我的減肥經驗.. - 美體

第一次來這發文~小弟跟大大請個安
自己從2008/2/28 甩肉至今 即將邁入一週年了
這邊將自己的甩肉經驗跟大家分享

圖文版
http://www.wretch.cc/blog/Shawn0818/31502651
其實自己沒想過一年的時間可以改變那麼多，
自己也沒想過可以把這段過程寫成一篇網誌，
之前一直想說趕快把這篇寫出來看會不會有個廣告可以接賺個外快，
不過一懶就懶了好幾個月才把這篇給擠出來，
以下分享沒有教學只有過程跟經驗，希望對任何想減肥的人有幫助。




(輝煌時期的我117公斤)

回想起一年前的我…
完全沒想到控制那該死的體重，一直都覺得還好，本來是有點胖
還記得剛進那個增肥中心…是現在的公司，
公司的飲食一直很優，也很感謝那群可愛又該死的同事，
還記得輝煌時期，天天宵夜有雞排吃、正餐會出現那一人半隻烤鴨…
半夜下班還會約一約來個夜唱(錢櫃牛肉麵跟水餃真的很該死)或吃個麻辣鍋，
不自覺的就加入那橫向發展協會了，
從也不覺得我會是別眼中的佔空間的胖子，
還記得一次要寫自薦書寫優缺點的時後，想半天想不出來…
我哥說了那句『你的優點是加快公司椅子的汰換、缺點是太佔公司空間』
我聽完不但不覺得我哥在消遣我，
我甚至覺得有趣到處跟人說這個屬於我的笑話，
現在回頭想到就想一頭撞死算了，
也在這樣愉快的公司生活過了2年後開始有了生理變化…
它腫大了…它真的腫大了…
不是身體腫大因為他本來就不小了，
那是某個器官…一年腫兩次、一次腫半年
腫起來還真有快感，想那去了…是痛風讓我的腳腫痛到沒辦法走路，
也是一年內發作兩次讓我下定決心去減肥。




(剛開始減肥約105公斤)

當然在這次成功的減肥經驗前也有很多次失敗的經驗，
以前的減肥方式都是被毅力打敗了，
每次想說要減肥了開始決定吃少或不吃時就會出現
自己打敗自己的是
【這餐吃飽點下餐不要吃就好】
【今天太餓了明天吃少一點好了】
家人打敗自己的是
【減肥也有週休二日啦，吃一點吧】
【加減吃一點，不會胖啦】
朋友打敗自己的是
【很久沒出來了出來吃個東西吧】
【聚餐不去是不給面子是不是】
嗯…就是以上原因就屢屢失敗。



(2008/5月份約98公斤脫離三位數俱樂部!!!)



(2008/6月份 94公斤準備邁入8開頭)

心理篇
在2008年二月底下定決心後也把自己以往會失敗的原因想了一遍，
其實減肥會失敗都是因為自己的毅力不夠，太容易動搖，
下決定減肥後也為了減肥擬定了一些規劃，
利用了每天都會看的到的東西來警惕自己、把減肥分成階段式目標、
為了減肥也買了一台電子體重計跟寫了一張表格，
每天把早上起床跟晚上睡覺前量的體重做了記錄，
每天的記錄會讓自己瞭解體重的變化，
也把每天兩次的體重打在MSN標題上來警惕自己減肥，
我自己的記錄方式是
【昨日開盤XX.X收盤XX.X今日開盤XX.X收盤XX.X 下跌/上漲 X】
記得一開始打在副標還一堆朋友問我買那隻股票，叫我報個名牌=..=
這樣的記錄有幾個好處，
1. 每天自己會隨著數字的減少增多注意每天的飲食作習
2. 也會因體重的逐漸減少來鼓勵自己更加努力
3. 當朋友們知道數字真正用意時也會隨時提醒自己是不是鬆懈了
當然只是記錄體重的變化不會就讓體重減少，
還必須搭配其它的方式還加強減肥的效果。



(2008/8月份 約88公斤 頭髮減了感覺瘦了 )

