我的減肥觀04--天天量體重的優勢與偶爾量的劣勢 - 減肥

本篇是前一篇觀點的延伸，並且將會提到所謂的天天量，具體來說是量什麼東西

在前一篇推文當中有不少板友提到沒有必要天天量，基本上這屬於觀點問題，沒有誰
對誰錯，而個人也提到減肥成功與否，與是不是天天量體重也沒有什麼絕對性的關係
不過天天量可以讓你知道一些事情，並且能夠更有效幫助你掌握一些減肥的狀況。

沒有天天量，最大的缺點，就是在誤差這點上。我上一篇舉的例子其實就很明顯，如
果每周量或是隔周量，在八周後所得到的結果是體重上升，減肥是沒有效果的。但如
果是天天量的話，體重是下降2公斤。這已經足夠有讓人心灰意懶或是士氣提升的差
異了。

在本板以及隔壁板有一些人發文，提到減肥沒有成果，事實上有好幾篇我是懷疑可能
是有成果的，但就是因為量測上的誤差導致結果不同（何況我所舉的實例是八周，有
多少人甚至還沒到一個月就上來發文了）。所以若真的僅在固定一段時間才量體重的
話，請務必記得依上篇所提的兩大原則，以減少誤差。

不天天量體重，所持的論點主要是怕太介意，或是無法面對這類心態問題。事實上，
心態問題，就應該針對心態方面來解決，而不是鴕鳥心態不天天量。更何況，如果只
是因為誤差，而誤判斷減肥了八周無效，屆時心態又該如何面對嗎？

天天量其實還有其他好處，比如說，你因為心態的問題，而導致不敢天天量的話，是
不是有表示某方面你沒有做好？比如說今天少了運動，或是吃得太多，在每天紀錄數
值時，是能夠以「天」為單位來檢討你減肥的狀況。

事實上，天天量最重要的重點就在這裡，就是不單單紀錄體重與體脂。像是當天吃什
麼，運動有多少，都可以一併紀錄下來，以做為自己減肥資訊的參考，這對於每周或
每兩周記一次紀錄的人來說，幾乎是沒有辦法做的事情。像我自己紀錄有以下原則：

‧紀錄東西以不複雜為原則，能夠很快就將數據記完
‧紀錄自己覺得有效的數據，以個人而言，是體重、體脂、當天意外暴食紀錄、慢跑
距離。
‧偶爾會紀錄腰圍、腿圍

所以，所謂的天天量，並不是叫你天天量體重而已，他雖然是一個點，但重要是在於
成效的檢討以及事後的修正。如果你有歷史資料，你甚至還可以對之後的時間來進行
預測。

人的記憶力不會那麼好，還記得一個月前有沒有暴食或是有沒有運動。很有可能你以
為一周只有一次暴食，但事實上可能有三次，而你渾然不覺。藉由這樣的紀錄表，來
讓你有所本，這個月減肥成效不佳，原因在哪兒，很容易就可以察覺出來。如果你是
每周或是隔周來量，你根本就不會有這些紀錄，尤其是在減肥初期，個人認為這些紀
錄是很有幫助的。

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