我的三項成績估算？ - 健身

原文恕刪。

exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來
推估自己的1RM。

該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力
量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該
比國內盛行，所以如果你的數據略遜一籌，也不需要太灰心，如果你的數據更優，則值得
慶賀。統計表中，共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」
等5個等級。

1RM的計算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
臥舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg

依據原PO大大的5 X 5數據，計算出的1RM為： 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤
，如對照到統計表，則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，臥舉成績
約落於「初學者」和「中級」之間，硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。


這個網站還有其他有趣的圖表，有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。

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