我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？ - 健身

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By Jake
at 2022-01-20T16:13

Table of Contents

如題

我朋友啦

身高170 體重54

目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小

飲食習慣

早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡

做其他事情消化一小時

重訓一小時

中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔

出門上班

下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果

晚上睡前徒手運動約四十分鐘

喝一杯酪蛋白乳清

我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動

感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加

應該增加哪些要素的攝取比較好？


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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-01-20T17:31
這是傳說中的仙女餐？
Candice avatar
By Candice
at 2022-01-20T18:49
我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧
James avatar
By James
at 2022-01-20T20:08
那我朋友應該增加什麼屬性食物，澱粉？肉類？蔬菜？
Joe avatar
By Joe
at 2022-01-20T21:26
增肌需要碳水吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-20T22:44
真的是仙女餐
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-21T00:02
不過這種吃法我覺得他更在乎體脂
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-21T01:21
瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。
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By Agnes
at 2022-01-21T02:39
全部都要增加 吃這麼少還想增肌
Linda avatar
By Linda
at 2022-01-21T03:57
這個應該連基代都沒吃到
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-01-21T05:15
早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力
Michael avatar
By Michael
at 2022-01-21T06:34
中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克
肉類跟蔬菜還有一顆芭樂
高蛋白我會泡一杯在一整天途中補充
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-01-21T07:52
目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了
Rae avatar
By Rae
at 2022-01-21T09:10
我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-01-21T10:28
這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單
Andy avatar
By Andy
at 2022-01-21T11:47
我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加
Mary avatar
By Mary
at 2022-01-21T13:05
30公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-21T14:23
多吃個30～50克的堅果如何
William avatar
By William
at 2022-01-21T15:41
吃太少
碳水也太少好嗎
Linda avatar
By Linda
at 2022-01-21T17:00
吃太少
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-01-21T18:18
隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看……
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-21T19:36
怕腹肌線條不見 就多排一點有氧啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-01-21T20:54
先增肌再減脂吧 沒肉有腹肌也不好看
Adele avatar
By Adele
at 2022-01-21T22:13
170/54 = =
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-21T23:31
這是減脂菜單吧
Olga avatar
By Olga
at 2022-01-22T00:49
要增肌就不要怕脂肪跟著多
William avatar
By William
at 2022-01-22T02:07
170/54 是要什麼肌肉笑死
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-22T03:26
擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉
Andy avatar
By Andy
at 2022-01-22T04:44
這早餐跟沒吃一樣 早上沒胃口也泡個有熱量的東西喝吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-01-22T06:02
嚴重懷疑是來反串的
Puput avatar
By Puput
at 2022-01-22T07:20
猴子....
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-01-22T08:39
吃得比我女生還少要增肌是在開玩笑嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-01-22T09:57
這是…比阿肥我的減脂菜單 還更嚴苛了 XD 怪不得我都
瘦不下來啊 （泣
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-01-22T11:15
吃懶不辣
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-22T12:33
先承認你朋友就是你
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-01-22T13:52
如果是女生，170/54又有線條的話，身材根本辣翻天！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-01-22T15:10
好看的腹肌是立體的，是需要肌肉量的，你朋友那種根本是
稿紙比綠豆糕吧，算甚麼腹肌啊，老老實實多吃多練啦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-01-22T16:28
是我一餐的量
Damian avatar
By Damian
at 2022-01-22T17:46
這是舍利子養成餐吧XDD 該攝取多少熱量 營養份量要如何
分配 網站上很多簡易算式 不想等半年實做成果 現在就可