飲食篇
這篇我寫的有點心虛，其實在公司安排的健康檢查時後跟醫生大概聊過我的減肥方式，
醫生是建議我不要依這樣的方式，因為身體的負擔很重。
所以想減肥的人還是依照醫生的建議的減肥方式進行減肥，
醫生建議的方式不外乎是【少量多餐、少油少鹽、少吃多動】
我的方式的話跟醫生有一點點不同而已，
大概講解一下我的飲食方法
少吃的確是我的做法之一，每天我的正餐就是早中兩餐
每天起床喝一杯500CC的水跟一杯麥片(三合一麥片+一到兩湯匙的燕麥)
為什麼要喝水呢?在跟醫生的聊天中醫生告知過我，
多喝水可以促進新陳代謝，也可以幫助排便
所以每天喝水的量約1500CC~2000CC
麥片部份因為電視廣告有說過，每天一餐吃燕麥可以有效降低血脂…
但我不是因為電視廣告才吃的啦，這是因為在我哥的介紹下開始吃的，
以往看到很多文章都有說過，早餐是一天精神的來源要吃飽點吃好點，
我自己到覺得都是這樣的文章害到人，
吃好點吃多點所以有些減肥的人就會放心的吃放膽的去吃，
漢堡、奶茶、土司、麵包、燒餅油條這些早餐個人覺得都很恐怖，
因為不自覺的就把一堆肥胖的因素吃了下去，
可能會覺得我每天早餐就一杯水加一杯麥片怎麼可能吃的飽，
剛開始的確我早上會很餓，我會吃點蘇打餅乾或消化餅乾，
不過也頂多兩三片墊墊肚，到吃中餐的這段時間我會喝掉一杯約350CC的水，
中餐我是正常吃，只是我會選擇有飽就好，什麼是有飽就好?
其實因為在減肥的人當一餐吃少了點，
在一餐可以正常吃的時後就會選擇吃稍微多一點，
像是吃個碗麵在叫點小菜好了，吃自助餐在比平常多挾一樣菜好了，
就是這樣的心態會讓自己覺得吃完是正常的，但往往吃完又覺得很飽，
因為餓了會讓自己不自覺的想吃多點，所以減肥的時後我比較建議吃正常的量，
例如一個正常份量的便當，當然便當的種類也要稍微挑一下，
油炸類就盡量遠離吧，像我在公司都是吃自助餐常常都會不自覺的越挾越多菜，
但我自己都會看一下旁邊同事挾的份量，來警惕自己挾的份量，
當然這招假如你的同事是超會吃的是無效的，
話說常跟我一起吃飯的人都挾不少，不過我還是有在控制啦，
吃完中餐後到晚上6點前我會喝掉約500CC~700CC的水，
然後就進入不吃不喝的時間了，當然也會有控制不瞭的時後啦，
自然會吃點東西，不過就自己挑東西吃，
我都是解嘴讒吃個幾片蘇打餅或消化餅(真的是幾片不是幾包)，
很多人都會說吃水果，相信我吃水果是沒用的，
然後又覺得吃水果不會胖反而會越吃越多，
我的飲食方式很多人聽了都會打退堂鼓因為都會覺得晚餐不吃不行，
其實剛開始的第一個月我也很痛苦，不過就是稱過了就習慣了，
現在有時要叫我吃我還吃不下= =
我的方式真的還蠻不健康的不過說真的個人覺得還蠻有用的，不推薦但可參考。



(2008/9月份 約84公斤 )

運動篇
運動篇這篇寫來有點心虛，其實減肥過程中我的運動真的很少，
我沒有別人減肥的慢跑3公里、沒有伏地挺身100下、仰臥起坐100下，
一開始剛減的時後還想過去跑步，不過跑個幾天就停了，
不過自己是有發現多出去走走看看多少可以幫忙到減肥，
減肥中期也很感謝一個常找我去逛街逛夜市的人，感激呀!!!
夜市這樣來來回回的走上個幾圈，消耗掉的熱量也不少，
這招真的蠻不錯的，也可以訓練毅力，因為夜市的美食多阿，
這時陪你逛街的人就很重要的，要負責督促你不能吃不能買，
然後越毒的話越好啦，當然自己也要經的起激囉，
每天入睡前還是都會做個仰臥起坐才睡，
我自己一開始從每天睡前20下開始到現在每天睡前50-60下，
我很懶，我平常也不會想做仰臥起坐，每天50-60下就是我極限了因為我累了…
假日到了，我就盡量不讓自己在家裡，因為一在家又吃又不動的就胖了
有時就會發現明明假日沒什麼吃阿，怎麼還胖了一些，因為是都沒在動，
所以想減肥，假日還是多往外面跑走走晃晃，保持多動就能不自覺的瘦身，
但是晃來晃去別晃去吃到飽就是了。



(2009/1月份 79~80不時遊走的體重 我要固定7開頭啦= =)

減肥就是記著恆心跟毅力，假如一直覺得明天在開始，明天在吃少點，那就不要減肥吧，既然決定了，就跟他拼了啦。

套一句至尊無上的台詞『我就跟你賭命!!!』


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