我的經驗分享-運動 - 健身

※ [本文轉錄自 fatworld 看板]

作者: dann1 (辜) 看板: fatworld
標題: [減肥] 我的經驗分享-運動
時間: Fri Feb 12 01:26:41 2010

如果說一整天的吃和喝是in

那out就是基礎代謝率+運動

基礎代謝率就是維持人體運作所需的最低熱量

基礎代謝率消耗多少則要看體重而定





這邊先來探討運動

只要是自己有興趣的運動

且能夠讓自己持續30分鐘以上

並且在運動完後會有流汗的都適宜

其中又以游泳的效果最佳

其次是跑步以及快走

像我本身一開始每天到健身房報到

並且持續在跑步機上快走1小時

我不選擇跑步的原因是因為我跑不久

可能跑10分鐘我就停了或累了

所以才選擇持續快走(6公里/小時)

當然如果連續跑步1小時當然會比我的快走效果更好

但是前提是你要能持續





在我瘦了10kg的時候

我把快走時間降至40分鐘(主要是怕花太多時間在健身房@@)

然後在加入一些健身器材

包括仰臥起坐機大概分兩三次做足500~600下

這跟一般仰臥起坐不同

較能持續的去做仰臥起坐的姿勢

以及利用啞鈴舉各種不同的姿勢

基本上這部份就是看自己想要加強或塑形身體哪個部位來選擇

舉啞鈴一組9~12下,做3~5組

不論多肌肉酸都要把自己設定的組次做完

如果真的沒力就請旁人幫忙拖舉

如此快走+重訓的時間大概是一個半小時

在運動的同時也別忘了適時補充水份

http://www.wretch.cc/blog/a3826034/25194551

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