我的塑身計畫Beta版 - 美體

大家好~

最近因為終於想開了覺得應該要開始塑身。
(之前是用節食法減重，但是目前呈現停滯期，
想說搭配運動應該可以稍微突破又可以塑身)
這幾天也都有一直在爬這裡和FITNESS版。


希望大家可以給我的計畫一些意見！



每日三餐：

早餐：
地瓜*１、三合一咖啡一杯 (用半水半黑咖啡沖泡；12oz)

午餐：
香蕉*１、沖泡式桂格麥片兩包摻在一起泡、全麥吐司一片+花生醬薄薄半面

晚餐：
青菜一大把 (會用和風柚子醬佐料，因為這樣可以攝取到油脂)、水煮瘦豬肉片兩~
三片、水梨一個

偶爾會吃點小蜜餞，例如芭樂乾兩~三片這樣。

平常在公司餓了也會泡台糖的冬蟲夏草穀康來喝 (圖：http://0rz.tw/PqDn3)

除了早上那杯咖啡和偶爾會喝的穀康以外，其他時間我是盡量喝水。



下班回到家以後就換衣服去公寓的健身房踩腳踏車..........



本來是這樣打算的啦～
但是昨天去了之後發現健身房裡面的腳踏車是臥式的那種...
(圖：http://0rz.tw/kbwm6)


昨天是有試踩了半小時，可是有發現踩到後來發現重心會一直往屁股去，
所以半小時踩下來，屁股真的真的非常痛，而且膝蓋也滿不舒服的。
(有大量流汗，可是心跳只有110左右。)


今天下班了也有去，還是一樣那台奇怪的腳踏車踩了10分鐘，
可是左膝卻越來越痛，於是只好放棄那台腳踏車，改踩踏步機。
(圖：http://0rz.tw/TOmrW)


踩了20分鐘的踏步機後，雖然也有大量流汗+心跳突破120，
左膝卻還是很不舒服，只好提早收工回家。


想請問我是不是因為暖身做得不夠才會導致膝蓋這麼痛？
還是只是因為我太久太久沒運動了膝蓋一下子不習慣？
還是說有什麼姿勢是我需要特別注意的嗎？


我做的暖身操是http://0rz.tw/IuZCY這篇文章最底下的１~４
(沒有做５，因為我真的轉不過去 XD)
然後運動完在家我會做http://0rz.tw/8l9tx和http://0rz.tw/qGGUA的瑜珈動作，
想說可以收筋+強化線條這樣。


簡化一下我運動的步驟：
在家先暖身５~１０分鐘 → 健身房踩踏步機至少30分鐘 → 瑜珈動作各２~３回。


先謝謝大家的寶貴意見，我現在的主要目標其實是塑身，
所以我想三餐吃這些應該是夠了吧？
我有算過我需要的基代大約是1500，
我列出來的食物我昨天有算了一下大概也有1300~1400吧～
如果有什麼地方或步驟需要加強的或是如果建議我去專業健身房的都請告訴我！
謝謝大家 <(_ _)>


P.S. 我不知道這樣是算討論還是問題，所以先放在討論了@@~
有錯誤的話請告訴我，我會更正的。

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