有些心得想要跟妳分享，只是文章有點長...
先從妳的飲食來看的話，吃得太少營養不均衡
這會埋下潛藏的暴食因子
建議可以多爬reneeviolet版娘的文章
先建立觀念再去安排菜單，這部分版上還有很多強者
我也還在學習中所以無法提供建議
我想先談談的是我自己
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身高159 體重62 體脂32% 這個體脂的數據身形也許會跟妳有點類似
我17歲的時候，體重是54(正是恣意揮霍本錢的時候...)
早餐是培根吐司只夾培根跟醬配奶茶
午餐只吃三片約4公分*4公分的夾心餅乾配飲料
晚餐隨便吃or不吃(因為回家很累常常倒頭就睡)
當時的運動是每天放學留下來打排球
再來是大學，常常誤餐、熬夜，高中的飲食不良習慣延伸到大學
也許課業壓力大，我到後來的形式常常是熬夜到早上
然後吃雙份早餐，睡到晚上起床吃雙份雞肉飯or100up鹹酥雞、滷味
很諷刺的，當時的畢業專題選擇了飲食失調這個主題探討厭食與暴食
但是我仍然沒有針對飲食改變，不是吃很少就是暴吃
有時候並不餓，只是無意識地把東西往口中塞、這個也想吃那個也想吃
接下來，除了日常生活會遇到的壓力，這些潛在因子影響到現在26歲的我
蕁麻疹困擾了一年，圓禿使得的頭髮掉了塊狀範圍超過三分之一
醫生的說法是免疫系統失調(身體的反撲)
抽血驗出腎上腺素過低，容易疲倦常常無精打采甚至情緒越來越負面
其他種種在生活中造成的影響不再贅述
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好了，問題跟歷程講完了
可能是生病的關係，真的害怕到了，不敢再拿自己的健康開玩笑
於是我慢慢調整，看板娘的菜單安排飲食
這部分從去年走到現在(其實一直到出社會工作還在吃雙份早餐XD)
當我發現時最近的兩三個月，飲料、甜食已經完全被戒掉了
(也不能說戒，我沒有強制自己不能喝不能吃，
就慢慢的平時不會想去吃它，喝飲料與嗜甜的習慣消失了)
現在我只有喝水的習慣而且三餐正常(以前愛吃的幾乎都不太碰了)
很奇妙的是肚子餓時
不是想吃甜食與鹹酥雞、滷味或雞肉飯、肉燥飯、羊肉燴飯等常吃的
而是會好好地把青菜、肉類、糙米飯這樣的正餐吃完(以前超討厭糙米飯)
這部分的心路歷程跟版上分享暴食的版友有點像
當吃飽了而且營養均衡，意外地在其他的時間對於食物慾望性就會減低
妳有運動習慣這很好，可以帶給人正面的能量請務必保持
我想妳才17歲，看到版上一些版友的評語會很慌
(想想我17歲的時候完全沒意識到這樣吃的嚴重性
妳很幸運，在17歲代謝正好的時候就可以接觸到良好的觀念)
妳不是不正常，只是像一般人感冒了生病這樣需要看醫生
不要害怕求助於心理醫生，這不是什麼丟臉的事
我曾經求助於同類型的輔導老師
他們的觀點其實很會切入問題面，會引導妳去思考並且給妳正面觀念
有時候跟人聊聊可以盡量幫忙找出問題或壓力的原因面對自己
飲食失調的成因有時候來自於壓力、害怕肥胖、自我否定等等
要先接受現在的自己，知道這是可以調整與改變的
就像感冒了總是會好，一步一步慢慢來(我也相信我頭髮會再長出來QAQ)
先不要斤斤計較於妳的體重，健康是唯一的標準
運動+培養正確的飲食習慣+尋求專業的治療
給自己一點時間妳的身體一定可以有良好的改變
有問題這裡會有很多熱心嘴快(咦)的版友會幫忙的
加油，共勉之。
(剛吃了類固醇藥失眠到現在..，只好跳出來回這篇)
--
"我該往哪去?我該何去何從?"
