我的問題出在哪呢@@(又更糟糕了) - 健身

By Hedy
at 2012-01-07T16:44

Table of Contents

※ 引述《vanishsea (恍惚的瞬間)》之銘言：

11/23 01/07

性別：男
年齡：27 28
身高：170 170
體重：75 73.4
體脂肪：25.9 27.2....

基礎代謝率16XX

三餐內容

早餐:白飯一碗+2樣青菜一樣肉 or 酸菜排骨湯+水煮麵條
(菜約莫半碗，肉類一個手掌大)

午餐:白飯一碗半+2~3樣青菜+1~2樣肉類
(青菜約莫一碗的分量)(肉類兩個巴掌大)

晚餐:同早餐內容

點心:下午或晚上會喝小七買的無糖豆漿 (1天1瓶偶爾兩瓶)

有時候會吃個芭樂或橘子等

沒喝飲料，偶爾喝無糖綠茶，這一個月只吃過一次還兩次熱炒...

日常作息時間：十二點睡，早上六點半起床

生活型態：上班族

運動習慣：
之前是跑步，因為天氣冷，改成在家跳 billy blanks advanced 58分鐘版

一個禮拜約莫運動四天，三天billy，一天單車(主要就這兩種運動交替)

單車一次一個半小時到兩個小時

搭配一個禮拜一到兩次的重訓

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

又過了一個多月，這次在康是美量完，體重略輕

體脂肪變高...我的問題出在哪兒呢?一整個就不知道該怎麼辦了@@

改回跑步嗎?一次一個半小時嗎@@

--

Tags: 健身

All Comments

By Rebecca
at 2012-01-08T12:28

其實體脂計浮動率很高你可以改天再測一次看看

By Puput
at 2012-01-08T16:43

那不是BMI是體脂率吧？

By Suhail Hany
at 2012-01-11T12:45

我有想說當他是誤差範圍內，可是這樣子感覺體脂肪也沒動

By Jake
at 2012-01-15T03:34

對對對，不小心打錯了@@

By Charlotte
at 2012-01-18T22:03

如果是體重有瘦但是體脂肪變動不大的話，我想有可能吃

By Rae
at 2012-01-22T12:37

太少也不一定......還有重訓的次數跟組數可能也不太夠
詳細還是有請強者幫忙診斷.....

By Mason
at 2012-01-23T22:44

重訓一個動作5組，一次練胸，一次練背，各兩到三動作

By Ingrid
at 2012-01-25T04:41

也許一個禮拜可以增加到三天，或者平日可以每天在家自

By Zora
at 2012-01-27T18:50

己做仰臥起坐伏地挺身跟深蹲......

By Barb Cronin
at 2012-01-30T21:45

增加的那天重訓可以練腿。大腿的肌群也是身體上很大而
卻容易被忽略的肌群，不練很吃虧

By Oliver
at 2012-02-02T08:53

我想說billy大叔有很多蹲下踢腿的動作，所以就沒做了

By Selena
at 2012-02-05T06:52

其實，無糖豆漿和有糖豆漿的熱量差不多= =

By Wallis
at 2012-02-07T00:57

我是看到板娘列的點心清單，說晚上喝一瓶無糖豆漿也無妨

By Valerie
at 2012-02-08T20:04

樓樓上，差不少吧

By Daph Bay
at 2012-02-10T03:58

樓樓樓上~普通和無糖熱量差不少~

By Skylar DavisLinda
at 2012-02-14T05:17

拿小7的統一來說~每100ml~黃金豆58~低糖44.5~無糖35.7大卡

By Edith
at 2012-02-16T15:48

利樂包一瓶就差了約一百大卡

By Aaliyah
at 2012-02-17T03:44

請問原PO你基代用什麼方法算的??~感覺有點偏低說

By Susan
at 2012-02-19T16:12

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

By Queena
at 2012-02-22T01:30

基代是在康是美量測的

By Thomas
at 2012-02-25T02:01

試試我貼的網址吧~有在運動這樣吃或許偏低~我5X都吃1800了

By Susan
at 2012-02-26T20:37

所以可能是我吃太少了點嗎@@ 我沒有算吃多少熱量
只是大概抓一個會飽的量，然後不暴飲暴食這樣子

By Irma
at 2012-02-27T07:43

你在餐間時會有飢餓感嗎??~大概用餐前1~2小時~早餐不算

By Ethan
at 2012-03-02T21:33

強烈推薦吃到基代~你用網站算~有在運動時能多吃點~也幫助肌

By Belly
at 2012-03-07T04:10

肉回復~我之前吃差不多基代or睡眠不足~運動時差蠻多的~不專

By Noah
at 2012-03-11T00:48

業回復囉~不知道熱量可以吃一次超商的便當~之後就知道自己

By Faithe
at 2012-03-14T06:44

大概吃多少的熱量~會比較有個大概的概念~
記得挑跟你平時吃得比較相近的~然後看一下背面營養標示~

By Annie
at 2012-03-16T10:00

你跑步可以跑到一次90分鐘?! 那不太需要考慮吃太多吧

By Oscar
at 2012-03-20T00:28

我目前一次跑1小時三餐除了油炸之外隨便吃到飽

By Isabella
at 2012-03-22T23:56

消夜吃滿滿一杯麥片+脫脂牛奶體重依然緩緩微降
如果你真能跑到90分鐘真沒理由虐待自己控制飲食

By Kumar
at 2012-03-27T13:53

運動就是為了吃更多呀~哇~哈哈哈....

By Dorothy
at 2012-03-30T20:50

對了，我跟你一樣也是一周運動四天~

By Zanna
at 2012-04-04T16:01

我之前跑步都是一個小時，再多會很吃力@@
現在是因為慢跑鞋壞了，加上天氣冷，所以就沒跑了XD

By Zenobia
at 2012-04-08T04:28

我沒控制飲食，所以根本也沒算熱量，就正常吃
只是不喝飲料，不碰零食消夜就是了

By Jack
at 2012-04-09T14:58

也因為沒算熱量，擔心是不是吃太少，沒達到基代@@

By Jacob
at 2012-04-11T00:20

現在沮喪，也是因為體脂肪不降反升，有點不知所措
真要算，我運動也從八九月游泳就開始了，體重依然不變

我的問題出在哪呢@@(又更糟糕了) - 健身

All Comments

Related Posts

我來討救兵了!

體重沒降太多但衣服都變鬆變大了?

減重4個月一點心得

健身教練的費用

重訓/休息/慢跑