最後真的有一種莫名的快感
Michael avatar
By Michael
at 2009-02-09T00:51
但我地說那是因為人之將死...orz
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-02-12T03:47
你地是誰?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-02-14T13:39
他地是他弟

動作完整性重要嗎?

David avatar
By David
at 2008-12-21T20:16
想請問各位板友 比如在做史密斯機的時候 我用50磅推，第一輪可以做完16下 但是做到第三第四輪就沒力將手伸到胸前了 大概只能推到完整位移的80%左右 這時我應該... 1.降低重量 2.照做，做到推不動為止 3.利用其他部位的力量 4..... 請問哪個選擇才是正確的? - ...

組合式啞鈴

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By Erin
at 2008-12-21T20:06
請問新莊輔大附近 有版上各位大大推薦的店家 或是推薦的組合式啞鈴嘛？ 想用3600去買！XD -- http://www.wretch.cc/blog/b90738 ╳ ...

仰臥起坐的正確姿勢

Zanna avatar
By Zanna
at 2008-12-21T18:28
做仰臥起坐的時候 腹部肌肉沒啥感覺 但是背部超酸痛 我想我可能姿勢錯誤 但從小到大老師也沒教過姿勢 怎麼做仰臥起坐的姿勢 才是正確而不傷身體的? - ...

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By Charlotte
at 2008-12-21T17:36
我是上禮拜日做了直膝硬舉， 不太記得做了幾組， 應該是三到四組， 每次好像大約六到八下吧， 用的重量大概是做到七八下時就已經做不太起來了。 結果第二天股二頭肌痛到不行， 有三天多沒有辦法好好走路。 一直到現在已經要一個禮拜了 雖然有變好可是我的腳只要要伸直做拉腿筋的坐姿體前彎動作時 股二 ...

中正運動中心健身房優惠卷轉售

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By Mary
at 2008-12-21T16:47
使用地點:中正運動中心 使用方式:一次一張(不限使用時間) 數量:ㄧ本(十張) 價格:七百元(原價) 使用期限:98.1.29 交易地點:中山區(中山國中站，南京東路站佳) 本來有定期的在用健身房 不過最近研究所考試逼近 想要減少使用次數 因此出售部分的票卷 有需要的朋友請站內信連絡 - ...