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我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？ - 健身

Jake avatarJake · 2022-01-20

Table of Contents

如題

我朋友啦

身高170 體重54

目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小

飲食習慣

早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡

做其他事情消化一小時

重訓一小時

中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔

出門上班

下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果

晚上睡前徒手運動約四十分鐘

喝一杯酪蛋白乳清

我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動

感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加

應該增加哪些要素的攝取比較好？


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All Comments

Kyle avatarKyle2022-01-20
這是傳說中的仙女餐？
Candice avatarCandice2022-01-20
我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧
James avatarJames2022-01-20
那我朋友應該增加什麼屬性食物，澱粉？肉類？蔬菜？
Joe avatarJoe2022-01-20
增肌需要碳水吧
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-20
真的是仙女餐
Quintina avatarQuintina2022-01-21
不過這種吃法我覺得他更在乎體脂
Sandy avatarSandy2022-01-21
瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。
Agnes avatarAgnes2022-01-21
全部都要增加 吃這麼少還想增肌
Linda avatarLinda2022-01-21
這個應該連基代都沒吃到
Jacob avatarJacob2022-01-21
早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力
Michael avatarMichael2022-01-21
中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克
肉類跟蔬菜還有一顆芭樂
高蛋白我會泡一杯在一整天途中補充
Lydia avatarLydia2022-01-21
目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了
Rae avatarRae2022-01-21
我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-01-21
這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單
Andy avatarAndy2022-01-21
我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加
Mary avatarMary2022-01-21
30公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧
Lily avatarLily2022-01-21
多吃個30～50克的堅果如何
William avatarWilliam2022-01-21
吃太少
碳水也太少好嗎
Linda avatarLinda2022-01-21
吃太少
Yedda avatarYedda2022-01-21
隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看……
Liam avatarLiam2022-01-21
怕腹肌線條不見 就多排一點有氧啊
Caitlin avatarCaitlin2022-01-21
先增肌再減脂吧 沒肉有腹肌也不好看
Adele avatarAdele2022-01-21
170/54 = =
Dorothy avatarDorothy2022-01-21
這是減脂菜單吧
Olga avatarOlga2022-01-22
要增肌就不要怕脂肪跟著多
William avatarWilliam2022-01-22
170/54 是要什麼肌肉笑死
Liam avatarLiam2022-01-22
擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉
Andy avatarAndy2022-01-22
這早餐跟沒吃一樣 早上沒胃口也泡個有熱量的東西喝吧
Charlotte avatarCharlotte2022-01-22
嚴重懷疑是來反串的
Puput avatarPuput2022-01-22
猴子....
Odelette avatarOdelette2022-01-22
吃得比我女生還少要增肌是在開玩笑嗎？
Anthony avatarAnthony2022-01-22
這是…比阿肥我的減脂菜單 還更嚴苛了 XD 怪不得我都
瘦不下來啊 （泣
Odelette avatarOdelette2022-01-22
吃懶不辣
Connor avatarConnor2022-01-22
先承認你朋友就是你
Joseph avatarJoseph2022-01-22
如果是女生，170/54又有線條的話，身材根本辣翻天！
Rebecca avatarRebecca2022-01-22
好看的腹肌是立體的，是需要肌肉量的，你朋友那種根本是
稿紙比綠豆糕吧，算甚麼腹肌啊，老老實實多吃多練啦
Caitlin avatarCaitlin2022-01-22
是我一餐的量
Damian avatarDamian2022-01-22
這是舍利子養成餐吧XDD 該攝取多少熱量 營養份量要如何
分配 網站上很多簡易算式 不想等半年實做成果 現在就可
運動營養師開飲食菜單
Elizabeth avatarElizabeth2022-01-22
仙女餐
Ursula avatarUrsula2022-01-22
增肌的話這樣吃太少，碳水跟蛋白質都要狂吃
Agatha avatarAgatha2022-01-22
你認真？？？
Leila avatarLeila2022-01-22
170/54的線條是乾扁的瘦吧，然後怕吃碳水是要怎麼長肌肉？
Quintina avatarQuintina2022-01-23
哈哈哈哈哈哈哈哈
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-01-23
很多人的一餐就比你一天還多
Donna avatarDonna2022-01-23
仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都還會有
Quintina avatarQuintina2022-01-23
皮包骨的腹肌還自己覺得好看
Zora avatarZora2022-01-23
說真的沒肉量單有腹肌不好看
Ethan avatarEthan2022-01-23
這是女的嗎？這樣吃怎樣都不會有肉的
Kumar avatarKumar2022-01-23
蛋白跟碳水肯定都不夠是要怎麼增
Ina avatarIna2022-01-23
你朋友就是你
James avatarJames2022-01-23
最好你知道你朋友一整天在幹嘛
Olga avatarOlga2022-01-23
蛋白質跟碳水感覺都太少 怎看這菜單只會一直掉肌肉
Connor avatarConnor2022-01-23
就三逼八阿 什麼肌肉
Jessica avatarJessica2022-01-23
肌肉長大必定伴隨脂肪增加 之後再減脂除掉脂肪 你之前都
白練了
Puput avatarPuput2022-01-23
點力量應該也沒甚麼用 點智力吧 感覺智力頗低
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-01-23
看他發文就知道來洗的
Oliver avatarOliver2022-01-23
整篇我朋友我朋友。呵呵
Hardy avatarHardy2022-01-23
承認
Zanna avatarZanna2022-01-23
也吃太少了，我早餐都吃比這朵，蛋白質很不夠啊
Dora avatarDora2022-01-23
我吃比你多很多 肌肉都長很慢了...
Enid avatarEnid2022-01-23
你朋友做甚麼你都知道喔？好甲
Susan avatarSusan2022-01-24
我看了什麼
Una avatarUna2022-01-24
就吃不夠多 肉長不出來
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-01-24
是男生還是女生?
Rae avatarRae2022-01-24
就你還在那邊裝你朋友
James avatarJames2022-01-24
仙女餐就是仙女吃的還想長什麼肌肉
Iris avatarIris2022-01-24
☺
Connor avatarConnor2022-01-24
碳水跟蛋白質吃不夠 結案
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-24
澱粉太少
Emma avatarEmma2022-01-24
你一天吃的量跟我一餐正餐差不多 這樣是要增個洨喔XD
Michael avatarMichael2022-01-24
男生還女生？性別不同有差
Elma avatarElma2022-01-24
這個我一餐還沒吃飽ㄟ
Dora avatarDora2022-01-24
猴子腹肌迷
Lydia avatarLydia2022-01-24
沒人羨慕午餐後才出門上班嗎
Hedwig avatarHedwig2022-01-24
我減脂都沒吃這麼少