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我搞砸了！ 增（脂）減（肌） - 健身

Zenobia avatarZenobia · 2021-11-27

Table of Contents

一個月過去，謝謝大家的建議
來回報一下近況
一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己準備（原型食物）

運動：
重訓4-5天，一次一小時，有氧一次30分鐘一週五次

肌肉量+1.5kg
脂肪-3%
體重不變

遇到困難可以尋找專業的教練，或著營養師
才不會走遠路

https://i.imgur.com/pxfFLA6.jpg

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All Comments

Joe avatarJoe2021-11-27
30天長1.5KG的肌肉滿猛的
Vanessa avatarVanessa2021-11-27
會是因為我之前太雷了嗎？
Daph Bay avatarDaph Bay2021-11-28
恭喜，由衷恭喜！繼續保持加油
Emma avatarEmma2021-11-28
thx
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-11-28
恭喜看到成果！我一週做6-7天30-40分鐘有氧，6-7天45
Tracy avatarTracy2021-11-28
分鐘-1小時重訓，希望能跟你一樣長那麼多肌肉！
Kama avatarKama2021-11-28
給你個建議 4-5天即可，休息也是會長肌肉的
Enid avatarEnid2021-11-28
好的感謝，我其實還在學習，會修改成重訓5天
Robert avatarRobert2021-11-28
建議適當安排休息日 訓練品質跟休息非常重要 不是說多練就
好
Aaliyah avatarAaliyah2021-11-28
你inbody測量時間跟狀態都是一樣的嗎？
Noah avatarNoah2021-11-28
因為變因很多 30天1.5kg很明顯是有誤
Genevieve avatarGenevieve2021-11-28
是啊 都空腹
Regina avatarRegina2021-11-28
我之前練得很勤，一週六練熱量喫很少1600-1700
現在拉到2000-2200 成長幅度很大
Necoo avatarNecoo2021-11-28
建議都起床上完廁所空腹去量
測量前喝的水都會被判定為脂肪
你的一個月1.5公斤肌肉已經是快樂表了 除非你之前一年
真的練的太糟 不然1.5通常只會發生在新手甜蜜期...
你測量的時間好像是近中午 訓練前後也有影響
因為這種電阻本來就變因很多 當然你自己看的開心也好啦
Valerie avatarValerie2021-11-28
我本身也練很勤 一週12練 熱量沒在算 因為沒意義
Hedda avatarHedda2021-11-29
另外建議不用找營養師 菜單千篇一律只是多一個證照背書
自己紀錄飲食測試身體反應回饋才是真的
Tracy avatarTracy2021-11-29
找了營養師給我正確的方向，畢竟我是有感啦
謝謝指教 期待下個月量測
Madame avatarMadame2021-11-29
恭喜原po終於了解原型食物的功效，營養才是你需要的，加
工食品破壞掉太多營養，為了低脂又加入很多糖
Damian avatarDamian2021-11-29
另外減少會讓你發炎的食品如精煉植物油可以恢復得更好
Ingrid avatarIngrid2021-11-29
@yonglun0116 主要是食品營養標示法訂誤差太大
找專業給方向是沒錯 但執行細則還是自己為主
所以我才認為找營養師不如自己做功課
營養師的牌我認為只是在用來在某些方面背書用的
類似會計師 或 餐飲相關證照 出事要有才不會更慘
Cara avatarCara2021-11-29
建議去量個DXA全套 間隔要兩年半
Blanche avatarBlanche2021-11-29
我上個月迷惘了。 謝謝你給的建議