我的減肥日記~~~ - 美體

實行減肥計畫大概2個多月了（3月底開始）

不過之前因為某些因素，比較無法控制生活形態，所以效果不是很明顯

從5月初開始，已經能掌控自己的生活形態，所以一些數字的變化很明顯

先分享一下數字的變化



日期 體重 BMI WHR 體脂肪
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3/23 58 23.23 0.74 24.7%
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5/10 57 22.8 0.73 22.7%
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5/21 55 22 0.69 17.8%



目前的減肥食譜是這樣：

早餐--零脂奶粉+燕麥片＝約264卡

午餐--青菜一大份+燕麥片（或麵條）+麵筋（半罐）＝約480卡

or

青菜一大份+燕麥片（或麵條）+小餛飩（8顆）＝約400卡

or

青菜一大份+燕麥片（或麵條）+海苔醬（23g）＝約300卡

總之，午餐主要就是以大量的青菜，及麵條或是燕麥片為主

再搭配肉類，大概是餛飩、肉干（1-2片）等做變化

晚餐--

通常我午餐吃得都比較晚，約3.4點左右，所以晚上通常不餓（沒有忍耐飢餓）

要是真的餓的話，就吃一點水果，如奇異果1-2顆、芭樂半顆等

每天泡綠茶包，2000cc-2500cc

所以一整天的熱量攝取，通常都會在1000大卡以內！！



運動菜單如下：

週一、週四 游泳連續40分鐘，再搭配一些伸展運動，以及仰臥起坐、呼拉圈、抬腿等

週二、週三、週日 快走+慢跑連續40分鐘，同樣再搭配上述的運動

週五、週六，通常都會有事情，所以就當放假休息

平常還會搭配不定時的騎腳踏車（騎真的），或者是一些戶外運動，如爬山等




以下是我的問題：

1.我知道一天要盡量攝取到基礎代謝，免得身體不健康

但我上計算基礎代謝的網站，得知我的基礎代謝是1300大卡

之前詢問醫師，依我的情況，要瘦的話，得將熱量攝取控制在一天1000大卡以內

可是這樣並沒有攝取到基代啊....

所以不是很瞭解基代跟控制熱量之間的平衡......

2.我看自己的菜單，似乎都已經接近無油的境界了

看過一些文章，也都不建議完全的無油飲食，對身體不好

不知道針對這樣的菜單，是不是要再加入油類的攝取？？

或者是還有哪邊需要再調整的？？

3.我比較訝異的是，我真的認真開始節食運動，約從5/10開始

可是才約10天的時間，我的體重、體脂肪等數字，都下降得讓我有點害怕

雖然是好事，但我也擔心是不是自己用錯方法了？？？

（我體脂肪是用網路上的公式去算，並非用體脂器測量，是否會有誤？？）

但我是真的沒有挨餓，也不會頭昏目眩四肢無力

每天看著中午那一餐的份量，我都還在想自己會不會吃得太多？（青菜真的很多XD）



原PO身高158，理想是希望瘦到50就好，因為沒有當紙片人的命XDD

希望版友可以針對我的菜單，或者是運動方式，再提供一些建議好嗎？？


感謝^^

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胡言亂語 + 胡說八道

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