運動營養師開飲食菜單
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-01-22T19:05
仙女餐
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-01-22T20:23
增肌的話這樣吃太少，碳水跟蛋白質都要狂吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-22T21:41
你認真？？？
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-22T22:59
170/54的線條是乾扁的瘦吧，然後怕吃碳水是要怎麼長肌肉？
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-23T00:18
哈哈哈哈哈哈哈哈
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-01-23T01:36
很多人的一餐就比你一天還多
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-23T02:54
仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都還會有
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-23T04:12
皮包骨的腹肌還自己覺得好看
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-23T05:31
說真的沒肉量單有腹肌不好看
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-23T06:49
這是女的嗎？這樣吃怎樣都不會有肉的
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-01-23T08:07
蛋白跟碳水肯定都不夠是要怎麼增
Ina avatar
By Ina
at 2022-01-23T09:25
你朋友就是你
James avatar
By James
at 2022-01-23T10:44
最好你知道你朋友一整天在幹嘛
Olga avatar
By Olga
at 2022-01-23T12:02
蛋白質跟碳水感覺都太少 怎看這菜單只會一直掉肌肉
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-23T13:20
就三逼八阿 什麼肌肉
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-01-23T14:38
肌肉長大必定伴隨脂肪增加 之後再減脂除掉脂肪 你之前都
白練了
Puput avatar
By Puput
at 2022-01-23T15:57
點力量應該也沒甚麼用 點智力吧 感覺智力頗低
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-01-23T17:15
看他發文就知道來洗的
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-01-23T18:33
整篇我朋友我朋友。呵呵
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-01-23T19:51
承認
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-01-23T21:10
也吃太少了，我早餐都吃比這朵，蛋白質很不夠啊
Dora avatar
By Dora
at 2022-01-23T22:28
我吃比你多很多 肌肉都長很慢了...
Enid avatar
By Enid
at 2022-01-23T23:46
你朋友做甚麼你都知道喔？好甲
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-24T01:04
我看了什麼
Una avatar
By Una
at 2022-01-24T02:23
就吃不夠多 肉長不出來
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-24T03:41
是男生還是女生?
Rae avatar
By Rae
at 2022-01-24T04:59
就你還在那邊裝你朋友
James avatar
By James
at 2022-01-24T06:17
仙女餐就是仙女吃的還想長什麼肌肉
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-24T07:36
☺
Connor avatar
By Connor
at 2022-01-24T08:54
碳水跟蛋白質吃不夠 結案
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-24T10:12
澱粉太少
Emma avatar
By Emma
at 2022-01-24T11:30
你一天吃的量跟我一餐正餐差不多 這樣是要增個洨喔XD
Michael avatar
By Michael
at 2022-01-24T12:49
男生還女生？性別不同有差
Elma avatar
By Elma
at 2022-01-24T14:07
這個我一餐還沒吃飽ㄟ
Dora avatar
By Dora
at 2022-01-24T15:25
猴子腹肌迷
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-01-24T16:43
沒人羨慕午餐後才出門上班嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-24T18:02
我減脂都沒吃這麼少

烏龜脖-調整及改善

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-20T12:51
打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 https://imgur.com/kwBmRtU 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見 的不蘇服狀況，但比較嚴重的人可能會胸悶、頭痛、手有 ...

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Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-20T12:43
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By Dinah
at 2022-01-20T10:04
各位大大早安 想知道大家是怎麼選擇物理治療師的 我知道選擇教練的依據大概是比賽經歷、四大證照、學生成果、奶大的... 那物理治療師要怎麼評判優劣? 網路上雖然有看到推薦的，但不知道是不是自我推銷阿... 看物理治療也是蠻大開銷，但不知道有沒有效果，或是只有當下有效果而已 所以健身多年遲遲沒有去找物 ...

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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-19T20:37
肥宅剛剛領悟不出來 花了半年的時間練腹肌 腹肌一直出不來 都戒掉麥當勞 但偶爾會吃 還是練不出來 到底是 如何？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-F9260. - ...

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Eden avatar
By Eden
at 2022-01-19T20:11
※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言： : ※ 引述《p28524c (樂仙)》之銘言： : : 我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢， 可 : : 保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。 : : 而我本身是個希望能有效率運動的人 ...