我的減肥觀02--如何量體重 - 減肥

本來我要寫的是「天天量體重的重要性」之類的主題，就我的觀點，天天量體重有其
必要性。不過最近看了幾篇文章，例如本版的#1DkOy--B 該篇文章，量的時間是在運
動後，結果拿這樣的數據來判斷沒有效果（事實上，我認為搞不好有效果，只是這是
無效數據，沒辦法下結論）。還有#1DnqD6lH，下午量的時間點沒有定義清楚，但看
起來應該不會是很穩定的狀態量的。

發現有不少人對於量體重這件事情並不是很了解，觀念也不太正確。（印象中在去年
年底時談到量體重時，很多人都有概念）

所以想一想，在談天天量體重之前，還是先談如何量體重吧。

量體重的根本原則只有一個，那就是「以身體相對穩定的時刻來進行量測」。因此，
被建議量測體重最佳時段，就是起床後。起床後上個廁所，在你吃東西或喝水之前
就可以來量體重了。

如果因為特殊原因，沒有辦法在早上起床時量體重，基本上建議是至少要在飯後兩
小時之後量。而且在量之前不能要有大量水份攝取（飲料就更不用說了），不能洗
澡後或是運動過後來量。簡單來說，在飯後兩小時來量的時候，身體不要有太大的
變動，例如吃零食、喝水、洗澡等等，這些對於體脂的量測都會有影響的。

當然，如果你量測的前提，不是減肥，只是要一個數據的話，當然就沒有什麼差了
比如說，我只是要填個身高體重資料，精準度就不是那麼有意義了。

以上所談的是關於測量的時間，接下來所要談的是誤差

相信很多人都會認為在同一時間站上體重計時，體重的數字應該要一樣。事實上，
有可能會因為你站的重心或是有刻意施壓力與否，體重數字而會有落差，畢竟一、
兩百克並不重。你只要有一些變動，例如上個廁所，數值就會有差。

體重數據有變動，體脂更不用說了，你只要在量之前多喝水，保證體脂可以比你平
常所量低很多。也別說變因，就算你天天早上很規律的量測，都會有一定程度的誤
差，同一時間量個幾次，我想每次都可能會有不一樣的結果。

同一台體重計都會有誤差了，更別提不同品牌不同的體重計，差個幾百克是很正常的

所以，每次我看到有人拿N天以前，以及N天以後的體重數據來問說怎麼好像沒效時，
我都會捏一把冷汗，首先就是量測的時段有沒有一致，身體是不是相對穩定的狀況，
再來就是是不是同一台體重計，還有量測前一天可能有大吃大喝。這些其實都會導
致數據並不是那麼有效的。

當然，回文做分析，一定是要先預設你的量測是完美沒有問題的。有時我看板娘大
哥分析頭頭是道，就覺得她很可憐XD，因為很有可能原來發文的人，所給出的數據
可能就是有問題的。

量測的數據真的沒有問題嗎？我很懷疑就是了XD

這點我相信板娘大哥一定也很清楚，只不過在回文時，大概很難這樣針對提問的人
只能預設數據是沒有問題的

我只是希望之後有人要提數據出來時，能夠注意到提出的是不是有效數據，不然的話
可憐的是回文的人，所給的建議也許很讚，但其實有了一些偏差。

--