※ 引述《sowe0613 (愛漂亮的Vicky~就愛水~~~)》之銘言：
: 每天努力蹲馬步+做抬腿運動
: 把電視上名模和小s教的運動全做上了
: 努力了那麼久...終於!!!!!>___<
: 被我一堆人說屁股變翹了
: 大腿變細了
: 我感動的要哭~>___<~
: 我的努力沒有白費
: 嗚嗚嗚~~~~
那我把我每天做的運動po上來好了
每天必做!!!
上半身:
請先拿500ml左右的寶特瓶罐裝水當啞鈴
(我是省錢一族不想特別去買,我是拿啤酒酵母900ml)
1.兩手各50下-左右打平,平放在躬起(像健美選手秀肌肉那樣)
2.雙手平放50下-手心拿寶特瓶朝下,往臀部上提下擺
3.右手50下-拿寶特瓶往上打直,手心面向後方,只能彎曲肘關節,要打直喔!左手一樣
(這招是看東森購物賣健身器材做的,不想花錢買所以自己練)
4.右手50下-拿寶特瓶越過頭上做50下,最好做到拉側邊腰的線條,左邊一樣
因為我上半身屬於瘦型的,所以比較注重下半身
下半身:
1)蹲馬步-我蹲1分鐘:前30秒做左右拉腰的線條;後30秒做縮臀(這招是藍心湄教的)
2)骨盆搖擺-雙腳與肩同寬,左右"各"搖屁股50下,左右都要搖喔!
(這招是看生活大不同??日本節目她教的)
3)夾大腿-腳與肩同寬,半蹲,膝蓋往兩側打開在往內碰在一起,夾各50下(小S教的)
4)ㄇ字型抬腿-像"┌"在往後"┘"50下,左右腳都一樣,手不要扶東西唷(名模陳思璇教的)
5)左右抬腿-手扶牆壁,腳往兩側抬,要打直,練內側肉肉,各50下
6)拉腿筋-找個比較高的東西,把腳放上去,身體往下靠,像芭蕾舞者拉腿筋一樣
註:能順便拉腰線最好,面向前方,側邊往抬腿那隻腳靠
7)提臀-趴在床邊,雙手趴在床上,單腳像抬腿一樣往上抬50下(名模蔡淑貞教的)
8)側邊抬腿-側躺床上(或地板),腳打直往上抬50下(我看過所有名模都教這招)
註:躺地板最好舖個毛巾或毛毯的,要不然很痛..2腳都各50下喔!
9)側邊練臀-側躺在床上(或地板),單腳稍微抬一點點,膝蓋彎曲往胸部靠,50下
註:你可以順便練手臂的運動,以至手不會閒閒沒事做...2腳都各50下喔!
10)腳踏車-大家都會吧,我都踩3.4百下,順便把頭稍騰空,脖子拉直,以防止雙下巴出現
(馬世莉教的)
11)最後-在床上,雙腿打到最開,左右拉個筋,在往前趴到底
這是我每天必做的運動啦...我都洗完澡做,做完大概一個小時多吧
之後就擦乳液嚕,吃東西我是天生不愛吃精緻澱粉及肉類..偶爾吃到的話就
下一餐吃少一點了,我是愛個蔬菜的人.....
因為我之前很胖瘦到現在,所以身上的肉像一般大家都知道的..軟趴趴的
所以不運動不行嚕,很多人都說過的話話.."沒有醜女人,只有懶女人"
名模和藝人那麼美麗都是有原因的啦...所以我都用他們教的
ps.從來沒運動的第一次記的減量喔!!要不然隔天會全身酸痛.......
報告完畢~謝謝大家看了我的廢話連篇......^____^
--
VICKY
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: 每天努力蹲馬步+做抬腿運動
: 把電視上名模和小s教的運動全做上了
: 努力了那麼久...終於!!!!!>___<
: 被我一堆人說屁股變翹了
: 大腿變細了
: 我感動的要哭~>___<~
: 我的努力沒有白費
: 嗚嗚嗚~~~~
那我把我每天做的運動po上來好了
每天必做!!!
上半身:
請先拿500ml左右的寶特瓶罐裝水當啞鈴
(我是省錢一族不想特別去買,我是拿啤酒酵母900ml)
1.兩手各50下-左右打平,平放在躬起(像健美選手秀肌肉那樣)
2.雙手平放50下-手心拿寶特瓶朝下,往臀部上提下擺
3.右手50下-拿寶特瓶往上打直,手心面向後方,只能彎曲肘關節,要打直喔!左手一樣
(這招是看東森購物賣健身器材做的,不想花錢買所以自己練)
4.右手50下-拿寶特瓶越過頭上做50下,最好做到拉側邊腰的線條,左邊一樣
因為我上半身屬於瘦型的,所以比較注重下半身
下半身:
1)蹲馬步-我蹲1分鐘:前30秒做左右拉腰的線條;後30秒做縮臀(這招是藍心湄教的)
2)骨盆搖擺-雙腳與肩同寬,左右"各"搖屁股50下,左右都要搖喔!
(這招是看生活大不同??日本節目她教的)
3)夾大腿-腳與肩同寬,半蹲,膝蓋往兩側打開在往內碰在一起,夾各50下(小S教的)
4)ㄇ字型抬腿-像"┌"在往後"┘"50下,左右腳都一樣,手不要扶東西唷(名模陳思璇教的)
5)左右抬腿-手扶牆壁,腳往兩側抬,要打直,練內側肉肉,各50下
6)拉腿筋-找個比較高的東西,把腳放上去,身體往下靠,像芭蕾舞者拉腿筋一樣
註:能順便拉腰線最好,面向前方,側邊往抬腿那隻腳靠
7)提臀-趴在床邊,雙手趴在床上,單腳像抬腿一樣往上抬50下(名模蔡淑貞教的)
8)側邊抬腿-側躺床上(或地板),腳打直往上抬50下(我看過所有名模都教這招)
註:躺地板最好舖個毛巾或毛毯的,要不然很痛..2腳都各50下喔!
9)側邊練臀-側躺在床上(或地板),單腳稍微抬一點點,膝蓋彎曲往胸部靠,50下
註:你可以順便練手臂的運動,以至手不會閒閒沒事做...2腳都各50下喔!
10)腳踏車-大家都會吧,我都踩3.4百下,順便把頭稍騰空,脖子拉直,以防止雙下巴出現
(馬世莉教的)
11)最後-在床上,雙腿打到最開,左右拉個筋,在往前趴到底
這是我每天必做的運動啦...我都洗完澡做,做完大概一個小時多吧
之後就擦乳液嚕,吃東西我是天生不愛吃精緻澱粉及肉類..偶爾吃到的話就
下一餐吃少一點了,我是愛個蔬菜的人.....
因為我之前很胖瘦到現在,所以身上的肉像一般大家都知道的..軟趴趴的
所以不運動不行嚕,很多人都說過的話話.."沒有醜女人,只有懶女人"
名模和藝人那麼美麗都是有原因的啦...所以我都用他們教的
ps.從來沒運動的第一次記的減量喔!!要不然隔天會全身酸痛.......
報告完畢~謝謝大家看了我的廢話連篇......^____^
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