請問我該怎麼吃才好？ - 減肥

補上我的體脂資料。

性別：女。
年齡：30。
身高：154。
體重：60。←這是家裡量的。

以下都是康是美量後的紀錄。
體重：64.8公斤。（！？）
BMI：27.3。
體脂率：33.3。
內臟脂肪：8。
代謝率：1331。
身體年齡：45歲。

然後先回上一篇的推文。

→ gaudi:可以先從不管吃什麼都只吃ㄧ半~另一半用保鮮盒裝起來 05/19 00:20
→ gaudi:下一餐或三小時後餓了才再吃~先這樣調整一下食量 05/19 00:20
→ gaudi:另外口味要減淡~因為口味重會促進食慾~大部分的人試無鹽味 05/19 00:21
→ gaudi:飲食一個月~多半食慾會降到有不想吃的情況~所以口味不能重啦 05/19 00:22
→ gaudi:建議你先戒鹽和醬油~隨身帶瓶白胡椒黑胡椒等(無鹽喔)灑 05/19 00:23
→ gaudi:愛喝甜的去買代糖來加~建議買赤藻糖(比一般代糖好)~ 05/19 00:26

瞭解！我會吃清淡一點。
雖然吃清淡會因為沒味道不想吃。不過我知道這是因為我平常口味吃太重的關係。

推 halulu:除了我自己做的用無油平底鍋煎蛋+火腿+土司不抹美奶滋以外 05/19 08:23
→ halulu:剩下我都覺得很油..... 05/19 08:23
→ halulu:對了請問一下 牛腩便當 是燴飯嗎？ 如果是的話再換一下吧 05/19 08:24

喔不是燴飯。就是魯的那種。肉汁什麼的我也叫店家不要加了。

evilmask (奕之華)

：我覺得你家人很猛，居然讓你一天喝四瓶而不怪你XD

因為我家人也跟我一樣愛喝咖啡牛奶。所以他們不會禁止我。
但我家人比較不會亂吃東西，也吃得比我健康。也比較會多喝水。

：因此我吃零食的習慣算是逐漸修正成功，但我知道這不是真正戒除。不吃零食是一回
：事，如果再回到看漫畫小說時，我就又會吃了。所以……我現在也不怎麼去出租店借
：漫畫小說了。因為會有連動的問題。

呃，不是要找藉口什麼的。其實我真的覺得邊吃零食又喝飲料，邊看漫畫超級爽的。
那是人生一大樂事。
只是現在我知道不可以這麼做。就算要這麼做，也不可以常常。

：所以一樣的道理，你可以想一下，你是在怎樣的情形下喝下那四瓶飲料，再針對那些
：情境，去做簡單的修正，就有可能將喝飲料這件事戒除

我看完你的文章後想了一下。因為把咖啡牛奶當水在喝。也就是一整天都有。很難戒。

硬要找的話應該是早餐。像之前吃不加醬或是很平淡的早餐的時候。
就會因為沒辦法喝咖啡牛奶，我會像賭氣一樣多點一份餐。
（就算他再怎麼低熱量。這樣也不行。）

: 看你文章中東怕這個熱量，西怕這個熱量，哪來這麼多擔心。
: 怎麼不先研究一下吃下的東西營養均不均衡。

一直以來我吃的東西都是熱量很高，看板上寫的一些吃的東西。常常都沒吃過。
又都是外食為主。那些東西要自己做又感覺很麻煩。
所以可能造成我講吃的東西都是講熱量。而不是講均衡。
這邊我會再修正自己的思考。
往均衡、健康的飲食。盡量選擇熱量較低但有飽足感的食物。

：真的是很厲害，能持續下來，我想你零食的部分應該是可以逐漸修正起來的。

我自己也沒想到會持續那麼久。本來以為一定很快就會氣餒。
之前其實已經做過比利了。大概連續15天。沒有間斷的一直做。
但生理期來就懶惰起來了。
這次居然生理期來我還是照做。←自以為很了不起。