"噢，你一定會到達目的地的，只要你走得夠遠"
於是我用力的把掛著微笑的柴郡貓塞進袋子裡
在走到之前它都別想出來
《迷路，這裡不是仙境》
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先從妳的飲食來看的話，吃得太少營養不均衡
這會埋下潛藏的暴食因子
建議可以多爬reneeviolet版娘的文章
先建立觀念再去安排菜單，這部分版上還有很多強者
我也還在學習中所以無法提供建議
我想先談談的是我自己
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身高159 體重62 體脂32% 這個體脂的數據身形也許會跟妳有點類似
我17歲的時候，體重是54(正是恣意揮霍本錢的時候...)
早餐是培根吐司只夾培根跟醬配奶茶
午餐只吃三片約4公分*4公分的夾心餅乾配飲料
晚餐隨便吃or不吃(因為回家很累常常倒頭就睡)
當時的運動是每天放學留下來打排球
再來是大學，常常誤餐、熬夜，高中的飲食不良習慣延伸到大學
也許課業壓力大，我到後來的形式常常是熬夜到早上
然後吃雙份早餐，睡到晚上起床吃雙份雞肉飯or100up鹹酥雞、滷味
很諷刺的，當時的畢業專題選擇了飲食失調這個主題探討厭食與暴食
但是我仍然沒有針對飲食改變，不是吃很少就是暴吃
有時候並不餓，只是無意識地把東西往口中塞、這個也想吃那個也想吃
接下來，除了日常生活會遇到的壓力，這些潛在因子影響到現在26歲的我
蕁麻疹困擾了一年，圓禿使得的頭髮掉了塊狀範圍超過三分之一
醫生的說法是免疫系統失調(身體的反撲)
抽血驗出腎上腺素過低，容易疲倦常常無精打采甚至情緒越來越負面
其他種種在生活中造成的影響不再贅述
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好了，問題跟歷程講完了
可能是生病的關係，真的害怕到了，不敢再拿自己的健康開玩笑
於是我慢慢調整，看板娘的菜單安排飲食
這部分從去年走到現在(其實一直到出社會工作還在吃雙份早餐XD)
當我發現時最近的兩三個月，飲料、甜食已經完全被戒掉了
(也不能說戒，我沒有強制自己不能喝不能吃，
就慢慢的平時不會想去吃它，喝飲料與嗜甜的習慣消失了)
現在我只有喝水的習慣而且三餐正常(以前愛吃的幾乎都不太碰了)
很奇妙的是肚子餓時
不是想吃甜食與鹹酥雞、滷味或雞肉飯、肉燥飯、羊肉燴飯等常吃的
而是會好好地把青菜、肉類、糙米飯這樣的正餐吃完(以前超討厭糙米飯)
這部分的心路歷程跟版上分享暴食的版友有點像
當吃飽了而且營養均衡，意外地在其他的時間對於食物慾望性就會減低
妳有運動習慣這很好，可以帶給人正面的能量請務必保持
我想妳才17歲，看到版上一些版友的評語會很慌
(想想我17歲的時候完全沒意識到這樣吃的嚴重性
妳很幸運，在17歲代謝正好的時候就可以接觸到良好的觀念)
妳不是不正常，只是像一般人感冒了生病這樣需要看醫生
不要害怕求助於心理醫生，這不是什麼丟臉的事
我曾經求助於同類型的輔導老師
他們的觀點其實很會切入問題面，會引導妳去思考並且給妳正面觀念
有時候跟人聊聊可以盡量幫忙找出問題或壓力的原因面對自己
飲食失調的成因有時候來自於壓力、害怕肥胖、自我否定等等
要先接受現在的自己，知道這是可以調整與改變的
就像感冒了總是會好，一步一步慢慢來(我也相信我頭髮會再長出來QAQ)
先不要斤斤計較於妳的體重，健康是唯一的標準
運動+培養正確的飲食習慣+尋求專業的治療
給自己一點時間妳的身體一定可以有良好的改變
有問題這裡會有很多熱心嘴快(咦)的版友會幫忙的
加油，共勉之。
(剛吃了類固醇藥失眠到現在..，只好跳出來回這篇)
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"我該往哪去?我該何去何從?"
"噢，你一定會到達目的地的，只要你走得夠遠"
於是我用力的把掛著微笑的柴郡貓塞進袋子裡
在走到之前它都別想出來
《迷路，這裡不是仙境》
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