我真的不想再被叫小胖子了.. - 美體

基本資料

性別：男

年齡：23

身高：168

體重：75

BMI： 26.6 (我應該是沒算錯吧..)

體脂率：目前我這附近沒有可以量的地方.. 我過陣子在補上..


三餐內容

早餐： 兩顆大饅頭 或 一顆饅頭一個菜包 (饅頭大小約比7-11的大半顆)

飲料不是喝開水就是喝無糖的茶類

午餐： 有時候吃湯麵有時候吃肉燥飯有時候便當..
(因為在辦公室所以都跟著他們一起點)

晚餐： 我都自己煮麵吃 麵裡會加貢丸和一些火鍋料 麵是雞絲麵或意麵


日常作息時間：早上7:35起床

中午12點吃飯 吃完東西會休息1個小時左右(到13:30)

晚上12點或1點左右就寢

生活型態：辦公室型

減肥方式：一週約3~4次 每次慢跑30分鐘 約4公里

問題陳述：自從脫離高中生活以後 體重也隨著年記慢慢往上爬..

一路上從65慢慢升到了75...

也被很多身邊的瘦子笑是小胖子 雖然嘴上笑笑的說不在意

可是心理多多少少還是會有些在意

想說趁現在每天可以運用那麼多空閒的時間

我就定期去國小的操場運動運動

固定星期一~星期四 五沒辦法 六、日要看狀況

但一~四如果有時候加班就比較沒辦法..
(可能要改路跑..但路跑我就很沒辦法稱著跑)

跑操場的話都可以跑約30分鐘不休息(也不會到很喘不過來)

用Nike+running測約跑4公里

但現在卡在如果我去跑步再回來大約就6:30左右

如果回來要休息過後再吃東西就等於要快8點才吃晚餐

爬文也說運動完再吃也可以(39分鐘內是黃金時間?!)

但因為我晚餐都吃麵食 所以我才在想說這樣會不會反而是反效果..

基本上早餐跟晚餐我的彈性比較大(不過晚上我偏向自己煮比較省錢)

中餐能調整的比較有限(當然還是可以調整)

還請各位幫我看看是哪個環節出了問題了呢...

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