我維持了7天,體重卻一直掉不下來… - 減肥

這是小弟第一次在本板回文
我看推文的人都聊得很開心
不然我回一下好了
※ 引述《jeame (jeame)》之銘言：
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：158
: 體重：65.1
: BMI：26
: 體脂率：35.3
嗯.....分析以上數據
你BMI比我高一點點，但體脂率是我的快兩倍
可見身上肌肉不多，贅肉不少
但35.5%在女生來說，我是覺得有點稍微過頭了一點
應該也還不到肉球人的程度
可以不要很偏激的急著想瘦下來
可以慢慢來
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：全麥饅頭*0.5顆,香蕉1根,無糖高纖豆漿*225CC
: 午餐：自助餐:五殼飯*0.5碗,炒高麗菜,炒茄子,豬肉,炒芹菜(各半匙,大概女生手掌一半
: 不含手指範圍),冬瓜湯*1碗
: 晚餐：燙青菜+海帶*1個手掌大,水煮蛋一個沒有蛋黃,無糖高纖豆漿*225CC,紅葡萄*15個
: 其他：（可免填）
嗯.....分析以上資料
我建議你早餐把饅頭吃完，豆漿喝完，最好再夾一顆蛋在饅頭裡
早餐多吃點補充一天需要的營養
不太會囤積的
可以放心大膽吃

午餐
自助餐炒來炒去油滋滋
自助餐的菜色葉葉都光鮮亮麗泛著油光
大家都撈完以後
表層還是浮著一層油
要不要改吃小七之類的
至少你還知道你吃了多少熱量

晚餐
你上班時間還滿長的
但我建議你寫8:00~19:30
不然我會產生一些疑惑
我猜你晚餐是下班後才吃 因為你晚上把早上冰在家裡冰箱的豆漿喝掉了
我很建議你
約在五點至六點適當補充一些熱量
比如說比較健康的餅乾類
或是御飯糰啥的 為了配合工作，先吃一些東西
補充一些澱粉，精神也會比較好
這樣一天下來，青菜分量相當少
晚上回家可以再稍微吃點東西
青菜水果等
稍微試試看少量多餐
如果在傍晚有補充一些熱量
體力好一點
建議可以下班以後直接去快走或是慢慢跑之類的有氧運動
別回家看電視了 XDD

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上:12點睡,早上7:00起床
: 工作:8:00~7:30
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 鄭多燕有氧30分鐘，心跳數約120~130左右 (早上)
: 肚皮舞練習60分鐘，心跳數約120~130左右 (晚上)
由以上資料
我有個疑問
早上7點起床8點上班
是怎麼抽出半小時跳鄭多燕的??
不必刷牙洗臉拉X還有通勤時間呢???
我不梳頭髮不必化妝不想今天穿什麼
也要1個小時前起床耶
還有肚皮舞是什麼??算了~~我不會懂的
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我維持了7天,體重卻一直掉不下來…
我只是覺得推文的人有點酸
沒人想認真說點什麼
就回文了
這裡不是減肥板
是fitness板
訴求是由良好的生活習慣去培養健康的身體
其中健康包含身體體脂肪及肌肉的組成比例
故本板不是教你把體重降下來
而是教你把體脂肪降下來
肌肉量提高
並且順便得到良好的體態
體重，一直都不是這裡的重點

此外
由於本板強調的是良好的生活習慣
故並不提倡以激烈節食的方法達到減肥的效果
因此效果並不是短期可見
時間上需拉長為一個月三個月半年甚至一年(看個人資質及基礎)
才可有明顯成效

我年紀與原po差不多
我大概知道你可能比較類似我生活中認識的那一類人
加油!!你已經進來這個板了
希望你能改正生活型態及不正確的飲食運動習慣
能在身體健康上也充滿自信

話說得稍微重了
此外我不認識你，只能以自己的角度給你建議
文中若有諸多誤會及不能體諒之處
請見諒

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