高血壓運動與飲食 - 健身

※ 引述《coconutking (coconutking)》之銘言：
: 家人被測出有第二期高血壓
: 有哪些運動比較適合的嗎？
: 兩個月前開始168
: 已經瘦了15公斤但是還是過胖的狀態
: 想問有什麼運動或飲食比較能夠配合現況去做調整
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: Sent from JPTT on my iPhone

第二期嗎?那應該是很高的數值了喔....
手上有NSCA的教科書，下面一些資訊可以參考一下
首先裡面開宗明義寫:
"任何高血壓一期或以上的人都不應該直接從事訓練活動，直到醫生控制了他/她的血壓
並准許其活動"
所以強烈建議第一步先跟醫生確認對象狀況是否已經控制並且可以運動

飲食部分一般的健康指南大概都是會要你多吃蔬菜水果全穀類，適量蛋白質用魚類家禽
之類，紅肉、鈉、飽和脂肪膽固醇以及甜食含糖飲料等等少吃...等等，這部分可以諮詢
專業的醫生或營養師讓他們給更詳細的建議。

假設患者血壓已經控制下來且醫生開綠燈准許運動，那麼NSCA針對高血壓建議的一般訓練
原則大概是這樣:
有氧
40~50% VO2max或RPE 8~10(6-20量表，所以這裡代表強度抓低)，每次15~30min開始
慢慢進步至RPE 11~13，每次30~60分鐘
每周3~7天

阻力訓練
16~20 reps一組，強度50%~60%1RM，組間抓長到2~3min或以上，完全恢復再下一組
組數也不用多，每個動作1~3組即可
之後慢慢進步到8~12 reps，頻率一周約2~3次，每次訓練控制在30~60min內

然後有個重點:任何增加胸內壓的訓練都應禁止，尤其是努責呼吸(Valsalva maneuver
一般來說就是憋氣啦)絕對不能使用。

另外要強調的是，藥物、併發症等等都會很影響訓練計畫、訓練的選擇跟相關指標的安排
(例如有些血壓藥會降低心跳，所以決定高血壓患者的有氧強度時在這情況下不用心跳%數
來算)，所以即使根據上述NSCA或任何其他機構建議的原則排了訓練計畫，
一定要給醫生確認批准後才可以實施

以上供參考囉

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