零食我就改成低熱量的水果好了。

: 燙、煮會比油炸好。吃的東西要愈接近生的狀態愈好，例如水煮雞胸這種的，精緻
: 食物，加工很多的食物少碰等等。重點是先修正你偏食的習慣吧。

好。

: 水煮雞胸囉。

水煮。。。(ﾟДﾟ)←看到的表情。

: 運動方面我會繼續努力不休息的做完運動。並且增加天數。
: （現在一個星期大概有4天運動。想增加到5天或6天。）
: 固的

我運動完就不太想吃東西了。（可是我通常都在下午或傍晚運動。）
我也不怕運動完就吃。我參考精華區內的文章說到的正增強反應。
精華區跟板上文章都有說運動完不暴飲暴食就ok，不會多吸收。
我的想法是運動完汗很多趕快洗澡→吃飯→吃點小水果當晚點→過一會睡覺。

metallolly (★㊣↙阿棒↗㊣☆)

: (單純回應你飲料跟甜食的部分)
: 我是個以甜食為生命的人
: 大學的時代更染上喝飲料的惡習(?)
: 早餐一杯、中餐一杯、晚餐一杯(誰叫中部飲料很便宜)
: 好險我不愛吃珍珠..不然不胖個20KG才有鬼

對，我也類似像這樣。邊吃三餐就邊配咖啡牛奶或是手搖飲料柳橙綠（全糖）。
吃啊吃得好過癮。所以現在我才變成這樣。

: 當然一開始一定不可能完全戒掉，所以循序漸進的開始才是。

很多人都建議我循序漸進。過了這星期我會再考慮看看。
一方面我意志力不好。怕喝了我會有投機的心理。
類似反正我已經開始運動了，我比之前懶惰的自己好多了，喝一下也不會怎樣吧。
然後就很安心的喝。
當然我也有考慮過，唉，都有做運動。但喝一瓶飲料就補回來了。運動心酸的。
心中就是很拉扯。想喝可是都做運動了可是好想喝。←循環。

: 絕大多數的食物其實只是補償作用，既然戒不掉，那就只能找更好的方法面對它。
: 等到我回神的時候..3個月瘦了7KG

喔喔好好喔7KG！
我是運動開始後，別人說我看起來有點變化。好像變活潑有朝氣。
然後好像有點變瘦了。不過體重沒變。
第2個星期量的時候有變重，應該就是大家說的，運動後肌肉有點長出來。我就很高興～w

→ welly0923:我是會自己習慣買茶包來泡.最近就迷上帝瑪的水果茶 05/19 12:17
→ metallolly:下次來換口味試試!!! 05/19 12:19
→ reneeviolet:麥當當的紅茶跟奶茶也是用Dilmah紅茶包耶 超香說:) 05/19 12:20
→ reneeviolet:建議喜歡喝奶茶的人可以考慮Dilmah茶包然後自已加鮮奶 05/19 12:21
→ reneeviolet:這樣的奶茶就變健康又可自行控制熱量了.... 05/19 12:22
推 halulu:我的甜菊被附近的鳥吃光了Q_Q 05/19 12:25
→ metallolly:自己泡茶真的是享受啊~現在想想以前自己到底是喝什麼鬼 05/19 12:25
→ welly0923:推版娘.我都是紅茶包+林鳳營低脂鮮乳.還蠻好喝的 05/19 12:25
→ halulu:自己泡冷泡茶便宜又好喝 (茶梗也不貴 我買過一斤一百 05/19 12:27
→ halulu:煮起來喝也不賴XD) 05/19 12:27

那我可以無糖咖啡加牛奶嗎？
（一開始搞不懂我是想要糖還是想要咖啡因，但後來是覺得想要糖。）

→ welly0923:不過對我來說改變最痛苦的是不用醬料就是了XD. 05/19 12:28

我很愛吃凱薩沙拉。但比起和風沙拉醬還是太高。所以我也不吃了。
不用醬真的很難過。

→ metallolly:我愛mos的和風沙拉醬!! 05/19 12:29
→ welly0923:另外Costco之前也有賣一種茶包.我覺得也很香.可以試試看 05/19 12:29
推 jingyi620:推 Dilmah 紅茶 >////< 05/19 12:54
→ laizin:看到妳(你)吃的我嚇到惹 05/19 13:03
推 mira:我也是嗜甜到去買一本不用奶油就可以做甜點的食譜書,熱量少 05/19 14:07
→ mira:很多,而且又可以滿足,減肥不要弄得自己那麼痛苦 05/19 14:07
→ metallolly:甜食是很難克服的地方..~_~(就連煮菜都要放糖的人 05/19 16:36
→ metallolly:也不知道自己是怎麼戒掉這麼大量的糖的.. 05/19 16:37


非常謝謝各位的建議。

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