減不下去... - 減肥

Mia avatar
By Mia
at 2011-05-20T02:29

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料
以下是去康是美量的:

性別：男
年齡：29
身高：178
體重：111
BMI: 35
體脂率：33
內臟脂肪:21
基礎代謝:2208
體年齡:60
參考照片：還是別拿出來嚇人...

三餐內容

早餐:火腿蛋吐司不抹沙拉or小七御飯糰+茶葉蛋1顆

午餐：水餃10粒 排骨便當 或自助餐+1碗白飯

晚餐：基本上跟午餐差不多

其他：幾乎不喝飲料 頂多是無糖綠茶或烏龍茶



日常作息時間：基本上都12點多睡 6點半至七點起床

生活型態:之前有在工作 然後辭職專心準備公務人員高考

運動習慣:住家附近有公園跟學校操場(400公尺) 通常是繞著學校走10圈

(實在跑不動...)


我的問題：其實我從小就一直就很胖 求學過程中一直是班上體重最重 .甚至最重到達133

KG 不管是在社交 還是健康都亮起紅燈...所以我下定決心一定要減肥 .. 就這樣開始

提起我那肥胖的身材 強迫我自己一定要動 就這樣一路從133降下去 最低降到102

可是之後就忽然卡住了不論怎樣 都破不了100 就這樣有點氣餒 又開始暴吃胖

回到現在111 請問板上的大大 有啥建議可以幫助我再減下去呢?謝謝





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Tags: 減肥

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-05-24T20:19
你那個"不論怎樣" 我就沒看到你怎麼樣了阿....
Erin avatar
By Erin
at 2011-05-28T01:54
提起你的精神繼續運動與控制飲食下去 體重不變怎麼?
心裡快樂就行啦 這是一個可以每天達成的小小目標
一直盯著體重計的數字當作成就感完全不能持久阿
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-06-01T12:04
都已經減了20kg 很讚了阿 為什麼要放棄?
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-06-05T09:04
現在放棄 就要過30了喔 到時候就難了....
停滯期改變身體組成體重不變是很正常的....
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-06-08T02:38
提高運動強度 豐富運動內容 加強飲食菜單 正是方針..
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-06-09T22:56
這不就是我的身高體重嗎。XD
Rae avatar
By Rae
at 2011-06-14T04:48
試著增強運動量…
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-06-16T19:02
運動盡量放鬆心情~可以邊聽音樂~邊揮揮手臂舒展身體~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-06-19T19:23
沒有壓力比較可以持續下去~心情快樂+運動持續是關鍵
Emma avatar
By Emma
at 2011-06-23T09:16
先別急著想要減肥~這樣你壓力會很大~會減的很痛苦~
Emily avatar
By Emily
at 2011-06-24T20:27
有壓力就容易心生厭惡~反而不容易持續運動下去~
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-06-25T17:18
吃飯的話不一定要有吃飽的感覺~而是吃到不會餓就好了~
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-06-28T20:17
多吃點高纖維蔬菜水果~肉少吃~想吃肉的話~盡量吃瘦的~
Leila avatar
By Leila
at 2011-06-30T06:53
幫加油 每天水喝多少？食量慢慢繼續減 運動繼續加 一定會瘦
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-07-01T12:25
食量不需減 已經沒有吃很多了 飲食微增且調整內容
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-07-05T06:56
快走配合量測心跳率 多爬文研究看看吧
Leila avatar
By Leila
at 2011-07-09T11:09
感覺水餃要改吧 10顆水餃女生吃都嫌餓了
James avatar
By James
at 2011-07-13T00:16
不如吃飯菜~
Jack avatar
By Jack
at 2011-07-13T20:27
133降低到102已經很厲害了...停滯一段時間是很正常的...
Steve avatar
By Steve
at 2011-07-14T12:18
推樓上，給自己一段時間適應新狀態，之後才能繼續走下去
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-07-16T12:59
加游阿~要度過停滯期 這段時間少秤體重
油
Steve avatar
By Steve
at 2011-07-20T07:05
呃...我以為是水餃十顆加上排骨便當說 十顆對我來說是剛好
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-07-25T03:44
不過擺在晚上吃比較好 中午吃便當就差不多 排骨不要炸的
John avatar
By John
at 2011-07-26T03:34
我是女生
Annie avatar
By Annie
at 2011-07-31T01:53
原PO應該不是停滯期吧 現在已經又復重10kg了 該好好省視
Selena avatar
By Selena
at 2011-08-01T03:41
一下減肥計畫 現在就放棄的話 減肥就結束摟
Leila avatar
By Leila
at 2011-08-03T17:05
安西教練:現在放棄的話 就要一直跟我一樣囉
Susan avatar
By Susan
at 2011-08-06T13:17
你減了20kg耶！這樣就放棄太可惜了！
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-08-07T05:38
cloudstr他是因為氣餒又爆吃才又復重
Susan avatar
By Susan
at 2011-08-10T22:54
對阿 yoyo效應的補償心理
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-08-14T13:58
那是心理...
Belly avatar
By Belly
at 2011-08-15T21:10
... 不然勒 不能夠讓自己適應的訓練計畫 本來就更容易
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-08-19T01:47
造成心理上的反差 所以我才請原PO檢討一下計畫
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-08-23T22:34
加油 千萬別放棄 堅持到最後就是你的 別讓之前辛苦白費

減肥初期會有停滯期嗎?少吃運動體重變化很小

Belly avatar
By Belly
at 2011-05-20T00:00
如題~減肥初期會有停滯期嗎?我減重的方法就跟大家一樣早餐ˊ正常吃~固定會吃起司怕受到胸部和一杯無糖豆漿中� ...

請問我該怎麼吃才好？

David avatar
By David
at 2011-05-19T19:01
補上我的體脂資料。 性別：女。 年齡：30。 身高：154。 體重：60。←這是家裡量的。 以下都是康是美量後的紀錄。 體重：64.8公斤。（！？） BMI：27.3。 體脂率：33.3。 內臟脂肪：8。 代謝率：1331。 身體年齡：45歲。 然後先回上一篇的推文。 → gaudi:可以先從不管吃什 ...

想尋求更均衡健康的方式

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-05-19T16:53
※ 引述《FarkU (ㄍㄋㄇㄉ)》之銘言： : 基本資料 : 性別： 男 : 年齡： 28 : 身高： 172 : 體重： 83.5 : BMI： 28.2 : 體脂率： 23.8 : 基礎代謝： 1824 : 骨骼筋： 32.7 : 內臟脂肪： 12 ...

減肥方法及菜單待批

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-05-19T12:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160cm 體重：56.7kg BMI：22 體脂率：28.2% 參考照片：no 三餐內容 早餐：1 拉亞漢堡的燻雞帕尼尼(沒有蛋。根據它的熱量標示是約350卡) 2 麥當勞的火腿蛋堡不抹香蒜醬 ...

請問我該怎麼吃才好？

Margaret avatar
By Margaret
at 2011-05-19T08:14
: 其他：有習慣喝甜的飲料。最喜歡喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。 : 曾經跟人打賭我一個月不喝。雖然真的沒喝。 : 但反過來開始吃冰淇淋之類的甜食。 : 而且因為不能喝甜的吃甜的。我會因為很不爽就想要多吃幾片麵包之類的。 : : 後來有開始運動之後，也爬文，知道喝甜的會讓運動效果變差。 : 而且自己也知 ...