我的膝蓋暴了... - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2012-03-13T10:05

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目前87kg，体脂27.5%，33歲，最近在練慢跑，上周跑了三天，每次跑8000m ，一小時跑完，但跑完後第二天膝蓋都暴痛，無法走路，第三天就好多了，又再去跑

昨天我穿上護膝，又跑了一次，跑完的時候還好，但今天早上又痛到沒辦法走路，想問一下大家，這樣正常嗎？怎麼會穿了護膝還這麼痛，跑完應該要冷敷還是熱敷，有什麼方法可以降低這個疼痛，謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2012-03-17T15:22
剛開始跑太多吧
Kama avatar
By Kama
at 2012-03-21T17:32
剛開始跑太多
Lily avatar
By Lily
at 2012-03-22T17:37
你跑太多了..不要因為心肺撐得上去就狂跑..
Linda avatar
By Linda
at 2012-03-27T11:00
從3K開始吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-03-31T06:48
腿部肌肉的耐力程度跟心肺能力是不成比例的...囧囧
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-04-01T02:52
跑太快...慢跑比快走快一點點而已..
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-04-03T21:45
跑步姿勢可做點功課 鞋子不能隨便穿要穿慢跑鞋
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-04-05T00:12
冷敷噢 然後股四頭肌要練一下
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-04-09T09:33
剛跑完冰敷會比較好
Ula avatar
By Ula
at 2012-04-10T08:06
不過到底是膝蓋側面還是正面呢？
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-04-14T07:08
下方外側，我現在用電腦椅代步，活像個殘障人士xd
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-04-17T07:09
只有我覺得你把板友當神仙嗎XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-04-19T04:50
去看中醫~針灸一下就會比較好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-04-23T09:27
這症狀很像髂脛束症候群 IT-band
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-04-26T01:59
可能之一 肌肉力量不足 無法支撐體重導致壓力集中在膝蓋
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-30T06:56
所以我應該來鍛鍊我的大腿嗎，交豆蹲跳這個運動可以嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-04-30T14:06
交互蹲跳
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-04T13:18
....應該會爆的更厲害..
Gary avatar
By Gary
at 2012-05-06T18:20
作深蹲吧，水管上面都有影片
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-05-09T06:07
受傷了又交互蹲跳會摧毀你的膝蓋
Donna avatar
By Donna
at 2012-05-11T14:58
http://ppt.cc/K;93 How to do a proper squat
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-05-14T01:57
喔喔，太感謝了，大家人真好
Leila avatar
By Leila
at 2012-05-15T05:44
等等我看到你回的文了，外側是吧?應該是髂脛束摩擦症
Mary avatar
By Mary
at 2012-05-20T02:23
俗稱跑者膝，我建議你先多休息幾天，之後訓練量減少再
慢慢累加，不然你就要像我一樣，有一陣子不敢跑了QQ
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By Faithe
at 2012-05-20T21:45
記得勤拉筋(尤其是髂脛束)，會和緩症狀，但休息為重
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-05-22T11:00
如果不放心，先去看醫生吧。訓練時覺得怪怪就要停下來
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-24T11:51
一開始跑太多了
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-05-28T14:41
我目前也不敢跑步....前幾天不死心 跑了果然又痛了
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-05-29T05:07
我剛好想問一樣的問題 這兩天也是練習跑步 速度6/30min
Ina avatar
By Ina
at 2012-06-02T00:33
但今天膝蓋也有點痛 這幾天可以改為快走替代
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-06-02T05:25
還是就踩腳踏車或划步機就好呢?
James avatar
By James
at 2012-06-03T05:15
跑太多了XD
Linda avatar
By Linda
at 2012-06-07T06:45
我目前是踩腳踏車很OK 完全不會痛
Adele avatar
By Adele
at 2012-06-10T23:29
大腿前側肌耐力不夠,會傷膝蓋的....
James avatar
By James
at 2012-06-12T23:17
減肥為標的的話 慢慢跑即可 跑步很省時的
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-06-15T23:59
好好休息 如果是ITBS會有點麻煩 可做點大腿和核心肌群重訓
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-06-20T09:34
改去游泳吧~
Iris avatar
By Iris
at 2012-06-22T07:11
1.體重重肌肉量低 不適合跑步 2.姿勢不正確 3.速度太快
Robert avatar
By Robert
at 2012-06-23T22:12
搞不懂跑那麼多幹麼....受傷只能說自己找的...
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-25T00:20
當你膝蓋有問題時就要好好休息了，還繼續跑怎可能不受傷
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-06-25T09:21
先把減重當目標，而不是把跑"長"當目標
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-06-27T05:31
如果是想參加超馬之類想訓練，多爬文吧...
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-06-27T21:57
用慢慢跑 重要是時間!!
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-07-02T09:38
我是走跑步機爬坡會痛欸:( 但之前也撞到過膝蓋

體脂降不了是吃太少還是吃太油?

Bethany avatar
By Bethany
at 2012-03-12T21:53
借原標題順便討論一下, 我記得前面有看過某篇文章研究報告說不管吃什麼 東西, 重點是人體消化吸收後沒有消耗掉所剩餘的熱量才會轉換成脂肪儲存 起來, 並不是說吃高油脂的食物, 身體就會直接將食物含的脂肪變成身體脂 肪的一部分, 如果這個說法是正確的, 為什麼有人會一直建議要吃的少油才 會 ...

台中有算次的拳擊有氧課程嗎？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-03-12T20:54
小弟之前有跳拳擊有氧習慣 目前在台北工作 一個月會回台中5-7天 想問哪裡有這樣的課程呢？ 沒考慮加入世界那種健身房 因為都要算月算年的 謝謝大家的回覆 - ...

強生CS-6610跑步機是否推薦?

Erin avatar
By Erin
at 2012-03-12T19:08
如標題， 因為板上對於強生（Chanson）跑步機的討論好像較少， 是有什麼特別原因嗎？ 看強生官網，跑步機普遍偏貴， 這一台CS-6610已經是稍微便宜的了， 想請教有經驗板友，這一台跑步機避震度、快跑的聲音以及是否耐用呢？ 請大家協助解答，謝謝。 附上官網連結： http://shoppi ...

體脂有變化這麼快的嗎?

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-03-12T15:49
大概三天沒量 體脂從25.X andgt;andgt; 32.X 體重沒啥變 有沒有這麼跨張阿 同樣都是下午三~四點量怎可以差這麼多? (我用的是TANITA最陽春型的) 半小時前吃了兩片餅乾,但也不會影響這麼多吧 還是最近天氣冷皮膚太乾的關係 - ...

我的減重計畫

Hardy avatar
By Hardy
at 2012-03-12T14:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：164.1 體重：63.8 BMI：24 體脂率：30.4% 照片：http://ppt.cc/ematU 三餐內容 早餐：正常吃。 (火腿蛋吐司*1+奶茶)或(蔥蛋餅*1+咖啡or優酪乳) (自製 ...