我的腿和臀終於小了!!大喜^_____^ - 健身

Jessica avatar
By Jessica
at 2005-02-06T10:30

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※ 引述《sowe0613 (愛漂亮的Vicky~就愛水~~~)》之銘言:
: 每天努力蹲馬步+做抬腿運動
: 把電視上名模和小s教的運動全做上了
: 努力了那麼久...終於!!!!!>___<
: 被我一堆人說屁股變翹了
: 大腿變細了
: 我感動的要哭~>___<~
: 我的努力沒有白費
: 嗚嗚嗚~~~~

那我把我每天做的運動po上來好了
每天必做!!!

上半身:
請先拿500ml左右的寶特瓶罐裝水當啞鈴
(我是省錢一族不想特別去買,我是拿啤酒酵母900ml)

1.兩手各50下-左右打平,平放在躬起(像健美選手秀肌肉那樣)
2.雙手平放50下-手心拿寶特瓶朝下,往臀部上提下擺
3.右手50下-拿寶特瓶往上打直,手心面向後方,只能彎曲肘關節,要打直喔!左手一樣
(這招是看東森購物賣健身器材做的,不想花錢買所以自己練)
4.右手50下-拿寶特瓶越過頭上做50下,最好做到拉側邊腰的線條,左邊一樣

因為我上半身屬於瘦型的,所以比較注重下半身

下半身:
1)蹲馬步-我蹲1分鐘:前30秒做左右拉腰的線條;後30秒做縮臀(這招是藍心湄教的)

2)骨盆搖擺-雙腳與肩同寬,左右"各"搖屁股50下,左右都要搖喔!
(這招是看生活大不同??日本節目她教的)

3)夾大腿-腳與肩同寬,半蹲,膝蓋往兩側打開在往內碰在一起,夾各50下(小S教的)

4)ㄇ字型抬腿-像"┌"在往後"┘"50下,左右腳都一樣,手不要扶東西唷(名模陳思璇教的)

5)左右抬腿-手扶牆壁,腳往兩側抬,要打直,練內側肉肉,各50下

6)拉腿筋-找個比較高的東西,把腳放上去,身體往下靠,像芭蕾舞者拉腿筋一樣
註:能順便拉腰線最好,面向前方,側邊往抬腿那隻腳靠

7)提臀-趴在床邊,雙手趴在床上,單腳像抬腿一樣往上抬50下(名模蔡淑貞教的)

8)側邊抬腿-側躺床上(或地板),腳打直往上抬50下(我看過所有名模都教這招)
註:躺地板最好舖個毛巾或毛毯的,要不然很痛..2腳都各50下喔!

9)側邊練臀-側躺在床上(或地板),單腳稍微抬一點點,膝蓋彎曲往胸部靠,50下
註:你可以順便練手臂的運動,以至手不會閒閒沒事做...2腳都各50下喔!

10)腳踏車-大家都會吧,我都踩3.4百下,順便把頭稍騰空,脖子拉直,以防止雙下巴出現
(馬世莉教的)

11)最後-在床上,雙腿打到最開,左右拉個筋,在往前趴到底

這是我每天必做的運動啦...我都洗完澡做,做完大概一個小時多吧

之後就擦乳液嚕,吃東西我是天生不愛吃精緻澱粉及肉類..偶爾吃到的話就

下一餐吃少一點了,我是愛個蔬菜的人.....

因為我之前很胖瘦到現在,所以身上的肉像一般大家都知道的..軟趴趴的

所以不運動不行嚕,很多人都說過的話話.."沒有醜女人,只有懶女人"

名模和藝人那麼美麗都是有原因的啦...所以我都用他們教的

ps.從來沒運動的第一次記的減量喔!!要不然隔天會全身酸痛.......

報告完畢~謝謝大家看了我的廢話連篇......^____^

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VICKY

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2005-02-08T16:51
我也做了陳思璇教的然後屁股翹腿細耶~
Victoria avatar
By Victoria
at 2005-02-12T08:10
陳思璇那個是站著做還躺著做?看不懂@@
Steve avatar
By Steve
at 2005-02-16T23:37
站著阿~躺著的是另一種
Olga avatar
By Olga
at 2005-02-19T06:34
推!! 這篇應該要M起來阿!! 太實用了^^
Thomas avatar
By Thomas
at 2005-02-21T09:12
推依各 真的有效喔 ^^"

我的小腿真的沒救了嗎...

Dinah avatar
By Dinah
at 2005-01-14T22:12
※ 引述《wintersnow (我想要很漂亮~atatN )》之銘言: : 看了很多文章 : 也知道對於女生來說肌肉不是容易練出來的 : 可是 很奇怪 我的腿真的有很大的肌肉 : 是那種校隊學長都會說 蛤學妹你小腿肌肉好大塊喔 那種境界 -.- : 我男朋友有在練球 腿的肌肉還比我小塊 -. ...

活動/運動的定義?

Dora avatar
By Dora
at 2005-01-08T22:45
※ 引述《retriever423 (會打逼沒有罪阿~~)》之銘言: : 我一直不知道我所謂的應該是運動還是只是單純的活動? : 我一個星期的安排大致如下: : 每週至少4天早上起來跑步 每次跑30min 6~8圈 : 每週一次體育課打羽球 每次約1.5hr 但中途都會休息5min 沒辦法一直打不停orz : ...

這種天氣 大大們是怎麼跑的呀...

Jack avatar
By Jack
at 2005-01-08T00:46
※ 引述《marsgiz (加油*^^*)》之銘言: : ※ 引述《ccworker (撐過兩個月了)》之銘言: : 我的問題比較怪...我是不會覺得很冷啦,多穿點 : 但我最近不知為何,跑步都覺得左下腹痛... : 以前都不會,我差不多都距離吃完飯三,四小時才去跑... : 我一開始都有暖身,而且最近一開始 ...

其實我是有企圖的

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2005-01-07T18:54
※ 引述《licar ()》之銘言: : 來這邊宣導運動與健康的觀念 : 其實我是有企圖的 而且是很強烈 : 因為我希望每個看過我寫的東西的人都能把這樣的觀念散播出去 : 每個人都有這樣的觀念 去PUSH政府 那麼政府才會真正重視運動的必要 : 現在健保在吵著漲價 國人吃了太多藥看了太多的病 讓健保不堪負 ...

Re: 大家來討論一下FITNESS的方向吧

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2005-01-07T04:07
不好意思來亂入一下^^ 我是批踢踢BeautySalon板的板主, 因為最近對於控制體重也 有問題,所以漸漸開始收看貴板~ 我覺得精華區那些東西都編得很不賴, 因為習慣我多半也會在 精華區挖東西來看, 對於貴板未來的變化, 其實我是保持維持 ...